Descriere

Un program de creștere a forței și rezistenței
Tonifică și modelează întregul corp, îndreaptă postura,
micșorează abdomenul

antrenament

Mai puternic și mai durabil timp de 12 săptămâni

Acestea sunt antrenamente cu o sarcină treptată și în creștere, timp de 3 luni, vă creșteți semnificativ puterea și rezistența.!
MAI MULTA PUTERE = SCHIMBARE VISIBILA!

Pentru cine este acest program?

Dacă nu v-ați antrenat niciodată - fiecare antrenament este filmat într-o versiune pentru începători complet
Dacă aveți puțină experiență în antrenament - fiecare exercițiu este văzut atât în ​​versiunea mai dificilă, cât și în cea mai ușoară.
Dacă sunteți super antrenat, cu ani de experiență - efectuați cea mai dificilă versiune a exercițiilor + idei despre cum să o faceți și mai dificilă

Ce implică PUSH?

8 + 8 antrenamente de forță (8 pentru începători + 8 pentru avansați și super avansați)
8 + 8 antrenamente de recuperare (8 pentru începători + 8 pentru avansați și super avansați)
Calendar de 12 săptămâni
O selecție largă de rețete cu care să-ți compilezi meniul și să mănânci orice vrei să mănânci

Cum să te antrenezi?
5 minute se încălzesc
20-30 de minute de exercițiu
5 minute de întindere

Antrenamentele

Te antrenezi când și unde îți este convenabil. Puteți face antrenamentele acasă sau în parc, alegeți. Vă puteți antrena dimineața înainte de serviciu, la pauza de prânz sau în timp ce copilul doarme după-amiaza sau înainte de cină. Important este să faceți antrenamentul pentru o zi, indiferent la ce oră.

Aveți acces online permanent la program timp de 24 de luni. Obțineți un nume de utilizator și o parolă, vă conectați la site și începeți antrenamentul pentru ziua respectivă.

Urmăriți un calendar de 12 săptămâni. Aveți 3 antrenamente de forță și 2 recuperări pe săptămână.

Zilele libere de antrenament sunt când te simți confortabil. Vă puteți antrena în timpul săptămânii și vă puteți odihni sâmbătă și duminică. Sau să te antrenezi în weekend și să alegi 2 zile pe săptămână pentru odihnă. Puteți face cele cinci antrenamente în zile consecutive și apoi vă puteți odihni 2 zile sau vă puteți odihni între zile de antrenament. Este important să urmați secvența de antrenament, iar weekend-urile sunt la un moment convenabil pentru dvs.

Programul include 3 niveluri de formare - începător, avansat și super avansat. Nivelul pentru începători se referă la videoclipuri individuale. Dacă nu v-ați antrenat niciodată, începeți cu un nivel pentru începători. Puteți face un nivel avansat dacă aveți 5-6 luni de experiență de formare. Nivelul super super este pentru toată lumea pe care o antrenezi peste 1 an. La nivel avansat și super avansat, fiecare antrenament arată exercițiile într-o versiune mai ușoară și mai dificilă. Astfel știi cum să modifici exercițiile când devine dificil pentru tine sau să încerci o opțiune mai dificilă când simți că îți este ușor. Puteți începe programul cu avansat și îl puteți termina cu super avansat, pentru că sunteți în continuă evoluție.

Dispozitivele utilizate sunt gantere și benzi de cauciuc.

Fiecare antrenament începe cu o încălzire de 5 minute, care pregătește corpul pentru următorul antrenament. Urmează 20-30 de minute de exercițiu. Se încheie cu 5 minute de întindere, ceea ce este foarte important pentru a experimenta efectul maxim al antrenamentului.

Antrenamentele de recuperare sunt extrem de importante! După ele te simți renăscut 🙂 Exercițiile sunt special combinate, astfel încât să obținem mai multe beneficii simultan. În timp ce întindem vițeii, îi retragem abdomenul

Rețete în PUSH

Nutriția este extrem de importantă pentru obținerea rezultatelor. Dacă te antrenezi și mănânci în continuare ca înainte, nu vei obține prea multe. Desigur, îți vei îmbunătăți sănătatea, pentru că antrenamentul aduce sănătate și te vei simți grozav, ceea ce nu este mic, dar știu că vrei mai mult 😉. Te poți simți mult mai bine și poți zâmbi de fiecare dată când mergi în fața oglinzii, dacă îi dai corpului tău hrană bogată în substanțe nutritive de care are nevoie pentru a funcționa 100%.

Pentru program am pregătit rețete pentru a mânca, astfel încât să puteți obține o mulțime de substanțe valoroase și, în combinație cu antrenamentul, pentru a modela corpul dorit. Fiecare fel de mâncare are calorii și macronutrienți - proteine, carbohidrați, grăsimi conform cronometer.com

În fiecare zi te hotărăști ce rețete să mănânci, în funcție de ceea ce vrei să mănânci. Puteți alege doar 1 rețetă de mâncat toată ziua sau diferite rețete dacă aveți timp și doriți să gătiți mai mult. Urmăriți un meniu convenabil și gustos pentru dvs. whole Toată familia poate mânca conform rețetelor dvs., astfel încât să nu pierdeți timpul gătind feluri de mâncare individuale. Numai mâncare vie, reală, care provine din natură 🙂 Și ispite de răsfăț 😉