Program de antrenament pentru bărbații începători acasă

pentru

Program de antrenament pentru bărbații începători acasă

Antrenamentul la domiciliu este o alternativă excelentă la săli de sport, în special pentru începătorii care nu sunt familiarizați cu mașinile. Este o opțiune preferată pentru persoanele care nu au timp să viziteze sala de sport, dar doresc să-și mențină sau să-și îmbunătățească condiția fizică.

Exercițiile fizice acasă pot fi la fel de utile și stresante ca în sălile de sport.

Iată sugestia mea pentru un program de antrenament de 8 săptămâni pentru bărbații începători acasă.

Săptămâni 1-2

Exerciții Serie Odihnește-te între serii Odihnește-te între exerciții
Împingerea bilei pieptului 2 x 15 60 sec. 60 sec.
Canotaj cu gantere 2 x15 60 sec. 60 sec.
Presele de umăr cu gantere de pe un scaun 2 x 15 60 sec. 60 sec.
Presele de umăr cu gantere în picioare 2 x 15 60 sec. 60 sec.
Găleți pe marginea canapelei 2 x 15 40 sec. 60 sec.
Îndoiți pentru coapsa din spate dintr-un picior cu o ganteră în glezne 2 x 15 60 sec. 60 sec
Prese abdominale crocante 2 x 15 30 sec. 60 sec.
Cardio la alegere 20 min.

Săptămâni 3-4

Exerciții Serie Odihnește-te între serii Odihnește-te între exerciții
Zboară cu gantere 3 x 15-12-10 60 sec. 60 sec.
Canotaj cu un boom la îndemână 3 x 15-12-10 60 sec. 90 sec.
Se dizolvă lateral cu gantere 3 x 15-12-10 40 sec. 60 sec.
Presele de umăr de pe un scaun 3 x 12-8-8 60 sec. 60 sec.
Extensie triceps cu gantera peste cap cu ambele maini 3 x 15-12-10 60 sec. 60 sec.
Atacuri cu un picior cu gantere în mâini 3 x 15 pe picior 60 sec. 90 sec
Deadlift cu picioare drepte cu gantere

2 serii de pas îngust

Săptămânile 5-8

Exerciții Serie Odihnește-te între serii Odihnește-te între exerciții
Împingerea bilei pieptului 3 x 12-8-8 60 sec. 60 sec.
Tragerea unei pârghii drepte la mânerul seriei bărbii2

Important:

Acest program este exemplar și nu ar fi eficient pentru toată lumea. Dacă doriți un plan personalizat adaptat nevoilor dvs., cu actualizări și actualizări în fiecare lună, cu urmărirea rezultatelor și motivație, îl puteți solicita Aici.

Puteți afla mai multe despre modurile mele Aici .

Cunoașteți transformarea și rezultatele clienților mei Aici .

Puteți vedea recenziile lor Aici .