salutarea

Sun Salutation este considerat a fi un antrenament complet al corpului. Experții în yoga spun că cele 12 runde ale Surya Namaskar conțin 288 de posturi puternice de yoga într-un timp scurt de 12 până la 15 minute! Salutul soarelui este, de asemenea, un bun exemplu al modului în care lucrurile bune se întâmplă în pași mici.

Sun Salutation: un antrenament complet de yoga pentru albinele ocupate

288 de poziții de yoga în 12 minute!

O rundă de Salut la Soare conține 12 poziții de yoga. Un salut constă din 2 runde de Surya Namaskar: întinzând mai întâi partea dreaptă a corpului, apoi stânga. Deci, când faci 12 Salutări Soarelui, faci 12 salutări x 2 runde, fiecare rundă de 12 poziții de yoga = 288 de poziții de yoga timp de 12-15 minute.

Calculul caloriilor în timpul Surya Namaskar:

O rundă de Surya Namaskar arde în medie 13,90 calorii pe persoană cu greutate medie. Îți poți stabili obiectivul acum. Puteți crește încet numărul de runde de Surya Namaskar la 108. Până când ajungeți la acest număr, veți descoperi că ați slăbit.

Măsurați caloriile în timpul unui antrenament de 30 de minute

Câte calorii arzi în timpul unui antrenament de 30 de minute?

Ridicarea greutății = 199 de calorii
Tenis = 232 calorii
Baschet = 265 calorii
Volei de plajă = 265 calorii
Fotbal = 298 calorii
Ciclism = 331 calorii
Alpinism = 364 calorii
Alergare = 414 calorii
Surya Namaskar = 417 calorii

Ești în criză? Vrei să te simți bine, dar nu știi cum? Bine ați venit în lumea Surya Namaskar. Traducere literală - Salut la soare, Surya Namaskar conține 12 poziții consecutive de yoga. Cel mai bun lucru despre Sun Salutation este că funcționează bine pentru acei oameni „super ocupați” care deseori se plâng că nu au timp să facă yoga. Practicarea a cel puțin 12 runde de salut la soare, de preferință la răsăritul soarelui, într-un ritm rapid, oferă un antrenament cardio foarte bun. Dacă sunt făcute într-un ritm lent, aceste exerciții tonifică mușchii și pot fi foarte relaxante și meditative. În plus, vă permite să vă bucurați de întindere și să vă simțiți corpul foarte flexibil.

Deși în mare parte este un exercițiu, Salutul Soarelui creează o legătură excelentă între încălzire și pozițiile intense de yoga. Începeți practica de yoga de dimineață cu câteva poziții de întindere pentru a reduce rigiditatea corpului. Puteți face apoi câteva runde de Surya Namaskar pentru a crește elasticitatea corpului în timpul asanelor de yoga intense.

De ce Salutul către Soare este bun pentru tine?

Dar asta nu este tot. Practica regulată a salutării solare oferă multe beneficii pentru toate părțile corpului. Aceste poziții puternice de yoga au un impact mare asupra inimii, ficatului, intestinelor, stomacului, pieptului, gâtului și plămânilor - pentru întregul corp. Purifică sângele și îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul și asigură buna funcționare a stomacului, a intestinelor și a centrilor nervoși. Practicarea zilnică a Salutării Soarelui ajută la echilibrarea celor trei constituții din noi - Vata, Pita și Kapha - din ce este făcut corpul.

Salut la soare: mulțumesc cu yoga

Vă amintiți acele lecții școlare care arată cum soarele face posibilă viața pe planetă? În calitate de copii, învățăm cu toții despre rolul indispensabil al acestei bile galbene strălucitoare care joacă în viața noastră - îndepărtarea întunericului, respirarea vieții fiecărei creaturi. Acum este rândul tău să spui „mulțumesc” celei mai apropiate vedete de la noi. Surya Namaskar ne oferă această oportunitate. Salutarea la soare este un exercițiu excelent pentru întregul corp în timp ce aduceți un omagiu soarelui.

Abia aștept să încerc Surya Namaskar? Urmați acești pași simpli despre cum să faceți o salutare la soare. Tot ce trebuie să faceți este să călcați pe salteaua de yoga, să urmați pașii cu recunoștință, să zâmbiți în continuare și să vă bucurați de întindere. Adăugați o linguriță de mulțumire la soare pentru a vă face practica și mai sacră. Sunteți deja în drum spre un corp sănătos și o minte calmă!