Prima competiție de culturism (bărbați). CE POATE MERGE RAU?

bărbați

După sfaturile extrem de valoroase pentru prima cursă date de colegii mei Dimo Benev pentru tribul puterii și Marina Dekova pentru categoriile pentru femei Bikini Fitness, Bodyfitness și Fizica femeilor vă voi spune pe scurt ce am greșit pentru participarea mea la proces, ceea ce am făcut pentru a obține un pic în timp cu lucrurile.

Din fericire, m-am așteptat ca în prima mea cursă după o pauză de 7 ani să confund ceva, așa că am decis înainte să vină obiectivul antrenamentului meu actual - turneul din Anglia din 15 noiembrie, să înregistrez o participare în Bulgaria, unde să fac o mică repetiție.

Este adevărat că nu devii campion cu 1-2 zile înainte de ziua cursei, iar campionul este construit mult mai devreme cu antrenamente grele și o dietă adecvată, dar totuși, ultimele 1-2 zile pot îmbunătăți sau strica vizibil tipul general și chiar vă clasează cu 1-2 locuri mai jos sau mai sus dacă se întâmplă să intrați într-o bătălie directă cu alți participanți.

Ce sfaturi îți pot oferi din experiența mea personală:

Nu lăsați niciodată curățarea grăsimilor în ultimul moment! Este mai bine să fii în formă devreme și calm decât să te grăbești până la urmă!

Dacă două persoane într-o competiție cântăresc 100 kg. ambele au aceeași înălțime și același procent de grăsime subcutanată, dar unul a făcut o dietă și antrenament de 12 săptămâni, iar celălalt - 8 săptămâni, primul va arăta mai bine pe scenă! Nu mă întrebați de ce, dar este ceva ce poate fi văzut la zeci de culturisti!

Ce mi-s-a intamplat? Cursa de testare din Bulgaria a fost exact la sfârșitul celei de-a șaptea săptămâni de la începutul antrenamentului meu și cu 6 săptămâni înainte de turneul important, prin urmare am avut puțin mai multe grăsimi corporale de eliminat - pe de o parte, și pe de altă parte - încă mai lucra la grupuri musculare întârziate. Totuși, am decis să pierd urgent mai multe grăsimi corporale, de teama că nu voi avea performanțe slabe. În acest scop, am oprit brusc aproape carbohidrații și mi-am crescut aportul de proteine ​​cu aproximativ 2 săptămâni înainte de cursă și am început să fac mai puțin din cardio-ul pe care îl uram. Toate acestea m-au „zdrobit” în ultimele 4-5 zile și până la urmă nu am avut puterea pentru nimic care să-mi afecteze forma pe scenă.

Faceți modificările treptate ale dietei, urmăriți-vă în oglindă, urmăriți cum vă simțiți! Nu subestimați enzimele digestive!

Am întrebat puțin despre acest subiect și am constatat că o persoană nici nu are nevoie să aibă probleme alimentare pentru a lua enzime digestive suplimentare, care se dovedesc utile și ajută la buna funcționare a sistemului digestiv, pentru o mai bună sănătate și longevitate.

Mai bine mai ușor decât ceilalți din categoria superioară decât pierderea masei musculare și revenirea în categoria inferioară.

Am pierdut aproape 10 zile până am aflat motivele și am rezolvat această problemă, dar cu o săptămână înainte de proces am cântărit 96-97 kg. Asta m-a încurcat. Am început să-mi fac griji că am mai multe grăsimi corporale și nu sunt pregătit să intru în categoria de până la 100 kg. Adevărat, a fost doar un test, dar încă nu am vrut să mă expun. Pe de altă parte, categoria de până la 90 părea prea îndepărtată. Am luat o decizie greșită de a slăbi urgent. Într-un timp atât de scurt, desigur, nu am putut pierde multă grăsime corporală, ci mai degrabă m-am deshidratat și am pierdut masa musculară când am slăbit în categoria de până la 90 kg. Nu o face! Nu intrați în categoria inferioară cu prețul masei musculare, deoarece scopul ar trebui să fie întotdeauna să se dezvolte în sus, nu să se întoarcă înapoi!

Cu aproximativ o lună înainte de cursă, faceți un test de încărcare de carbohidrați și un test de deshidratare, dacă urmează să vă deshidratați. Dacă nu ați făcut acest lucru până acum, probabil că veți confunda aceste lucruri în cursă.

Ar fi fost frumos dacă aș fi ales momentul potrivit pentru a deshidrata și a umple carbohidrații, dar nu am făcut-o. Acum 7 ani metabolismul meu a fost diferit, corpul meu a reacționat diferit față de acum. Chiar și greutatea mea este mai mare. Iar cei dintre voi care nu au concurat până acum cu siguranță nu vor ști momentul exact al deshidratării și al reîncărcării. De aceea, în prima cursă vă sfătuiesc să faceți cu cel puțin o lună înainte testarea deshidratării și testarea încărcării cu carbohidrați, urmărind foarte atent în oglindă și pe cântar și notați la ce oră vă aflați în ce formă. Astfel veți ști deja cum stau lucrurile și când va veni ziua competiției, veți putea atinge momentul perfect pentru scenă.

Luați mai mult magneziu și potasiu săptămâna trecută!

Rețineți că, în ultimele zile de dietă sau deja deshidratare, veți perturba echilibrul mineral din corp și este foarte probabil să aveți crampe. Acest lucru poate fi deosebit de enervant dacă se întâmplă pe scenă și îți distruge întreaga poză. Prin urmare, săptămâna trecută începeți să luați magneziu și potasiu sub formă de supliment alimentar; ele ajută fluxul adecvat al impulsurilor nervoase către mușchi. Deshidratarea pierde nu numai sodiul care reține apa în corp, ci și aceste două minerale - magneziu și potasiu, de care depinde funcționarea generală a sistemului musculo-scheletic.

Tensiunea cu mine a venit de la faptul că am făcut-o pe scenă și toată lumea a putut vedea dacă am greșit ceva și nu am făcut lucrurile pe ascuns acasă în timpul pregătirii. Dimineața devreme, înainte de cântar, am arătat încărcat și mult mai bine decât pe scenă. A doua zi dimineață, de asemenea, am arătat mult mai bine - mai bine decât dimineața anterioară și mult mai bine decât pe scenă. Ați putea spune că 2-3 ore în jurul valorii de a merge pe scenă și pe ea, am arătat cel mai rău - nu eram încărcat, dar eram plat și zdrobit. Lucrul bun este că am făcut poze și am notat când am mâncat ce și câtă apă am băut, pentru ca data viitoare să decid cum să-mi aranjez mesele. S-a dovedit că această repetiție este cea mai utilă parte din întreaga mea pregătire și fără ea aș confunda cu siguranță lucrurile din Anglia.

În niciun caz nu subestimați vopseaua și nu uitați să aplicați luciu!

Următoarea, a treia greșeală, a fost cu vopseaua. Da, Marina are un articol minunat în care menționează tenul, vopseaua și luciul, dar iată că nu am aplicat corect vopseaua și apoi am uitat să iau luciul. Eram prea întunecat pe scenă, iar vopseaua era uscată, fără strălucire. Cu siguranță aș arăta mai bine dacă aceste greșeli nu ar fi făcute. Așa că te sfătuiesc - fii foarte atent cu vopseaua! Da, este pulverizat, dar sa dovedit a fi cel mai bun și aplicat uniform cu o rolă de vopsea. Și când se usucă - nu uitați de luciu, dacă nu doriți ca vopseaua dvs. să arate la fel de uscată ca a mea și asta vă face mai puțin voluminoși sub reflectoare și cu mai puține detalii.

Și un ultim sfat: relaxați-vă și distrați-vă pe scenă!

Arată ce e mai bun din tine pe scenă! Chiar dacă arăți grozav, dacă stai ca un copac, publicului nu-ți va plăcea prea mult! Și invers - este posibil să aveți lacune în formă, dar dacă vă comportați calm și încrezător pe scenă, știți să pozați și să zâmbiți, cu siguranță veți face o impresie bună și vă va plăcea! Fii cu adevărat relaxat, dar fă tot posibilul și concentrează-te asupra grupurilor tale musculare puternice și acoperă-le pe cele slabe - da, vei avea nevoie de antrenament pentru asta, dar nu ai de ales!