sănătate

Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi.

În teorie, acest lucru sună simplu.

Cu toate acestea, gestionarea consumului de alimente în mediul nutrițional actual poate fi dificilă.

Numărarea caloriilor este o modalitate de a rezolva această problemă și este adesea utilizată pentru pierderea în greutate.

Acesta este un ghid detaliat de numărare a caloriilor, care explică tot ce trebuie să știți.

Care sunt cele mai bune aplicații pentru numărarea caloriilor?

Cercetările arată că persoanele care ard calorii pierd mai mult în greutate și sunt mai predispuse să își mențină greutatea pe termen lung

1. MyFitnessPal

MyFitnessPal este unul dintre cele mai populare contoare de calorii chiar acum.

Vă urmărește greutatea și calculează aportul zilnic recomandat de calorii .

Pagina de pornire oferă o imagine clară a numărului de calorii pe care le-ați consumat în timpul zilei.

În plus, arată restul aportului recomandat și numărul de calorii arse.

2. Pierde-l!

Pierde-l! Acesta este un alt instrument de urmărire a sănătății care include un jurnal alimentar ușor de utilizat și un jurnal de exerciții. De asemenea, puteți conecta un pedometru sau alt dispozitiv de fitness.

Pe baza greutății, înălțimii, vârstei și obiectivelor dvs., oferiți o recomandare personalizată pentru aportul de calorii.

Apoi vă urmărește caloriile pe pagina principală.

Are o bază de date cuprinzătoare de alimente.

Jurnalul alimentar este simplu și ușor de utilizat. Adăugarea de alimente noi nu este complicată.

3. FatSecret

FatSecret este un contor de calorii gratuit. Include jurnal alimentar, bază de date nutriționale, rețete sănătoase, jurnal de exerciții, diagramă de greutate.

Scannerul de coduri de bare ajută la urmărirea alimentelor ambalate.

Pagina principală prezintă aportul total de calorii, precum și defalcarea carbohidraților, proteinelor și grăsimilor - afișate atât pentru zi, cât și pentru fiecare masă.

FatSecret oferă un rezumat lunar care oferă totalul caloriilor consumate în fiecare zi și media totală pentru fiecare lună.

Această caracteristică poate fi convenabilă pentru urmărirea progresului general.

5. SparkPeople

SparkPeople este un alt contor de calorii complet, care urmărește nutriția, activitățile, obiectivele și progresul.

Jurnalul alimentar este relativ clar.

În partea de jos, în fiecare zi puteți vedea calorii totale, carbohidrați, grăsimi și proteine. De asemenea, puteți vizualiza datele ca o diagramă circulară.

Rețetele sunt foarte ușor de adăugat, iar aplicația este echipată cu un scaner de coduri de bare, astfel încât să puteți verifica alimentele ambalate.

Ce sunt caloriile?

Caloriile sunt o măsură a energiei care este utilizată în mod obișnuit pentru a măsura conținutul energetic al alimentelor și băuturilor.

Din punct de vedere tehnic, caloriile alimentare sunt definite ca cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 kilogram de apă cu 1 grad Celsius.

Folosiți caloriile pe care le consumați și beți pentru funcții de bază, cum ar fi respirația și gândirea, precum și pentru activitățile zilnice, cum ar fi mersul pe jos, vorbirea și mâncarea.

Orice exces de calorii pe care îl consumați va fi stocat ca grăsime și dacă mâncați în mod constant mai mult decât ceea ce ardeți, vă veți îngrășa în timp.

Important: Caloriile sunt o măsură a energiei. Știința determină cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 kilogram de apă cu 1 grad Celsius.

De ce sunt numărate caloriile ?

Se spune adesea că caloriile nu contează, iar numărarea caloriilor este o pierdere de timp.

Cu toate acestea, când vine vorba de greutatea ta, acest lucru este important.

Acesta este un fapt care a fost dovedit de nenumărate ori în experimentele științifice.

Aceste studii impun oamenilor să mănânce în mod conștient în mod conștient și să măsoare ulterior efectele asupra greutății și sănătății lor.

Toate studiile de supraalimentare au descoperit că atunci când oamenii consumă mai multe calorii decât ard, se îngrașă.

Acest fapt simplu înseamnă că numărarea caloriilor și limitarea aportului dvs. poate fi eficientă în prevenirea creșterii în greutate sau a pierderii în greutate, atâta timp cât reușiți să vă țineți de el.

O analiză a constatat că programele de scădere în greutate au dus la o pierdere în greutate cu aproximativ 7 kg (3,3 kg) mai mare decât cei care și-au numărat caloriile.

Important: Când mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Numărarea caloriilor vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii și să pierdeți în greutate.

Câte calorii ar trebui să mănânci?

De câte calorii aveți nevoie depinde de factori precum sexul, vârsta, greutatea și nivelul de activitate.

De exemplu, un bărbat de 25 de ani va avea nevoie de mai multe calorii decât o femeie de 70 de ani care nu face mișcare.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, va trebui să creați un deficit caloric mâncând mai puțin decât arde corpul.

Utilizați acest calculator (se deschide într-o nouă secțiune) pentru a determina câte calorii ar trebui să consumați pe zi.

Important: Cantitatea exactă de calorii de care aveți nevoie depinde de o serie de factori diferiți, inclusiv sex, vârstă, greutate și niveluri de activitate. Utilizați calculatorul de mai sus pentru a vă calcula cerințele zilnice.

Cele mai bune aplicații pentru a vă ajuta să calculați caloriile

Datorită progreselor tehnologice, punerea în practică a caloriilor poate fi relativ ușor în zilele noastre.

Multe aplicații și site-uri web sunt disponibile pentru a simplifica procesul, oferind modalități rapide și ușoare de a calcula alimentele pe care le consumați.

Chiar dacă urmăriți greșit consumul de alimente, studiile arată că persoanele care fac acest lucru tind să slăbească mai mult.

Iată o listă cu unele dintre cele mai populare aplicații/site-uri de numărare a caloriilor:

Important: Utilizarea unei aplicații sau a unui instrument online pentru a vă înregistra mâncarea și a urmări consumul de alimente este o modalitate foarte ușoară de a număra caloriile.

Cum să calculați caloriile din dieta dvs. ?

Dimensiunile porțiilor au crescut, iar în unele restaurante o masă poate oferi de două ori sau de trei ori mai mult decât are nevoie o persoană.

„Denaturarea porțiunii” este un termen atunci când consideri cantități mari de alimente ca normă. Poate duce la creșterea în greutate și poate preveni pierderea în greutate /

În general, oamenii nu sunt prea buni în estimarea cantității pe care o mănâncă .

Numărarea caloriilor vă poate ajuta să luptați împotriva supraalimentării.

Pentru a o face corect, totuși, trebuie să înregistrați corect părțile alimentare. Iată câteva modalități obișnuite de măsurare a dimensiunilor porțiunilor:

  • Scale: Cel mai precis mod de a determina cât de mult mâncați este să vă cântăriți mâncarea. Cu toate acestea, acest lucru poate fi consumator de timp și nu întotdeauna practic.
  • Cani de masurare: Măsurile standard de volum sunt puțin mai rapide și mai ușor de utilizat.
  • Comparaţie: Utilizarea comparațiilor cu produsele obișnuite este rapidă și ușoară, mai ales dacă sunteți departe de casă. Cu toate acestea, acest lucru este mult mai puțin precis

Calitatea alimentelor dvs. contează

Caloriile sunt utile pentru a vă urmări cantitatea, dar nu indică calitatea alimentelor.

Când vine vorba de mâncare și corpul uman, caloriile nu sunt cel mai important lucru.

De exemplu, 100 de calorii de broccoli vă vor afecta sănătatea diferit de 100 de calorii de cartofi prăjiți.

Acest lucru este important, deoarece dieta generală și tipurile de alimente pe care le consumați au un efect asupra sănătății dumneavoastră .

În plus, efectele diferitelor alimente asupra foamei, hormonilor apetitului și cantitatea de calorii pe care le arzi poate varia foarte mult.

Cel mai bine este ca dieta dvs. să se bazeze pe alimente vegetale sau animale de înaltă calitate care au fost procesate minim.

Alimentele de înaltă calitate nu numai că oferă beneficii pentru sănătate, dar fac și mult mai ușor consumul mai puțin de calorii pe termen lung.

5 Mai multe sfaturi pentru succes cu numărarea caloriilor

Iată încă 5 sfaturi de numărare a caloriilor:

  • Fi pregatit: Înainte de a începe, găsiți o aplicație de calcificare sau un instrument online, decideți cum veți măsura sau calcula porțiile și creați un plan de masă.
  • Citiți etichetele alimentelor: Etichetele alimentelor conțin o mulțime de informații utile despre numărarea caloriilor. Asigurați-vă că verificați dimensiunea porțiunii recomandată pe ambalaj.
  • Elimină ispita: Scapă de gunoiul din casa ta. Acest lucru vă va ajuta să alegeți gustări mai sănătoase și să vă ușurați îndeplinirea obiectivelor.
  • Scopul pentru o pierdere lentă, constantă în greutate: Nu pierde rapid caloriile. Deși vei pierde în greutate mai repede, s-ar putea să te simți rău și să ai mai multe șanse să rămâi la planul tău.
  • Exerciții: Cele mai reușite programe de slăbit includ dieta și exercițiile fizice. Asigurați-vă că sunteți suficient de clar pentru a avea energie pentru exerciții.

Trebuie să numeri caloriile?

„Calorii în, calorii în afara” nu este cu siguranță singurul lucru care contează pentru o sănătate optimă.

Cu toate acestea, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, se iau în calcul caloriile.

Deși nu este potrivit pentru toată lumea, s-ar putea să constați că numărarea caloriilor este o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a-l menține.