În subiectul introductiv am descris cum m-am antrenat în prima lună de antrenament. Cu mai mult volum, mai mult exercițiu pe măsură ce iau mai mulți carbohidrați și corpul meu este mai proaspăt. De obicei fac cele mai multe progrese în acest moment, deoarece am un nivel natural ridicat de hormoni de ardere a grăsimilor datorită consumului și exercițiilor fizice mai libere.

instruire

Apoi fac cardio după fiecare antrenament într-un ritm moderat, încerc să-mi mențin ritmul cardiac la un nivel.

După o zi la sfârșitul lunii 1 - pentru mine sub forma mai multor salate cu brânză și pâine și înghețată intru în a doua lună, pe care o veți putea urmări aici.

În a doua lună, metabolismul s-a intensificat deja și arderea grăsimilor funcționează la viteză maximă. Dar acesta este momentul în care fac schimbări atât în ​​produsele alimentare (pe care le reduc), cât și în volumul și structura antrenamentului și cardio.

Deși sunt într-o perioadă de compensare, încerc să mă mențin la un antrenament de bază greu, inclusiv în a doua lună, o altă tehnică de creștere a intensității în ultimele exerciții. NU sunt un susținător al multor repetări și nenumărate serii de mașini în perioada de ușurare.

Pentru a avea puterea de a face antrenamente grele și de a recupera și de a nu pierde volum, îndepărtez cardio-ul după antrenament și îl las în weekend.

2 zile de antrenament/1 zi de post cardio 60 min./2 zile de antrenament/1 zi cardio de post 60 min.

Mai târziu în pregătire, dacă este nevoie și întârzie pierderea în greutate, trec la cardio în fiecare dimineață pe stomacul gol, trecând antrenamentul la după-amiaza târziu. De data aceasta sper că nu va trebui, ci doar să adaug HIIT din când în când după antrenamente sau seara.