modalități

Majoritatea vedetelor au trupuri excepționale.

Pentru unii, este doar o genă și o dietă, dar alții petrec ore întregi în săli de sport cu aspect impecabil.

Desigur, în spatele acestor rezultate se află echipe de nutriționiști și formatori. Am decis să aflăm secretele profesionale pentru a ne forma cu 10 dintre vedetele cu cele mai mari transformări. Înțelegeți și ei.

1. Nu mâncați ouă la micul dejun

Corpul tău are nevoie de prea multă energie pentru a procesa ouăle dimineața, deoarece acestea sunt bogate în proteine. În câteva ore vei fi din nou flămând și vei ajunge la alimente nu atât de utile. Ouăle sunt o opțiune bună pentru meniul de prânz. Channing Tatum are încredere în acest principiu și petrece aproape 3 ore în sala de sport pentru a-și menține silueta. Deși este dependent de fast-food, încearcă să mănânce sănătos de cele mai multe ori.

2. Începeți-vă ziua cu un pahar de apă caldă cu lămâie

Lămâile sunt bogate în enzime și vitamina C și îmbunătățesc funcția ficatului. Apa caldă relaxează intestinele și îndepărtează de pe corp deșeurile metabolice dăunătoare. Cantitatea de suc de lămâie depinde de greutatea ta. Această băutură este potrivită pentru persoanele care nu au probleme cu stomacul. Chris Pratt și-a început ziua în acest fel și nu a băut alcool timp de jumătate de an pentru a sculpta corpul unui super-erou. În plus, se antrenează 4 ore în fiecare zi.

3. Bea smoothie-uri în loc de sucuri de fructe

Smoothie este o băutură hrănitoare care îți oferă energie mult timp și reglează nivelul zahărului din sânge. Când amestecați legume și fructe, sunt eliberați mulți nutrienți valoroși, care sunt ușor absorbiți de organism. Luați smoothie-ul încet și mestecați dacă este necesar pentru a evita balonarea. După naștere, Fergie trebuie să muncească din greu pentru a-și recâștiga forma. Exercițiile cardio zilnice, alergarea și alimentația sănătoasă o ajută să obțină rezultate optime.

4. Schimbați antrenamentele la fiecare 10 zile

Dacă faci aceleași exerciții pentru o lungă perioadă de timp, nu este rău să le schimbi, deoarece mușchii tind să se adapteze la același tip de activități. Pentru cele mai bune rezultate, schimbați ceva la fiecare 10 zile. Acordați atenție grupurilor musculare mici pentru o figură mai sexy. Britney Spears a revenit pe scenă după o lungă pauză, iar aspectul ei impecabil a jucat un rol uriaș în succesul ei. Se antrenează 40 de minute, de 3-4 ori pe săptămână. Antrenamentele sale constau în cardio și întindere. Ea își schimbă drastic dieta.

5. Antrenează-te dimineața

Mulți oameni preferă să se antreneze după muncă, dar acest lucru poate fi greșit. Trebuie să minimizați cantitatea de exercițiu seara. În caz contrar, veți obține rezultatul opus: creșterea musculară va încetini din cauza deficiențelor nutriționale. Puteți mânca o singură dată după un antrenament de seară și acest lucru nu este suficient pentru creșterea musculară. Christina Aguilera este un exemplu pentru pierderea în greutate. Nu mănâncă junk food și aleargă în fiecare dimineață, practică yoga și se antrenează de 5 ori pe săptămână timp de aproximativ 90 de minute la începutul zilei.

6. Antrenează-te intens

Exercițiile intense stimulează metabolismul. Dar înainte de aceasta, trebuie să consultați un medic pentru a vă asigura că nu vă va afecta sănătatea. Cele mai bune exerciții intense sunt sprinturile, coarda de sărituri, crossfit sau kickboxing. Aceste antrenamente trebuie făcute dimineața, pe stomacul gol - acesta este momentul perfect pentru a arde cele mai încăpățânate grăsimi. Pentru a deveni Thor, Chris Hemsworth și-a început antrenamentul cu jumătate de an înainte de filmare. Pentru a câștiga masa musculară, actorul se antrenează cu greutăți. Alimentele și băuturile bogate în proteine, precum și carbohidrații neprelucrați se află în centrul dietei sale.

7. Mănâncă mai multe fibre

Încercați să consumați cel puțin 5 grame de fibre la fiecare masă. Acest lucru va încetini absorbția zahărului în corpul dumneavoastră. După sarcină, Aishwarya Rai încearcă de mult să se pună în formă. Cu toate acestea, reușește să lupte cu greutatea sa și să obțină un rezultat de invidiat. Nu își ascunde dieta și spune că meniul său include în principal pește, legume, fructe, orez și nuci. De asemenea, folosește o mulțime de condimente datorită capacității lor de a arde grăsimi.

8. Mănâncă sănătos

Din păcate, nu găsim întotdeauna timp pentru a pregăti mese sănătoase de înaltă calitate. În aceste situații, aveți încredere în alimentele gata preparate pe care le puteți combina cu fructe sau legume. Cântăreața Adele a dezvăluit că silueta ei este rezultatul unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice regulate. Ea își schimbă obiceiurile alimentare și încearcă să nu mănânce alimente bogate în carbohidrați și zahăr.

9. Faceți gimnastică în pat

În timp ce sunteți încă în pat, inspirați și expirați profund, încercând să vă lipiți stomacul de coloana vertebrală. Luați-vă timp și respirați profund. Repetați exercițiul de cel puțin 10-15 ori. Apoi strângeți și relaxați-vă mușchii fesieri. De 15 ori rapid și de 15 ori lent. Aceste exerciții simple vă vor stimula metabolismul. Mai ales dacă le faci în fiecare dimineață. Janet Jackson știe cu siguranță să se mențină în formă. Nu este un fan al dietelor stricte, mănâncă sănătos, face aceste exerciții în mod regulat în pat și se antrenează 5 zile pe săptămână timp de 45 de minute.

10. Nu aveți încredere în alimentele cu conținut scăzut de grăsimi

Elimină direct aceste alimente din meniul tău. Încercați să nu mâncați nimic despre care se spune că nu conține zahăr. Aceste alimente nu conțin substanțe nutritive esențiale și corpul tău le absoarbe foarte încet. După filmarea filmului „Jurnalul lui Bridget Jones”, Renee Zellweger încearcă să piardă toată greutatea pe care a câștigat-o datorită rolului ei. Ea se bazează pe dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a lui Atkins și își bazează obiceiurile alimentare în principal pe aportul de proteine. Ea ia porții mici și bea multă apă. Exercițiile sale includ alergare, înot, yoga și ciclism.

Este veselă de la acei oameni al căror simț al umorului te poate face să râzi până la lacrimi și să te facă să plângi de râs. A absolvit dreptul, dar încearcă din răsputeri să evite acest domeniu. A lucrat în unele dintre cele mai vizionate formate de realitate, precum „Big Brother” și „The Farm”.

Comentarii

Nu ratați

10 dintre cele mai uimitoare sculpturi din lume

10 descoperiri antice pe care oamenii de știință nu le pot explica

10 dintre obiceiurile de dimineață ale celebrului

10 povești uimitoare despre oameni a căror voință de a trăi s-a dovedit a fi mai puternică decât soarta

10 dintre cele mai utile tipuri de ceai

10 fapte curioase despre zăpadă și fulgi de zăpadă

Și altele.

10 lucruri care ne enervează soacra

Sorb ușor și, în tăcere fericită, sorb ceai verde cald. Fereastra este ușor deschisă, intră ...

Comentarii

10 dintre micile secrete culinare ale maeștrilor bucătari

Toată lumea care gătește în mod regulat știe că lucrul în bucătărie poate fi o plăcere sau ... da ...

Comentarii

10 sfaturi despre cum să oprești sughițurile enervante

Toată lumea știe cât de enervant și cât de persistente pot fi sughițurile. Ca să nu mai vorbim în ...

Comentarii

10 moduri de a spune „te iubesc” fără cuvinte

Exprimarea sentimentelor se poate întâmpla în nenumărate moduri diferite. Este ușor să spui „Iubesc”

Comentarii

Comentariul tău Anulează

Cele mai citite astăzi

  • Creați un meniu în meniuri și atribuiți-l ca meniu ascuns în locația temei

10te.bg folosește cookie-uri. Acceptându-le veți beneficia de comportamentul optim al site-ului.
Detalii despre cookie-uri și despre cum să le dezactivați pot fi găsite aici .

Politica de Confidențialitate

Politica privind cookie-urile

Ce date personale colectăm și de ce?

Când vizitatorii lasă comentarii pe site, colectăm datele afișate în formularul de comentarii, precum și adresa IP a vizitatorului și ID-ul browserului utilizatorului, pentru a ajuta la detectarea spamului.

Un șir anonim bazat pe adresa dvs. de e-mail poate fi furnizat serviciului Gravatar pentru a verifica dacă îl utilizați. Politica de confidențialitate a Gravatar este aici: automattic.com/privacy/. Odată ce comentariul dvs. este aprobat, fotografia de profil va fi vizibilă publicului.

Dacă încărcați imagini pe site, ar trebui să evitați încărcarea imaginilor cu date de locație încorporate (GPS EXIF). Vizitatorii site-ului pot descărca și prelua date despre locație din imaginile de pe site.

Dacă lăsați un comentariu pe site-ul nostru, puteți permite stocarea numelui, adresei de e-mail și a site-ului dvs. web în cookie-uri. Acestea sunt pentru confortul dvs., deci nu trebuie să completați din nou datele dvs. când lăsați un alt comentariu. Aceste cookie-uri vor fi păstrate timp de un an.

Conținut inserat de pe alte site-uri web

Articolele de pe acest site pot conține videoclipuri încorporate, imagini, conținut etc. Conținutul încorporat de pe alte site-uri acceptă și tratează vizitatorul site-ului ca pe un vizitator al propriului său site.

Aceste site-uri pot colecta informații despre dvs., pot utiliza cookie-uri, pot încorpora instrumente statistice terță parte suplimentare, pot urmări modul în care lucrați cu aceste instrumente, inclusiv modul de utilizare a conținutului încorporat dacă aveți un cont și sunteți autentificat.

Cât timp păstrăm datele dvs. personale?

Dacă lăsați un comentariu, comentariul și metadatele sale sunt salvate pe termen nelimitat. Asta pentru a putea recunoaște și aproba automat comentariile dvs. ulterioare, în loc să le păstrăm în coada de aprobare.

Drepturile dvs. asupra datelor dvs. personale

Dacă ați lăsat un comentariu pe acest site, puteți solicita un fișier care să conțină toate datele pe care le deținem despre dvs., inclusiv datele pe care ni le-ați furnizat. De asemenea, puteți solicita ștergerea informațiilor personale pe care le deținem despre dvs. Cu toate acestea, aceasta nu include date pe care ni se cere să le stocăm în scopuri administrative, pentru securitatea site-ului sau prin lege.

Cum folosim datele dvs.?

Comentariile vizitatorilor pot fi verificate printr-un serviciu automat de verificare a comentariilor spam.

Pentru ca noi să vă menținem preferințele cu privire la setările cookie-urilor, cookie-urile obligatorii trebuie activate în orice moment.

Dacă le dezactivați, nu vă vom putea păstra preferințele. Aceasta înseamnă că de fiecare dată când vizitați acest site web, va trebui să activați sau să dezactivați din nou cookie-urile.

Site-urile deținute de Meloman BG EOOD plasează cookie-uri numai pentru a face posibilă sau îmbunătăți anumite funcții sau pentru a îmbunătăți procesul de navigare pentru utilizator.

Pe lângă cookie-urile legate de funcțiile și șederea site-ului, cookie-urile analitice sunt plasate de instrumente terțe pentru a monitoriza calitatea șederii utilizatorului atunci când vizitează site-urile web deținute de „Meloman BG” EOOD.

Site-urile web deținute de Meloman BG EOOD nu utilizează markere sau tehnologii similare de urmărire. Meloman BG EOOD nu folosește cookie-uri pentru a colecta, procesa, distribui sau înregistra date personale.

Politica de confidențialitate a Parlamentului European se aplică stocării locale și tehnologiilor comparabile.

Ce sunt cookie-urile?

Majoritatea site-urilor pe care le vizitați utilizează cookie-uri pentru a îmbunătăți calitatea șederii dvs. Acestea permit site-urilor web să vă „amintească” - fie pe durata vizitei dvs. (utilizând un „cookie de ședere”), fie pentru vizite recurente (folosind un „cookie persistent”).

Cookie-urile pot avea o varietate de funcții. Acestea vă permit să navigați eficient între pagini, menținându-vă în același timp preferințele și îmbunătățind, în general, calitatea șederii pe site. Cookie-urile facilitează interacțiunea cu site-ul web mai rapid și mai ușor. Dacă un site web nu folosește cookie-uri, acesta vă va considera un vizitator nou de fiecare dată când accesați o pagină nouă de pe site - de exemplu, când închideți un meniu și accesați o altă pagină, nu vă va aminti că ați închis meniul pe pagina anterioară și va afișa pagina următoare cu meniul deschis.

Unele cookie-uri vizează mesaje publicitare sau de marketing pe baza, de exemplu, a locației dvs. și/sau a obiceiurilor de utilizare a internetului.

Cookie-urile pot fi setate de site-ul pe care îl vizitați („cookie-uri proprii”) sau de alte site-uri web care furnizează conținut paginii pe care o vizualizați („cookie-uri terță parte”).

Ce conține cookie-ul?

Un cookie este un fișier text simplu care este stocat pe computerul dvs. sau pe dispozitivul portabil de către un server de site-ul web. Acest server poate apoi recupera sau citi conținutul cookie-ului. Cookie-urile sunt gestionate de browserul dvs. Fiecare cookie este unic și conține anumite informații anonime, cum ar fi un identificator anonim, numele site-ului, cifre și litere. Permite site-ului să-și amintească preferințele de navigare pe Internet.

Cum folosim cookie-urile?

Paginile noastre folosesc cookie-uri pentru a stoca:

În plus, unele dintre videoclipurile încorporate în paginile noastre folosesc și cookie-uri pentru a colecta în mod anonim statistici despre modul în care ați ajuns la acea pagină și ce videoclipuri ați vizionat.

Activarea cookie-urilor nu este absolut necesară pentru ca site-ul web să funcționeze, dar va contribui la o mai bună utilizare a acestuia. Puteți șterge sau bloca cookie-urile, dar dacă faceți acest lucru, este posibil ca unele caracteristici ale site-ului să nu funcționeze corect.

Informațiile legate de cookie-uri nu sunt utilizate pentru a stabili identitatea dvs., iar eșantioanele de date sunt complet sub controlul nostru. Cookie-urile nu sunt utilizate în alte scopuri decât cele enumerate aici.

Cum se controlează cookie-urile?

Puteți controla și/sau șterge cookie-urile oricând doriți - pentru mai multe informații, consultați aboutcookies.org. Puteți șterge toate cookie-urile care sunt deja stocate pe computerul dvs. și puteți seta, de asemenea, majoritatea browserelor să le blocheze. Cu toate acestea, dacă faceți acest lucru, poate fi necesar să reglați manual unele setări de fiecare dată când vizitați un site, iar unele servicii și caracteristici pot să nu funcționeze.

Cookie-uri de la terți

Cookie-urile terță parte sunt plasate și utilizate de o altă organizație decât Meloman BG EOOD. De exemplu, pentru a-și măsura audiența, un site web folosește o companie terță parte de analiză care își stabilește propriul cookie pentru a efectua serviciul. Site-ul are conținut încorporat - videoclipuri de pe YouTube, precum și imagini de la Flickr și Instagram. Aceste site-uri pot, de asemenea, să plaseze propriile cookie-uri. Site-ul web utilizează rețele de publicitate terță parte. Pentru a oferi publicitate direcționată, ei plasează și propriile cookie-uri.

Rețelele sociale Facebook, Twitter și altele stabilesc cookie-uri pentru a partaja conținut și pentru a genera statistici de acces. Disponibilitatea, numărul și starea cookie-urilor pot depinde de modul în care utilizați platformele respective înainte sau în timpul vizitei dvs. pe site-urile deținute de Meloman BG EOOD.

Ce trebuie să faceți dacă nu doriți ca cookie-urile să fie plasate pe computerul dvs.?

Pentru unii oameni, ideea stocării informațiilor pe computerul sau dispozitivul mobil este oarecum legată de invadarea confidențialității lor, mai ales atunci când aceste informații sunt stocate și utilizate de o terță parte fără știrea lor. Dacă preferați, este posibil să blocați unele sau toate cookie-urile sau chiar să ștergeți cookie-urile care au fost deja setate, dar trebuie să știți că este posibil să pierdeți unele funcții. Pentru a face acest lucru, trebuie să modificați setările browserului cu privire la datele personale.