Minunat, intrăm în a treia săptămână a provocării RumFit. Și săptămâna aceasta ne antrenăm din greu. Alternăm antrenamente scurte și mai lungi. Există noi exerciții, modificări ale celor deja cunoscute și familiare, care s-au dovedit a fi eficiente și nu se pot descurca fără ele.

Pentru cititori noi: în fiecare săptămână public un nou program de antrenament cu un antrenament diferit pentru fiecare zi. Ne antrenăm împreună cu cititori obișnuiți de câțiva ani și evoluăm constant.

Dar, dacă am începe acum nu ar fi cu antrenamentele de mai jos, pentru că urma să renunțăm. Trebuie să începeți cu antrenamente dificil, DAR posibil să efectuați. Deci, începeți cu programul pentru începători. Antrenează-te cu el până devine ușor pentru tine. Apoi continuați cu programul de 90 de zile, care este pe două niveluri. Nivelul 2 este mai ușor, mergeți la el, apoi nivelul 3, care este mai greu. Ambele sunt 90 de zile, adică 6 luni de antrenament regulat, gratuit, în confortul casei dvs., într-un moment convenabil pentru dvs. 🙂 Apoi puteți continua cu programele săptămânale pe care le public sau cu antrenamentele RumFit care nu necesită niciun echipament.

Vrei să te strângi? Sau slăbiți? Apoi, pe lângă instruire, trebuie să fii atent la mâncare. Cu antrenamentul formăm mușchi mici și sexy, care, totuși, rămân ascunși sub grăsimea subcutanată. Pentru a arde grăsimi, chiar dacă vrei doar să slăbești, trebuie să mănânci puțin mai puțină mâncare decât ai nevoie.

Antrenamentele nu ard multe calorii. 20 de minute de antrenament intens arde aproximativ 200 de calorii. Îți vei spune: „Atunci mă voi antrena timp de 60 de minute pentru a arde 600 de calorii”. Poate, dar nu va fi atât de intens, pentru că obosiți și este normal să scadă în intensitate și, prin urmare, câte calorii ardeți. În plus, după un antrenament îndelungat ai nevoie de mai mult timp pentru a-ți reveni și probabil a doua zi nu vei putea să te antrenezi pentru că totul te va răni.

Sfatul meu este să te antrenezi regulat, de 5-6 ori pe săptămână, dar mai scurt, 15-20-25 de minute pe zi. Mănâncă mai puțină mâncare și dă-ți cel puțin o lună pentru a vedea primele rezultate.

Dacă aveți nevoie de ajutor cu mâncarea, scrie-i lui Rumi și vei avea sprijinul ei în procesul complex de ardere a grăsimilor, strângere și lucru pentru a-ți schimba stilul de viață. Vedeți ce au realizat cititorii site-ului cu ajutorul Rumi.

Provocarea din această săptămână:
Săptămâna aceasta te provoc să mănânci fără reguli, urmând câteva reguli ha ha ha.

Te provoc să mănânci doar ceea ce Îți DORI și când ești FAMOS.

Înainte de a mânca, puneți-vă întrebarea „Ce vreau să mănânc” - și mâncați asta. Nu contează cine ți-a spus ce despre acest tip de mâncare. Dacă îți vine să mănânci cartofi, mănâncă cartofi. Dacă doriți pizza, mâncați pizza. Dacă doriți o plăcintă, mâncați o plăcintă. Dacă vrei ciocolată, mănâncă ciocolată.

Te provoc, dacă poți, ceea ce mănânci nu este în cantități uriașe și este pregătit de tine.

Mănâncă când ți-e foame. Adică nu poți încerca, mușca, mânca, ciupi. Mănânci doar dacă ai timp să mănânci. Nu mănânci din plictiseală, din tristețe, pentru că trebuie.

Rezum:
1. Mănânci doar când te așezi să mănânci (poate drept, dar este timpul să mănânci, nu apropo), adică. când ți-e foame.
2. Mănânci CE MÂNUCI, indiferent cine te-a bătut, că este dăunător. DAR nu mănânci ceea ce vrei să mănânci + ceea ce ai nevoie 🙂 Că se întâmplă foarte mult 🙂
3. Acest lucru nu este obligatoriu, dar dacă poți pregăti singur orice vrei să mănânci.

Mănânc așa de multă vreme și nu mă gândesc la cât de multe proteine ​​să mănânc, cât de mulți carbohidrați, cât de multă grăsime. Deși, din motive de sănătate, trebuie să mănânc mai puține proteine ​​și să știu cât de greu este să mănânc mai puține proteine ​​în aceste zile! Pentru a nu mă gândi la asta, mănânc rar pește, pentru că ridic imediat proteina cu ea 🙂 Sau dacă mănânc des pește, porții mici - sushi vine în ajutor 🙂. Dar, în general, sunt obișnuit și nu mă mai gândesc la asta, totul este intuitiv 🙂

Îmi plac cartofii și ieri am făcut o supă grozavă de cartofi. Am lăsat niște cartofi la fiert și am devenit o supă cremă, iar cei mai mari au rămas în bucăți. Supa este doar din cartofi, apă, piper negru, rozmarin, turmeric, usturoi. Era nesărat și am mâncat măsline 🙂 Gust - cartofi pe stomac 🙂 Cartofi, orez ... tabu pentru ușurare ... da! Și am crezut în asta până când am început să cred în instinctele mele. Te provoc să începi să-i asculți. La început nu vei ști ce să crezi și ce nu, dar vei învăța 🙂 Sau trimiteți-mi un e-mail că doriți să vă găsim instinctele și eu vă voi ajuta 🙂

săptămâna

Cât și când să te odihnești: Avem 5 antrenamente pe săptămână. Distribuiți-le în orice 5 zile, cu 2 zile libere de la antrenament. Pot fi 2 zile consecutive, prefer asta în ultima vreme, pentru că timp de 1 zi febra musculară nu trece. Dar pot fi 2 zile aleatorii din săptămână, cum ar fi miercuri și sâmbătă. Dacă vă simțiți obosit, nu aveți forță în timpul antrenamentului, vă antrenați cu reticență, aveți febră musculară constantă, este timpul să vă odihniți puțin mai mult, de exemplu 3-4 zile sau cât vrei. De 2-3 ori pe an mă odihnesc 6-7 zile consecutive. Poate fi când sunt obosit sau când tocmai s-a întâmplat 🙂