Prima perioadă de șase luni:
1) Primul antrenament:
Cufăr
1.1. Ridicarea barei de pe un picior 4 x 8
1.2. Ridicarea barei dintr-o poziție înclinată 4 x 8
1.3. Zboară cu gantere 4 x 8
Biceps
1.4. Bara pliantă din poziție în picioare 1 x 8
Triceps
1.5. Apăsați cu maneta 1 x 12 tambur
2) Al doilea antrenament:
Înapoi
2.1. Pulldown spate 4 x 8
2.2. Pulldown față 4 x 8
2.3. Canotaj cu o halteră cu o mână 4 x 8
Umeri
2.4. Ejectarea cu bara dintr-o poziție în picioare 4 x 8
2.5. Ridicare laterală cu gantere 4 x 8
3) Al treilea antrenament:
Cvadriceps
3.1. Squats 4 x 8
3.2. Ghemuit pe o mașină hacken 4 x 8
3.3. Extensia piciorului 4 x 8
Spatele picioarelor
3.4. Pliant de pe un pat 4 x 8
PERIOADA A DOUA ȘASE LUNĂ:
1) Primul antrenament:
Cufăr
1.1. Ridicarea ganterelor de pe un picior 4 x 8
1.2. Ridicarea ganterelor de la un 4 x 8 semi-întins
1.3. Zboară cu gantere 4 x 8
Biceps
1.4. Plierea cu gantere 1 x 8
Triceps
1.5. Apăsați cu maneta 1 x 8
2) Al doilea antrenament
Înapoi
2.1. Derulant (față sau spate) 4 x 8
2.2. Canotaj pe jumătate de pantă 4 x 8
2.3. Canotaj cu halteră 4 x 8
Umeri
2.4. Ejectarea cu gantere dintr-o poziție în picioare 4 x 8
2.5. Ridicare laterală cu 4 x 8 gantere
3) Al treilea antrenament:
Cvadriceps
3.1. Squats 4 x 8
3.2. Ghemuit cu o mașină hacken 4 x 8
3.3. Extensia piciorului 4 x 8
Spatele picioarelor
3.4. Pliant de pe un pat 4 x 8
- Primii pași în fitness pentru femei - program de antrenament Sport
- Program de pregătire pentru începători și program de două mile
- Munca pentru slăbit - program de antrenament - Revista pentru femei
- Recenzii ale programului de instruire (# 2) Forum BB-Team
- Eliminarea polipului uterin histeroscopic, laser, postoperator Competent pentru