Iată cum să adormi mai ușor

somn

Mulți oameni au probleme cu somnul. Stresul și tensiunea din timpul zilei, precum și unele probleme de sănătate, pot duce la suprasolicitare, dureri de cap, tinitus și dificultăți de adormire. Există oameni care adorm ușor, dar dorm foarte ușor și se trezesc des, ceea ce nu este, de asemenea, normal.

Mulți psihologi oferă o varietate de tehnici pentru relaxare și adaptare la somn mai ușor. Pe lângă masaj, aromoterapie, plimbare în sala de sare sau ascultarea muzicii relaxante, puteți încerca și câteva tipuri de zgomot.

Unele mame folosesc zgomot alb pentru a-și adormi bebelușii. Funcționează foarte bine la nou-născuți, mai ales atunci când au colici și plâng mult timp. Dar, potrivit unor oameni de știință, acest zgomot, la fel ca rozul, este potrivit și pentru adulți.

Se mai numește ciliate. Este un sunet plat care coincide cu ritmul undelor creierului. Odată cu aceasta, fiecare octavă poartă aceeași cantitate de putere. Este o încrucișare între zgomotul alb și roșu, care este adesea folosit pentru insomnie.

Potrivit MbgHealth, zgomotul roz are un efect mult mai calm asupra sistemului nervos și al corpului decât albul.

Ajută la adormirea mai ușoară

Nu este nimic mai rău decât să te simți obosit, dar să nu poți dormi. Potrivit Carolyn Brook, consultant în somn și autor al The Sleep Advisor, zgomotul roz nu numai că ne ajută să adormim mai ușor, dar ne poate ajuta și să ne amintim visele.

Potrivit unui alt expert - Terry Crail, acest tip de zgomot face mai ușoară pentru mintea noastră oprirea sunetelor din mediu, care îl irită și sunt unul dintre motivele pentru care nu putem dormi. Este foarte aproape de zgomotul alb, dar potrivit experților, este mult mai liniștitor pentru adulți, dintre care mulți nu dorm ore întregi.

Somnul și insomnia - cum ne afectează pielea?

Conduce la o mai bună relaxare

După cum sa dovedit, calitatea somnului este foarte importantă pentru sănătatea unei persoane. Pentru a fi alert dimineața, trebuie să fi dormit cel puțin 7-8 ore. În același timp, somnul său trebuie să fie profund, ceea ce este o condiție prealabilă pentru relaxarea corpului. În acest fel, corpul scapă de oboseală și este încărcat cu energia necesară pentru a doua zi.

O mai bună relaxare este, de asemenea, asociată cu creșterea sistemului imunitar. Și când este zguduit, riscul de a fi epuizat și de a te îmbolnăvi este mai mare.

Potrivit lui Alex Savey, terapeut certificat în somn, undele cerebrale în timpul somnului sunt mai lente. Când o persoană ascultă un zgomot roz, se acordă la acesta și acest lucru duce la relaxarea corpului și la un somn mai profund.

Îmbunătățește memoria

Potrivit unui studiu al doctorului Ian Bourne, când dormim pe un zgomot roz, avem tendința să ne amintim mai mult decât ceea ce visăm. Procesul începe cu hipotalamusul - partea creierului responsabilă de memorie și luarea deciziilor.

Ai grijă de concentrare

Toată lumea știe că atunci când nu a dormit noaptea sau s-a învârtit și s-a trezit în anumite momente, cu greu își poate face activitățile zilnice a doua zi. El poate avea dureri de cap, precum și dificultăți de concentrare.

Pe lângă faptul că ascultați zgomotul roz pentru a vă ajuta să adormiți mai ușor și să faceți față insomniei, acesta poate fi folosit și în timpul zilei pentru o focalizare mai ușoară. Prin el te vei abstra de la zgomotul din birou și vei deveni mai organizat.