h_o_p_e, există întotdeauna speranță, corect

pagina

Este minunat că nu consumați substanțe chimice ambalate - acesta este un pas extrem de important către un stil de viață sănătos. Și nu este nimic în neregulă cu iaurtul și brânza - sper totuși că le cumpărați pe cele reale și de calitate sau să le faceți de casă.

În ceea ce privește meniul - parcă mănânc mult în general, dar voi spune totuși că pare un pic ca cantitate și calitate. Astăzi, de exemplu, îți este dor de fructe - chiar acum este sezonul căpșunilor și cireșelor, nu te priva de ele. Legumele tale sunt, de asemenea, mici (nu sunt mulți castraveți într-un singur tarator, iar din meniul de astăzi aceasta poate fi singura ta legumă). Adăugați câteva super-alimente, faceți shake-uri, piureuri.

De exemplu, meniul meu de astăzi este:
mic dejun - se agită din lapte de soia organic cu vanilie, fasole de cânepă măcinată, multe căpșuni
prânz - o salată mare Shopska cu brânză și măsline
pentru după-amiaza am pregătit un castron cu căpșuni și cireșe
Cina - farfurie de dovlecei - dovlecei la cuptor cu ceapa, rosii, morcovi, usturoi si ulei de masline
Și pentru desert voi mânca cel puțin câteva bile energizante din caju, migdale, semințe de dovleac, smochine uscate, curmale, ulei de cocos și cacao.

Icecocoa, Nu sunt deloc de acord cu recomandarea dvs. pentru o banană după un antrenament. Bananele sunt în principal carbohidrați, iar după un antrenament organismul are nevoie de hidratare și proteine.

Mimim, după un antrenament puteți bea un shake proteic (Sun Warrior este vegetal și crud) fie cu lapte vegetal crud, fie cu apă. Dacă nu puteți cumpăra această marcă de pulbere de proteine, este mai bine să mâncați o salată de quinoa cu legume crude sau un castron cu supă de linte decât o banană.

Mimim, da, aceasta este proteina pe care am recomandat-o.

Speranţă, mănânci foarte puțin. Dacă intenționați să ardeți grăsimi, Katarina a explicat foarte bine de ce nu veți avea prea mult succes.

Permiteți-mi să vă reamintesc că mugurii au un potențial nutrițional excepțional. Iată o idee de la cina noastră de ieri (am mâncat două porții din aceasta):

2 pumni de salata pentru bebelusi
1 ou fiert tare
1 ridiche mare sau 2 ridichi mici
3-4 linguri de fasole mungă au încolțit
aromă la alegere (am folosit „Caesar”)

La desert au fost căpșuni cu iaurt:

1,5 litri de iaurt organic fermentat de casă
500 g căpșuni organice
1/2 linguriță stevia

Tony, Zână, mulțumesc pentru comentarii, ah cum voi mai mânca puțin după ce ai scris.
Lucru sănătos.
Există speranță, da, cu siguranță.
Dați câteva eșantioane de calorii, grame, proteine ​​etc. zilnic, pentru a crea un meniu și a-l urmări aproximativ.
Permiteți-mi să vă spun, poate că am mâncat puțin mai mult fruct decât am scris, pentru că între micul dejun și prânz și între prânz și cină mănânc o banană, puțină căpșună sau un măr, beau ceai și apă în principal între ele, dar cred că nu le pot aduce la 1,5 litri pe zi, cumva nu beau mult, dar știu că e mai bine.

Speranţă, mănânci foarte puțin. Dacă intenționați să ardeți grăsimi, Katarina a explicat foarte bine de ce nu veți avea prea mult succes.

Înțeleg acest lucru, cred că am pierdut mai mult de cm decât kg, solzii abia se mișcă, dar mă simt mai bine în haine (nu am luat în calcul să iau măsuri când am început să mănânc mai sănătos).

Spune-mi despre cui semințe le pot înmuia în apă fierbinte sau este mai bine în apă rece? Cum le consumi?

h_o_p_e, personal nu m-am putut abține cu problema caloriilor, grame și proteine, deoarece nu le-am calculat niciodată. Pare prea complicat și consumă mult timp - nu vreau să-mi transform mesele în tabele și diagrame.
Ieri îmi scrisesem meniul planificat - ei bine, pe lângă acesta am mâncat ciocolată și o prințesă cu brânză galbenă și ouă.
În general, mi se întâmplă în fiecare zi să mănânc așa ceva - „în afara planului”. Știu că așa nu voi atinge niciodată „figura perfectă”, dar confortul sufletului în această etapă este mai important pentru mine.

Sunt foarte bun cu apa zilele acestea - am scris că cresc o plantă pe telefonul meu și o „ud” bând apă. Hei, asemenea prostii m-au lăsat să mă motivez

Al cui îl adaug mai ales la făină de ovăz, tărâțe de ovăz sau budinci cu lapte de nuci. Ocazional, în shake-uri și smoothie-uri, dar devin prea groase pentru gustul meu, așa că în ultima vreme nu am făcut-o. Folosesc apă rece/lapte de nuci.

Speranţă, si nu numar calorii. Sunt atent doar după antrenamentele de forță să am întotdeauna un aport crescut de proteine ​​și după cardio - apă.

Când vă obișnuiți să recunoașteți alimentele după compoziție (proteine, vitamine, carbohidrați, grăsimi, minerale, aminoacizi) și nu vă este frică să experimentați combinațiile lor, va fi mult mai ușor și mai plăcut. Nu veți fi atât de legat de indicele caloric al fiecărei mușcături.

Citește, caută rețete, încearcă. Nu vă grăbiți să slăbiți, ci depuneți eforturi pentru a obține o formă fizică optimă. Astfel încât să te poți simți în el. convenabil, la fața locului. Amintiți-vă că liniștea sufletească este unul dintre cei mai mari factori pentru o bună sănătate și stimă de sine.

Dacă îți va fi de folos, iată ce am adus la lucru astăzi: piureuri de fructe și legume, cireșe albe, căpșuni cu iaurt, brânză de vaci, sac de carne de vită. Am întotdeauna o ceașcă de ceai gata (pe bază de plante, verde sau alb). Astăzi voi face un antrenament cardio și de forță combinat la pauza de masă. Dacă mai am timp (erupția vine de la BG), voi arunca una de putere cu greutăți în seara asta.

Desi, faci pâine încolțită?

Fetelor, cu toții îmi sunteți foarte utile cu ceea ce ați împărtășit, vă citesc și vă absorb, pentru că, așa cum v-am scris, sunt destul de începător în acest tip de nutriție, a venit cumva din interiorul meu să mă concentrez asupra ei și de când Am oprit carnea, laptele (aveam disconfort stomac-stomac, disconfort intestinal și mi-a plăcut atât de mult), toate artificiile de care sunt pline magazinele, sunt cu adevărat mai energic și observ doar schimbări pozitive.
Pentru calorii, grame și diverse altele, întrebarea mea a fost mai mult după ce ați spus că mănânc puțin, de asemenea, nu număr nimic și nu calculez, mănânc pentru a fi plăcut și gustos, eu însumi nu cred că o fac, dar este faptul că fizic mă simt uneori mai bine decât atunci când mâncam mâncare gătită.

Zână, de exemplu, ce consumi după antrenamentul de forță?
Fac toate exercițiile seara după ora 19.00 și apoi nu mănânc nimic, beau apă doar în cele din urmă.

Pentru cine am înțeles, în mod evident, toți îl înmuiați în apă rece sau lapte de nucă. Nu l-am încercat încă.

De asemenea, trebuie să cumpăr o mașină pentru muguri, pentru că mă îndoiesc că voi putea să le fac fără ea, am citit că sunt spălate, apa se schimbă etc., mi se pare destul de laborios. Altfel cumpăr soia muguri și adăugați-i la salate, este minunat.

Am vorbit despre împărtășirea rețetelor, iată câteva dintre mine.

Salată de brută, spanac și roșii

4 frunze de brustă (fără tulpini)
2 pumni de spanac
3-4 roșii
1/4 cană parmezan ras
1 bucata. piept de pui la gratar
oregano proaspăt, ulei de măsline și oțet de mere după gust

Rozul miroase

1 cap mic de sfeclă roșie
2-3 „copaci” de broccoli
1 mână de fasole mung încolțită
1 morcov mare
2 lingurițe ghimbir proaspăt
Păstăi de vanilie de 1 cm
1 cană de apă
2 cani de suc de portocale

Cina de vite

La noi, fructele și legumele crude nu sunt aruncate. Dacă sunt ușor ofiliți, îi arunc într-un blender cu puțină apă și îi mărunțesc pentru bobtail. El este, de asemenea, un alimentar crud și mănâncă doar fructe, legume și carne/organe crude.

Fărâmă, nucile sunt îmbibate astfel încât enzimele din ele să devină disponibile pentru corpul dumneavoastră. Unele nuci (caju, de exemplu) sunt, de asemenea, înmuiate pentru a da o anumită consistență vasului.

Nu sunt un alimentar crud total. Mănânc lapte și lactate, carne, ouă. Parmezanul poate fi înlocuit cu drojdie comestibilă.

Rețineți că proaspătul este un zahăr care se descompune rapid sub formă lichidă, ceea ce face corpul dumneavoastră să fie mai ușor de digerat. Acest lucru face ca nivelul zahărului din sânge să crească și să scadă brusc. Una este că este stresantă pentru corp. În al doilea rând, că îți face foame foarte repede și te simți obosit. Și în al treilea rând, duce la acumularea de exces de grăsime corporală.

O opțiune mai bună și mai sănătoasă sunt smoothie-urile și nectarele.

Și sunt mama muncitoare a doi copii, am un câine și două pisici; Fac sport aproape în fiecare zi; Conduc casa, ajut cu temele etc. Dacă doriți, veți găsi o modalitate de a adăuga mai multă varietate la meniul dvs.

Prună fericită, Nu mai am dificultăți. Dimpotrivă, este foarte distractiv și interesant pentru mine să experimentez. Când înveți elementele de bază, câștigi deja libertatea de a crea. Cel mai bine este să cumperi o carte despre mâncare crudă. Probabil sunt multe pe piață. Dacă nu, mergeți la un site frumos. Fetele vor ajuta cu una în bulgară.

Preferatul meu este www.rawmazing.com Este plin de rețete și este întreținut superb.

Celelalte două care îmi plac foarte mult sunt http://veganculinarycrusade.com/ și http://www.thisrawsomeveganlife.com/, din nou din cauza abundenței rețetelor.

Tony, dacă începeți sau nu să colectați informații de acest tip pentru prima pagină a subiectului următor?