Ai făcut vreodată imposibilul pentru a-ți menține greutatea sau a pierde în greutate, dar singurul rezultat al eforturilor tale de a fi supraponderal șisau vice versa?!

unui

Indiferent de cantitatea de mâncare pe care o înghiți, cântarul nu se mișcă în direcția dorită. Și începeți să căutați alte alternative. Diferite sfaturi, adesea contradictorii, apar peste tot, ceea ce te încurcă complet.

Voi încerca să fac o lumină asupra celor mai frecvente întrebări care m-au chinuit ca culturist novice. Sper să salvez măcar o parte din chinul tău.

Prea multă proteină?

Întrebare: Este adevărat că aportul ridicat de proteine ​​este dăunător?

Răspunsul: Poate fi dăunător dacă aveți probleme cu rinichii și dacă alimentele pe care le consumați sunt foarte bogate în grăsimi saturate. Pot rezuma că alimentele proteice nu sunt dăunătoare sănătății. Cu toate acestea, mulți nutriționiști avertizează că aportul ridicat de proteine ​​deshidratează organismul. În acest caz, soluția este simplă: bea mai multă apă și totul va fi bine.

CÂTE CARBOHIDRATI?

Întrebare: Ați auzit că cineva care se antrenează din greu poate mânca câte carbohidrați vrea, fără să se îngrijoreze de îngrășare. Este adevărat?

Răspuns: Este adevărat, dacă mănânci în principal morcovi, țelină, castraveți sau mănânci alți carbohidrați fibroși similari, în care caloriile sunt scăzute. Dar, din păcate, carbohidrații sunt diferiți. Cu pastele, de exemplu, puteți transfera cu ușurință numărul zilnic de calorii. Luați un pachet de spaghete și vedeți câte calorii luați din ele singur, care nu include sos, brânză, carne și alte tentații care merg de obicei cu ele. Atunci devine înfricoșător. Nu recomand să consumați „carbohidrați pe stomac”. Excesul de calorii se transformă în grăsimi subcutanate, indiferent de ce alimente provin.

Cât de des să mănânci?

Întrebare: Ce este mai bine: să mănânci de trei ori în cantități mai mari sau de cinci sau șase ori pe zi, dar în cele mai mici? Cu alte cuvinte, să fii angajat ca purcel sau să trăiești toată ziua ca vacă?

Răspuns: Personal, stau de partea vacii. Este mai ușor pentru sistemul digestiv să manipuleze porțiuni mai mici. Dar cel mai important o astfel de dietă îmbunătățește profilul lipidic al sângelui, se depune mai puțin colesterol. Vă ajută acest lucru să creșteți masa musculară? Pentru a vă spune adevărul, răspunsul este: Nu. Construirea masei musculare nu este o dietă atât de importantă, ci asigurarea aprovizionării cu alimente: proteine, carbohidrați și grăsimi în cantitățile necesare. Practica mea arată că cei care mănâncă de trei ori pe zi la intervale lungi sunt mai tentați să pună ceva nesănătos și caloric între mesele principale. Și acest lucru se acumulează în cont. Când mănânci mai des - aceste dorințe și nelegiuiri sunt mai rare.

FĂRĂ SUPLIMENTE DE PROTEINE?

Întrebare: Pot construi masa musculară fără suplimente proteice?

Răspuns: Dacă nu aveți timp sau oportunitate să luați micul dejun, un shake de proteine ​​este o opțiune rapidă, ușoară și utilă. Totuși, nu ar trebui să vă așteptați la miracole de la suplimentele de proteine, indiferent cât de colorat și îndesat este ambalajul și oricât de musculare sunt tipurile de pe etichete. Este ca și cum ar fi devenit așa datorită acestui supliment special! Da, da! În nici un caz. În hol se întâmplă adevărate minuni. Niciun supliment nu poate înlocui o metodologie de instruire competentă, susținută de alimente sănătoase și nutritive.

FĂRĂ NICIUN ADITIV?

Întrebare: Și cum stau lucrurile cu celelalte suplimente?

Răspuns: Vă recomand două suplimente de bază și testate în timp.

Glutamina - o sursă majoră de energie pentru celulele care se divid rapid, cum ar fi eritrocitele și limfocitele. Cu toate acestea, rezervele de glutamină sunt, de asemenea, vitale pentru mușchii - epuizarea poate contribui la degradarea lor. Prin urmare trebuie luată suficientă glutamină, astfel încât să fie abundentă în celule și mușchii să nu fie afectați de lipsa acesteia. În plus, glutamina accelerează pierderea grăsimii corporale. De asemenea, previne ruperea țesutului muscular în anumite condiții catabolice, cum ar fi după o intervenție chirurgicală sau o dietă acută. Din acest motiv, glutamina este numită „aminoacid anti-catabolic”. Prezența sa suficientă vă protejează mușchii de stresul catabolic datorită antrenamentelor grele.

Creatina este considerat „regele” tuturor suplimentelor. Nu are efecte secundare atunci când este luat corect și este un bun ajutor în creșterea forței și a masei musculare. Aportul de creatină se face adesea în conformitate cu această schemă: mai întâi faza de încărcare în doze de șoc și apoi trecerea la aportul de întreținere. Din experiența mea, însă, nu văd prea mult rost în asta. Administrarea a 3-5 g zilnic timp de câteva luni va avea același efect ca regimul standard. Pentru a crește efectul creatinei, este bine să o luați cu puțină dextroză după un antrenament. Glucoza forteaza pancreasul sa secrete insulina, ceea ce creste absorbtia creatinei de catre muschi.

ARDEREA GRASIMII?

Întrebare: Cum să arzi grăsimile? Este adevărat că exercițiul aerob face această sarcină mai bine decât antrenamentul cu greutăți?

Răspuns: Pentru a-ți lua rămas bun de la grăsimi, trebuie să urmezi o dietă și să faci mișcare în mod regulat. Unul nu funcționează fără celălalt. Logica aici este simplă: dacă luați mai puțin decât cheltuiți, corpul va fi forțat să-și folosească grăsimea dulce subcutanată pentru energie. În acest sens, nu există prea multe diferențe în modul în care vă veți antrena - cu sau fără fier. Este important să cheltuiți mai mult în timpul antrenamentului decât ați mâncat la masă. Se pare că principala condiție pentru pierderea în greutate este antrenamentul de intensitate ridicată. Da, dar nu!

Grăsimile servesc drept combustibil al organismului în principal în starea pasivă, iar carbohidrații în starea activă. Rezultă că o plimbare lungă va fi mai eficientă în arderea grăsimilor decât un sprint de mare intensitate. Prin urmare, pedalați ergometrul mai încet, dar mai mult.

Încet și sigur câștigă cursa.