Minunat, începem săptămâna cu fundul înainte, ha! Primul antrenament este minunat pentru D și coapsa din spate. Scrieți cum vă simțiți la 1-2 zile după aceasta. Pentru mine, febra musculară este cea mai puternică la 24-48 de ore după antrenament.

săptămâna

Am inclus antrenament de la începutul provocării de 90 de zile. Mi se pare sau mi-a fost fundul mai plat atunci? Adică acum este mai rotund 🙂 Găină flămândă, vis de mei 😀

Săptămâna aceasta am o nouă provocare pentru dvs., dar mai întâi să fim atenți la noii cititori, care se întreabă ce sunt măgarii aceia rotunzi, găinile 🙂

Pentru cititori noi: ne antrenăm de ani de zile, așa că nu vă faceți griji dacă antrenamentele de mai jos vă sunt dificile pentru că nu sunt potrivite pentru începători. Dacă nu te-ai antrenat niciodată, începe cu programul pentru începători, rulându-l până când îți este ușor. Dacă este dificil, grozav, dar dacă devine ușor, treci la nivelul 2 al programului de 90 de zile. Apoi, continuați cu nivelul 3 și vor fi trecut 6 luni de antrenament regulat. Apoi, puteți încerca programele săptămânale, cum ar fi antrenamentele de mai jos.

Dacă vrei să te strângi, să slăbești sau să fii în cea mai bună formă, nu trebuie doar să te antrenezi, ci și să fii pe TINE cu mâncarea. Asta înseamnă că da luați cantitățile și tipul de mâncare potrivite pentru dvs..

Dacă aveți dificultăți cu mâncarea, care este principalul vinovat pentru schimbarea vizibilă, scrieți lui Rumi. Vedeți ce au realizat cititorii cu antrenamentul la domiciliu și dieta cu alimentele lor preferate. Puteți, de asemenea, să urmați un regim, să îi scrieți lui Rumi care sunt rețetele dvs. preferate și ea le va adapta pentru dvs. într-un regim. O formă bună poate fi delicioasă 🙂

Provocarea din această săptămână:
Ce exercițiu nu înțelegi? Ea lucrează la asta săptămâna asta. Dacă nu știi cum, scrie în comentarii care este exercițiul, care sunt dificultățile și te voi ajuta să ai progresul tău.

Lipsa de mobilitate mă deranjează cu arma. Cel mai greu lucru pentru mine este să-mi păstrez echilibrul în punctul cel mai de jos și să nu mă răstoarnă și să mă așez pe fund. Am puterea și greutatea să o fac, dar nu am mobilitate. Săptămâna aceasta mă gândesc să stau 30 de secunde în cea mai joasă poziție a pistolului, cu scopul principal de a nu cădea înapoi 🙂

Scrie ceea ce ți-e greu și eu o voi ajuta 🙂

Vă reamintesc asta urmezi succesiunea antrenamentului, dar te odihnești 2-3 zile. De exemplu, miercuri și duminică. Sau marți și joi sau care zile vă sunt inconfortabile să vă antrenați 🙂

Pe 25 mai, începem o nouă provocare de 30 de zile. Sunt pregătit cu anunțul, dar vreau să-l lustruiesc și voi posta mâine

Ziua 1

Ziua 2

Vă sugerez nivelul 2 pentru a încerca antrenamentele de nivelul 3, modificând dacă este necesar.

Antrenamentele se efectuează în următoarea succesiune: 1, 2, 3, 1.