țigări

Nicotina din țigări acționează ca un drog și creează dependență. Acesta este unul dintre motivele pentru care renunțarea la fumat este atât de dificilă. Vestea bună este că astăzi există diferite modalități eficiente de a facilita procesul de detoxifiere, inclusiv metode comportamentale și medicamente.

Când încetați să utilizați țigări, corpul dumneavoastră va răspunde lipsei de nicotină din sânge. Această afecțiune se numește „detoxifiere” și poate avea efecte secundare. Dar pot fi tratați cu metode comportamentale și medicamente. Reacțiile adverse frecvente includ:

  • dorința de țigări;
  • dificultate de concentrare;
  • tulburari de somn;
  • depresie;
  • nervozitate;
  • furie;
  • neajutorare;
  • anxietate.

Se simt întotdeauna cu cea mai mare intensitate la începutul procesului de renunțare la fumat. Cu cât sunteți mai îndepărtat de nicotină, cu atât aceste simptome scad.

Pentru a finaliza cu succes această sarcină, puteți utiliza:

  • medicamente pentru renunțarea la fumat pe bază de rețetă;
  • înlocuitori ai nicotinei, cum ar fi guma de nicotină, tablete de nicotină și plasturi de nicotină.

După renunțarea la fumat, pot apărea tuse și creșterea secreției de spută. Acestea sunt efecte pozitive: arată că organismul se curăță de reziduurile de țigări.

Motive pentru a renunța la fumat:

MedConsult.bg împărtășește informații mai utile despre efectele secundare ale renunțării la fumat și despre tehnicile bune de tratare a acestora.

Dorința de nicotină - dorința puternică a unei persoane de țigări provine din dorința organismului de nicotină. Începe de la 6 la 12 ore după renunțarea la fumat și atinge apogeul în prima săptămână fără țigări. Uneori, atacul dorinței acute poate dura câteva minute.

Trebuie să vă reamintiți că aceste momente sunt temporare și vor trece. Este bine să obțineți înlocuitori precum morcovi, nuci, mere, gumă de mestecat - toate acestea contribuie la reducerea nevoii psihologice de fumat.

Folosiți tehnici de relaxare. Respirați adânc timp de 5 secunde și apoi expirați încet (numărați încet până la 5 și expirați în timp ce numărați);

Evitați situațiile sau activitățile care sunt de obicei asociate fumatului (cum ar fi consumul de alcool). Este indicat să faceți o listă cu toate lucrurile care trezesc dorința de a fuma. În dreptul fiecărui „stimulator” ar trebui să fie scris cum să-l tratezi eficient.

Încearcă să stai liniștit și să te relaxezi, să-ți schimbi mediul și să vorbești cu prietenul tău despre dorința ta de a fuma și despre cum să te descurci. Este bine să vă abțineți de la alimentele grase, iar exercițiile fizice frecvente vă vor ajuta, de asemenea, să rezolvați problema.

Dificultate de concentrare. Dificultatea de concentrare este unul dintre cele mai frecvente simptome în timpul încetării fumatului. Eșecul poate „încetini” rata de activitate a diferiților neurotransmițători din creier, iar această întârziere poate provoca o senzație de furnicături și dificultăți de concentrare.

Fumatul oferă fumătorilor timp pentru relaxare. După ce renunți, tot trebuie să te relaxezi. Acest lucru poate fi dificil, deoarece țigările au dat un motiv „bun” pentru a nu mai funcționa timp de 10 până la 15 minute, iar acum trebuie să găsiți un motiv nou.

Studiile privind țigările și fumatul arată că între 55% și 75% dintre cei care încetează să fumeze fără utilizarea de ajutoare sau medicamente suferă de probleme de concentrare în prima săptămână. Dificultatea de concentrare apare de obicei în prima zi, atinge vârfurile în prima sau două săptămâni și trece în decurs de aproximativ o lună.

Sfaturi

Faceți o pauză unde puteți privi pe fereastră, închide ochii și relaxați-vă timp de 10 minute. În timp ce faceți acest lucru, trebuie să respirați adânc.

Încercați să găsiți alte activități care nu necesită concentrare și durează aproximativ zece minute.

Este recomandabil să efectuați diferite sarcini în paralel și să manevrați între ele, în loc să vă concentrați asupra unei sarcini pe tot parcursul zilei.

Tulburari de somn

Nicotina din țigări este un stimulent și, prin urmare, poate încetini senzația de oboseală și poate scurta durata somnului. După renunțarea la fumat, pot apărea tulburări de somn în primele 48 de ore de la renunțare.

Cei care au suferit de tulburări de somn, chiar înainte de a renunța la fumat, pot prezenta o agravare a acestor tulburări pe termen scurt. Iată cum să o rezolvați:

  • Este recomandabil să evitați cafeaua și ceaiul după șase seara. Puteți bea ceai de plante, cafea decofeinizată, băuturi dietetice și apă;
  • Ar trebui să încercați metode de relaxare înainte de culcare, cum ar fi yoga sau meditația;
  • Nu este recomandat să schimbați regimul de somn: trebuie să vă ridicați întotdeauna la aceeași oră dimineața;
  • Dacă nu reușiți să adormiți, este mai bine să vă ridicați și să faceți ceva util în loc să pierdeți timpul în pat. În noaptea următoare se așteaptă ca somnul să fie mai bun.

Depresie

Nicotina din țigări este o substanță foarte captivantă. Este atât un stimulent, cât și un sedativ, în funcție de starea de spirit și de momentul zilei. Nicotina schimbă starea de spirit prin afectarea componentelor chimice din creier.

Pentru cei care au suferit de depresie în trecut, riscul de recurență după renunțarea la fumat variază de la 17% la 30%. În schimb, riscul de renunțare care nu au suferit niciodată de depresie este mult mai mic: doar aproximativ 2%.

Când vă simțiți deprimat, ar trebui să încercați să înțelegeți sursele, deoarece vinovatul nu este întotdeauna încetarea fumatului: poate fi oboseală, foamea, singurătatea sau plictiseala.

Pot apărea sentimente de furie, neputință și anxietate. Aceste sentimente sunt legate de efectul nicotinei din țigări asupra creierului.

Este indicat să calculați exact câți bani economisiți când ați renunțat la fumat și să vă imaginați ce ați putea cumpăra cu ei.


Creștere în greutate

Unele persoane care renunță la fumat pot experimenta o anumită creștere în greutate - în principal datorită simțului îmbunătățit al gustului și mirosului și al apetitului crescut. Cu toate acestea, puteți slăbi din nou după ce încetați să fumați.

Pentru a evita creșterea în greutate cât mai mult posibil, Medconsult.bg vă recomandă să vă creșteți activitatea fizică și să urmați următoarele recomandări:

  • Evitați tendința de a crește aportul alimentar;
  • După renunțarea la fumat, împărțiți meniul zilnic în mai multe mese pe zi;
  • Încercați să mâncați cât mai puține alimente bogate în zaharuri și grăsimi;
  • Dacă simțiți nevoia de hrană suplimentară sau nevoia de a mânca între mese - este mai bine să mâncați legume tocate (de exemplu morcovi, castraveți, ardei), mestecați gumă fără zahăr sau sugeți bomboane fără zahăr.