Buna ziua . Mă întorc spre tine pentru un mic ajutor. mi-ai da sfaturi cu privire la o probă de dietă sau la o dietă specifică și doar pentru ușurare. Iată mai multe informații - Am 1,88 înălțime, cântăresc 91 de kilograme la vârsta de 19 ani, sunt implicat serios în artele marțiale de 10 ani și personal fac fitness doar acasă cu o cantitate rezonabilă de greutate și încerc să mănânc extrem de sănătos și încă mai cred că dieta mea este șchioapă, voi fi foarte recunoscător dacă mă ajutați și vă mulțumesc anticipat băieți.

bb-team

puneți o imagine pentru a vedea dacă ați ajuns pentru prima dată în punctul în care curățarea acum cu cifre este puțin dificilă. pe un 90kg se potrivesc bine pe altul nu:))

Ei bine, nu am poze, omule, dar în general: spate și umeri largi (genetic), biceps de dimensiuni medii ușor dezvoltate, burtă mică și sâni în formă vizibilă, dar nu îngrijite. există și câteva curele. Și eu am greutatea și forma mea, dar am nevoie de o muncă grea pentru a sublinia fiecare mușchi și pentru a obține ușurarea dorită. Am nevoie de sfaturi.

Notează regimurile pe care le urmezi.

luni
mic dejun - 200 g file de pui + 100 g paste
pranz - 200 g file de vita + salata + 100 g orez fiert
după-amiaza - 1 grapefruit + 200g file de pui + cartofi fierți
cina - file de pui + salata la alegere (fara ulei)

marţi
mic dejun - 100 g orez fiert + 5 albușuri
prânz - 200 g file de pui la grătar + salată + 100 g orez fiert
După-amiaza - 1 grapefruit + 5 albușuri

Cina - pește la grătar + salată la alegere + 100 g orez fiert

miercuri
mic dejun - 200 g file de pui + salată la alegere + 100 g orez fiert
pranz - 200g file de vita (file de pui) + salata la alegere
după-amiaza - 1 grapefruit
cina - 200g file de vita + salata (optional)

joi
mic dejun - 200 g file de pui + 100 g orez fiert + 1 radacina
pranz - 200g file de vita/pui + salata + 100g. Orez fiert
după-amiaza - 200g pui + 100g paste
cina - 200g file de pui + salata (200g cartofi fierti)

vineri
mic dejun - 100 g de musli
pranz - 200 g file de vita + salata + 100 g orez fiert
după-amiaza - 1 grapefruit + 200 g file de pui + 100 g orez fiert
cina - file de pui + salata la alegere (fara ulei)

sâmbătă
mic dejun - 100 g paste + 5 proteine ​​+ 1 rădăcini
prânz - 200 g file de pui la grătar + salată + 100 g orez fiert
după-amiaza - 1 grapefruit + 5 albușuri
cină - pește la grătar + salată la alegere (fără ulei) + 100 g orez bar

duminică
mic dejun - 100g paste
pranz - 200 g file de vita/pui + salata + 100 g orez fiert
după-amiaza - ton în sos propriu + salată + 100g orez fiert
cina - 200g file de pui/vita/peste + salata (optional)

Urmez această dietă de aproximativ o lună, sper că este corectă și dacă nu, care dietă ar fi mai potrivită.

Nu Nu NU. Nu voi citi modul. Vezi acum, fără astfel de "luni, marți, miercuri". Calculați câte calorii aveți nevoie pentru a menține greutatea, apoi scădeți 200-500. Dintre cele pe care le obțineți, se estimează aproximativ 2,5-3g. proteine, aproximativ 1g. glucide și alte grăsimi. De exemplu, ai nevoie de 2500 de calorii pentru a menține greutatea, scoți 500 și mai rămân 2000. Cântărești 100 de kilograme X2,5 = 250 g. proteine, 100g. glucide, care sunt 1400 de calorii, celelalte 600 le obțineți din grăsimi. 600 de calorii sunt aproximativ 65-70 g. gras. Priviți carbohidrații mâncându-i până la prânz. Ia 5-7 mese pe zi. Deci, cel puțin aș face dieta mea, nu știu cât de corectă este, să spună cei mai cunoscuți.