Colesterolul este o substanță variabilă. Există colesterol rău (rău sau rău) și, de asemenea, bun (colesterol bun sau rău). Beneficul este ingerat și depus în ficat, iar dăunătorul pătrunde în organism cu alimente grase. Medicii sunt conștienți de relația directă dintre nivelul colesterolului rău și dezvoltarea bolilor cardiace ischemice, care este una dintre bolile de frunte din lume.

acizi grași

Iată câteva sfaturi despre cum să mențineți nivelurile normale de colesterol în corpul dumneavoastră.

Mănâncă mai multe alimente care ajută la creșterea colesterolului bun, cum ar fi grăsimile din pește, usturoi, fructe și legume, fibre, cereale integrale.

Creșteți consumul de ulei de pește (macrou, somon și ton), deoarece conțin acizi grași omega 3, care împiedică formarea plăcii în artere și împiedică coagularea sângelui.

Includeți usturoiul în dieta dvs., deoarece protejează vasele de sânge de colesterolul rău.

Asigurați-vă că alimentele pe care le consumați sunt bogate în antioxidanți și nutrienți - beta caroten, vitamina E, vitamina C și seleniu. Se găsesc în cea mai mare cantitate în prune uscate și alte fructe uscate, precum și în fructe și legume proaspete. Cu ajutorul lor, este prevenită precipitarea colesterolului rău în vasele de sânge.

Bea 2-3 litri de apă pe zi, deoarece apa ajută la creșterea fibrelor din alimente. Fibrele stimulează producția de colesterol bun și, în plus, organismul absoarbe mai repede grăsimile.

Nu mâncați acizi grași saturați (grăsimi animale) deoarece accelerează procesul de producere a colesterolului rău. Nu este necesar să le excludeți complet din meniul dvs., ci să le limitați cantitatea și să le consumați întotdeauna cu fibre și apă (de exemplu, brânză cu pâine integrală și un pahar cu apă).

Bea 2-3 litri de apă pe zi, deoarece apa ajută la creșterea fibrelor în dietă. Fibrele stimulează producția de colesterol bun și, în plus, organismul absoarbe mai repede grăsimile.

Creșteți aportul de acizi grași nesaturați, deoarece o dietă bogată în aceste ingrediente protejează împotriva bolilor cardiovasculare, a unor tipuri de cancer și este o condiție prealabilă pentru longevitate.

Reduceți utilizarea alimentelor care scad colesterolul bun. În primul rând, pentru margarine și grăsimi de gătit (excepția este uleiul de măsline). Unele grăsimi vegetale, cum ar fi uleiul de floarea-soarelui (care este dominat de grăsimile polinesaturate), produc acizi grași atunci când sunt încălziți.

Beți zilnic un pahar de vin sau bere, deoarece acestea sunt bogate în antioxidanți și ajută la producerea colesterolului bun. Ele ajută vasele de sânge - să nu precipite colesterolul rău.

Dacă sunteți supraponderal și pierdeți câteva kilograme în plus, vă va ajuta să produceți colesterol bun.