bază

Utilizarea ierburilor pentru a slăbi devine din ce în ce mai importantă în modalitățile noastre de slăbire.

Nu este un secret faptul că ceea ce puneți pe farfurie joacă un rol central în pierderea în greutate.

Care sunt produsele pe bază de plante pentru pierderea în greutate?

Pentru ca un produs de slăbit pe bază de plante să funcționeze, planta din el trebuie să aibă beneficii dovedite de slăbire.

Am citit o serie de studii și am colectat cele mai bune produse pe bază de plante pentru slăbit.

Dar, de asemenea, ierburile pe care le putem adăuga în dieta noastră este foarte importantă.

S-a dovedit că multe ierburi și condimente combat apetitul și cresc arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

Iată 13 plante uimitoare care te pot ajuta să slăbești.

1. Schinduf

Schinduful este un condiment comun obținut din Trigonella foenum-graecum, o plantă aparținând familiei leguminoaselor.

Mai multe studii au descoperit că schinduful poate ajuta îți controlezi apetitul și reduce aportul de alimente pentru a menține pierderea în greutate.

Un studiu efectuat pe 18 persoane a constatat că adăugarea a 8 grame de schinduf zilnic a crescut senzația de plenitudine și scăderea poftei de mâncare.

Un alt studiu mic a constatat că administrarea extractului de schinduf a redus aportul zilnic de grăsimi cu 17%, comparativ cu placebo. Acest lucru duce la mai puține calorii consumate în timpul zilei .

2. Ardei iute

Ardeiul Cayenne este un tip de ardei iute roșu, folosit popular pentru a aduce o doză picantă de aromă la multe feluri de mâncare.

Conține capsaicină combinată, care conferă piperului de cayenne căldura sa caracteristică și oferă numeroase beneficii pentru sănătate.

Unele studii arată că capsaicina poate crește ușor metabolismul prin creșterea numărului de calorii pe care le arzi pe parcursul zilei.

Capsaicina poate reduce și foamea pentru a favoriza pierderea în greutate.

Un mic studiu a constatat că administrarea capsulelor de capsaicină a crescut nivelurile de plenitudine și a redus aportul de calorii.

Un alt studiu realizat pe 30 de persoane a constatat că consumul de alimente care conțin capsaicină a redus nivelurile de grelină, hormonul responsabil pentru stimularea foamei.

3. Ghimbir

Ghimbirul este un condiment făcut din rădăcina de ghimbir, Zingiber officinale.

Adesea utilizat în medicina populară ca remediu natural pentru o mare varietate de afecțiuni, unele studii arată că ghimbirul poate ajuta și la pierderea în greutate.

O analiză a 14 studii la om a arătat că administrarea ghimbirului a redus semnificativ atât greutatea corporală, cât și grăsimea din burtă.

O altă analiză a 27 de studii la om și animale a concluzionat, de asemenea, că ghimbirul poate ajuta la pierderea în greutate prin creșterea metabolismului și arderea grăsimilor, reducând în același timp absorbția grăsimilor și apetitul.

4. Regan

Oregano este o plantă perenă care aparține aceleiași familii de plante ca menta, busuiocul, cimbru, rozmarin și salvie.

Conține Carvacrol, un ingredient puternic care vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Un studiu efectuat la șoareci pe o dietă bogată în grăsimi care conțin Carvacrol a arătat că au câștigat semnificativ mai puțină greutate corporală și grăsime corporală decât un alt grup.

Suplimentele Carvacrol afectează în mod direct unele dintre genele și proteinele specifice care controlează sinteza grăsimii corporale.

Cu toate acestea, cercetările privind efectele oregano și carvacol asupra pierderii în greutate sunt încă foarte limitate.

5. Ginseng

Ginsengul este o plantă cu proprietăți sănătoase, care este adesea considerată esențială în medicina tradițională chineză.

Poate fi clasificat în mai multe tipuri diferite, inclusiv coreeană, chineză și americană, toate aparținând aceluiași gen de plante de ginseng.

Multe studii sugerează că această plantă puternică vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Un mic studiu a constatat că administrarea rădăcinii de ginseng de două ori pe zi timp de opt săptămâni a dus la o reducere cantitativă a greutății corporale, precum și la modificări ale compoziției microflorei intestinale.

În mod similar, studiile pe animale arată că ginsengul combate obezitatea prin modificarea formării grăsimilor și încetinirea absorbției intestinale a țesutului adipos.

Cu toate acestea, sunt necesare studii de înaltă calitate, la scară largă, pentru a studia efectele ginsengului asupra pierderii în greutate la oameni.

6. Caraluma fimbriata

Caraluma fimbria este o plantă care este adesea inclusă în multe pastile dietetice.

Se crede că funcționează prin creșterea nivelului de serotonină, un neurotransmițător care afectează direct apetitul.

Un studiu de 12 săptămâni efectuat pe 33 de persoane a constatat că participanții care au luat Caraluma fimbriata au avut o reducere semnificativ mai mare a greutății abdominale și corporale decât placebo.

Un alt studiu mic a arătat că consumul de 1 gram de Caralum fimbriata zilnic timp de două luni a dus la pierderea în greutate și la foamete, comparativ cu grupul de control.

7. Curcuma

Curcuma este un condiment respectat pentru gustul său, culoarea sa vibrantă și proprietățile medicinale puternice.

Cele mai multe dintre beneficiile sale pentru sănătate se datorează prezenței curcuminei, o substanță chimică care a fost studiată pe larg pentru efectul său asupra tuturor, de la inflamație la pierderea în greutate.

Un studiu efectuat pe 44 de pacienți supraponderali a arătat că administrarea curcuminei de două ori pe zi timp de o lună a fost eficientă în creșterea pierderii de grăsime, reducerea grăsimilor și creșterea pierderii în greutate cu până la 5%.

În mod similar, un studiu efectuat pe animale a constatat că administrarea de curcuma șoarecilor timp de 12 săptămâni a redus greutatea corporală și grăsimea corporală prin blocarea sintezei grăsimilor.

Cu toate acestea, rețineți că aceste studii utilizează o cantitate concentrată de curcumină, mult mai mare decât cantitatea prezentă în doza tipică de curcumă.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a investiga modul în care curcuma în sine poate afecta pierderea în greutate.

8. Piper negru

Ardeiul negru este un condiment comun de uz casnic, realizat din fructe uscate de Piper nigrum, născut în India.

Conține un compus puternic numit piperină, care are atât bani, cât și efecte potențiale de slăbire.

Un studiu a constatat că administrarea piperinei a contribuit la reducerea greutății corporale la șobolani pe o dietă bogată în grăsimi, chiar și fără modificări ale consumului de alimente.

Piperina previne în mod eficient formarea celulelor adipoase.

Sunt necesare studii suplimentare pentru a determina modul în care piperina și ardeiul negru pot afecta pierderea în greutate la om.

9. Imnul Anului Nou

Gymnema silvestre este o plantă care este adesea folosită ca remediu natural pentru scăderea zahărului din sânge.

Cu toate acestea, unele studii arată că poate fi folosit și de cei care doresc să slăbească.

Conține un compus numit acid gincemeic, care poate ajuta la reducerea dulceaței percepute a alimentelor pentru a preveni pofta de zahăr.

De fapt, un studiu a concluzionat că administrarea Gymnema sylvestre a redus atât apetitul, cât și consumul de alimente, comparativ cu grupul de control.

Un studiu efectuat pe animale de trei săptămâni a constatat, de asemenea, că consumul acestei plante medicinale a ajutat la menținerea greutății corporale la șobolani pe o dietă bogată în grăsimi.

10. Scortisoara

Scorțișoara este un condiment parfumat, obținut din scoarța interioară a copacilor din genul Cinnamomum.

Este bogat în antioxidanți și oferă mai multe beneficii pentru sănătate. Unele studii au descoperit chiar că scorțișoara poate crește pierderea în greutate.

Acest lucru este deosebit de eficient în stabilizarea zahărului din sânge, care poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și a foametei.

Studiile arată că compusul specific găsit în scorțișoară poate imita efectul insulinei, ajutând la transportul zahărului din sânge către celulele dvs. pentru a fi folosit ca combustibil.

Scorțișoara poate reduce, de asemenea, nivelurile unor enzime digestive pentru a încetini descompunerea carbohidraților.

11. Cafea verde

Extractul de boabe de cafea verde se găsește adesea în multe suplimente de slăbit.

Este fabricat din boabe de cafea care nu sunt prăjite și are un conținut ridicat de acid clorogenic, despre care se crede că ia în considerare efectele sale potențiale de slăbire.

Un studiu a constatat că consumul de cafea verde a redus indicele de masă corporală (IMC) și grăsimea abdominală la 20 de participanți, chiar și fără o modificare a aportului de calorii.

O altă analiză a trei studii a concluzionat că extractul de cafea verde poate reduce greutatea corporală cu aproximativ 5,5 kg (2,5 kg) în medie. Cu toate acestea, cercetătorii observă că calitatea și dimensiunea studiilor disponibile sunt oarecum limitate.

Prin urmare, sunt necesare studii de calitate superioară pentru a evalua eficacitatea boabelor de cafea verde în pierderea în greutate.

12. Chimenul

Chimenul este un condiment din semințe uscate și măcinate de Cuminum cyminum, o plantă cu flori din familia patrunjelului.

Este bine cunoscut pentru gustul său specific, dar și pentru beneficiile sale pentru sănătate, inclusiv potențialul de a accelera pierderea în greutate și arderea grăsimilor.

Un mic studiu de trei luni a constatat că femeile care au consumat iaurt cu 3 grame de chimen de două ori pe zi au pierdut mai mult în greutate și grăsime corporală decât grupul de control fără chimen.

În mod similar, un studiu de opt săptămâni a raportat că adulții care au luat supliment de chimen de trei ori pe zi au pierdut mai mult de 2,2 kilograme (1 kg) decât cei care au luat placebo (30).

13. Cardamom

Cardamomul este un condiment foarte apreciat, fabricat din semințe.

Utilizat la nivel mondial atât pentru gătit, cât și pentru coacere, dar poate susține și pierderea în greutate.

Un studiu efectuat pe animale a constatat că pulberea de cardamom a contribuit la reducerea grăsimii din burtă la șobolani în urma unei diete bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați.

În mod similar, un alt studiu pe animale a arătat că, în special, cardamomul negru a fost eficient în reducerea atât a țesutului adipos, cât și a grăsimii corporale totale la șobolanii cu conținut ridicat de grăsimi.

Din păcate, majoritatea cercetărilor privind potențialul de scădere în greutate a cardamomului se limitează la studii pe animale.

Efectul cardamomului asupra pierderii în greutate la om nu a fost încă studiat.

Cum se folosește ierburile în siguranță?

Atunci când sunt utilizate ca condimente alimentare, ierburile și condimentele menționate mai sus pot oferi multe beneficii pentru sănătate, cu un risc minim de efecte secundare.

Respectați cel mult o lingură (14 grame) pe zi și asigurați-vă că le luați cu alimente integrale bogate în nutrienți pentru a crește și mai mult pierderea în greutate.

Dacă luați ierburi sub formă de suplimente, este important să respectați doza recomandată a ambalajului pentru a preveni efectele secundare.

De asemenea, dacă aveți probleme majore de sănătate sau luați medicamente, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment.

Dacă aveți efecte secundare sau simptome ale unei alergii alimentare, încetați să o utilizați imediat și discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.