Sunt în perioada de îmbarcare de aproximativ o lună. Îmi iau foarte multe ore. suplimente - proteine, glutamină, multivitamine, matrice de creatină, cazeină în zilele de antrenament, aminoacizi, rapel.
Am o dietă stabilă, deși nu respect ore (înțeleg că nu mă ridic la 7 sau mănânc noaptea).
Am burtă și vreau să o cobor sau să o reduc puțin, nici măcar nu am nevoie de relief și țiglă acolo. Mănânc multe proteine și carbohidrați, poate prea mult. Nu am calculat nimic, încerc doar să mănânc bine.
Aportul de proteine doar ca supliment este de 50 kg în caz de antrenament și 75-100 (cu cazeină) în curs de antrenament.
Mod XP într-o zi de antrenament:
Dimineața 9:30 - fulgi de ovăz cu miere și lapte și/sau fructe.
Pranz 12:30 - gatit - pui/porc/vita + orez/cartofi/fasole/linte + salata
După prânz 16:00 - gătit - pui/porc/carne de vită + orez/cartofi/fasole/linte + iaurt/rădăcini
Cina 18: 00-18: 30 - pui/porc/peste + orez/cartofi + legume + salata
Fitness 20: 30-21: 00 - 22: 00-22: 30
Foarte rar mănânc după fitness când este seară.
Nu am observat că mă bag pe burtă, dar vreau să-l dau jos. Fac de 2 ori pe săptămână burta:
4x20 - presele abdominale
4x20 - ridicarea picioarelor din poziție verticală (habar n-am cum se numește exercițiul)
4x16 - mânere sexuale cu gantere
Nu fac cardio.
Niste sfaturi?
EDIT: Permiteți-mi să adaug. Am 24,5 ani, 175 cm, 84,5 kg
Mulțumiri!
Acest subiect a fost editat de moreol în data de 11.11.2010 13:32.
Recenzia a fost editată de hidratiran normal în data de 11.11.2010 17:55.
- Pierderea în greutate și îndepărtarea burții - Pagina 2 BG-Mamma
- Curățarea grăsimilor și câștigarea masei musculare în același timp!
- Descarcă forumul burtă BB-Team
- Program alimentar pentru încărcarea unui tabel
- Scăderea în greutate, topirea grăsimilor, îndepărtarea burții, coapsei și coapsei