Probabil că știți cu toții cine este Chris Hemsur, dar totuși pentru cei care nu știu, el este un actor care a jucat în multe filme celebre, inclusiv TOR: The God of Thunder 1-2, The Avengers, White Snow and the Huntsman și mulți Mai Mult. Cu toate acestea, după cum puteți vedea în imagine, el a obținut rezultate excelente prin antrenament și nutriție, în timp ce a câștigat masă musculară pentru filmul The God of Thunder. Astăzi vă vom împărtăși programul său de formare, care este destul de simplu, dar evident eficient:

programul

Prima zi: piept și spate

Împingerea unei bile de la un picior

Canotaj cu bara
Recruți cu greutate suplimentară
Găleți paralele cu greutate suplimentară

Ziua a doua: picioare

Ghemuitori
Ridicarea morții
Flexia coapsei

Ziua a treia: Mâini

Apelare îngustă
Împingerea unei bile de la un picior cu o prindere îngustă

Mai multe informatii:
În prima săptămână, efectuați 4 seturi de 4-6 repetări
În a doua săptămână, efectuați 4 seturi de 6-8 repetări
În a treia săptămână, efectuați 4 seturi de 8-12 repetări
În a patra săptămână, efectuați 4 seturi de 4-6 repetări