Știți că se apropie lunile calde, nu există nici o femeie care să nu se gândească la silueta ei. Primul gând este dieta, dar așa cum v-am spus mereu, nu este o soluție bună în sine. Trebuie să vă îmbunătățiți mușchii, de aici provin toate celelalte beneficii, inclusiv arderea mai rapidă a grăsimilor, deoarece mușchii sunt țesutul activ din punct de vedere metabolic, iar grăsimea joacă doar rolul de depozitare.
Programul pentru începători prezentat astăzi va fi doar cu aparate de fitness, astfel încât vă veți putea concentra asupra mișcărilor de împingere și tragere fără să vă faceți griji cu privire la necesitatea echilibrării, așa cum este cazul greutăților libere, cum ar fi gantere, gantere, flotări și bile. Concentrați-vă pe repetări bune, controlați greutatea și lucrați ușor, ca atunci când contractați un mușchi, în poziția superioară stoarceți-l cu o strângere suplimentară timp de 1 secundă !
În acest program am inclus un total de 10 exerciții pentru a vă încărca întregul corp. În primele două săptămâni, lucrați cu greutăți mai ușoare, astfel încât mușchii dvs. să poată înțelege că sunteți deja într-un mod sport și astfel îi veți proteja de leziuni. În a treia și a patra săptămână vei folosi aceleași repetări, dar în loc să crești numărul de repetări, le vei reduce, dar vei folosi greutăți mai mari.
Cele mai multe exerciții sunt multi-articulare, ceea ce înseamnă că veți folosi mai mult de un grup muscular, ceea ce duce la arderea mai multor calorii și la obținerea mai rapidă a rezultatelor dorite.
Faceți antrenamentul în fiecare zi. În primele 2 săptămâni, utilizați greutăți care vă vor permite să faceți 12-20 repetări! În a treia săptămână, reduceți numărul la 10-12, cu mai multă greutate, iar în a patra săptămână alegeți o greutate cu care să puteți face doar 8-10 repetări curate.!
Exercițiu
* toți au un link activ către un videoclip
Saptamana 1
Seria x repetări
Săptămâna 2
Seria x repetări
Săptămâna 3
Seria x repetări
Săptămâna 4
Seria x repetări
>> Picioare> Spate> Piept> Umeri> Triceps> Biceps> Vițe> Abdomen Mai multe despre acest subiect:
- Program anticelulitic complet, inclusiv exerciții la domiciliu, sfaturi de nutriție cardio și sportivă
- Eșantion de program de formare pentru culturisti începători împărțit în două perioade de șase luni -
- Munca pentru slăbit - program de antrenament - Revista pentru femei
- Antrenamente detaliate pentru femeile începătoare în sala de gimnastică
- Program de slăbire în Bansko! 7 sau 14 nopți cu 5 mese echilibrate pe zi și sport