Martin Rusanov face parte din proiectul Tialoto.bg - Sfaturi de fitness ale antrenorilor. Este antrenor profesionist al echipei Trec Nutrition Bulgaria, care include peste 20 de sportivi care au câștigat o serie de titluri naționale, balcanice și personale în diferite categorii - fitness bikini, culturism clasic și culturism.

puternic

Rusanov deține două centre de fitness - în Shumen și în Razgrad. El susține că le-a creat din intoleranță față de lipsa de informații competente despre acest sport în orașele mici și setea constantă de cunoaștere și progres în acest domeniu.

Subiectul acestei săptămâni este sfaturi despre cum să devii mai puternic într-o lună.

Toată lumea îi place să arate bine fără haine, dar de multe ori accentul se deplasează prea mult către formă și funcționalitatea este neglijată. Cu alte cuvinte, este important nu numai să ai mușchi formați, ci și să ai o forță reală în ei. Iată 10 moduri de a realiza exact acest lucru:

1. Folosiți greutăți libere și mișcări complexe

Pentru a vă dezvolta forța și a câștiga masa musculară, aveți nevoie de exercițiile potrivite. Și anume - genuflexiuni, banc de presă, deadlift, presă militară, canotaj și diferitele lor variații. Ei folosesc cel mai mult mușchi și construiesc cea mai mare masă musculară.
Greutățile libere trebuie stabilizate, ceea ce pune mai multă tensiune pe mușchi și îmbunătățește echilibrul. De asemenea, vă permit un control mai mare asupra exercițiului.

2. Îmbunătățește-ți tehnica

Tehnica efectuării diferitelor exerciții este unul dintre principalele lucruri care distinge profesioniștii de ceilalți. Pentru a deveni mai puternic nu este suficient doar să te antrenezi până la leșin, ai nevoie de îndemânare.

Pe măsură ce vă îmbunătățiți tehnica, sistemul nervos va deveni mai eficient în controlul mușchilor. Un alt beneficiu important este că, cu tehnica potrivită, riscați mult mai puține și mai puține leziuni.

3. Faceți câteva repetări

Pentru a vă crește rapid forța, sistemul nervos trebuie să forțeze mușchii să acționeze cu mai multă putere, iar cel mai potrivit număr de repetări pentru aceasta este între 1 și 5. Dacă faceți mai mult, sistemul nervos se va concentra asupra altor lucruri, precum ca rezistență.

Evitați starea de oboseală cronică, altfel nu veți putea atinge nivelul maxim de forță. Și, desigur, mai puține repetări înseamnă că va trebui să folosiți greutăți mai mari.

Încălzirea nu este doar ceva enervant pe care îl puteți sări dacă nu vă pasă. Cu el, nu numai că vă pregătiți mușchii pentru antrenamentul viitor și îi pompați cu sânge, dar vă protejați și de răni. Un alt beneficiu este că acest lucru vă îmbunătățește tehnica.

Cu toate acestea, aveți grijă să nu mergeți în cealaltă extremă. Scopul seriilor de încălzire este să te pregătească pentru seriile de lucru, așa că nu obosi prea mult înainte de a începe chiar.

5. Creșteți rezistența cu fiecare antrenament ulterior

Dacă nu crești greutate suplimentară la fiecare nouă sesiune de antrenament, atunci corpul tău nu are la ce să se adapteze.

Desigur, nu vorbim despre greutăți de 20-30 kg. Creșterile mici, dar regulate sunt o garanție a progresului constant. De asemenea, nu sacrificați tehnica mișcării în detrimentul greutății suplimentare - deci nu veți obține un rezultat pozitiv. Va fi bine să țineți un jurnal, astfel încât să puteți urmări câte kilograme ați antrenat înainte și să puteți calcula cu încredere cât de mult ar trebui să creșteți sarcina în viitor.