Deci, iată ideea mea pentru program. Până acum am fost într-o împărțire de 3 zile, dar pare mai bine să antrenez întregul corp într-o perioadă de curățare. La 18 ani Sunt, anul stagiului:

instruire

Ziua 1
Picior 5x5
Formați 5x5
Canotaj cu halteră 5x5
Flexia bicepsului 3x6
Franceză 3x6
abdomen - partea superioară 2 exerciții x 2 serii

Ziua 2
Prese cu gantere din semi-întins 5x5
Formați 5x5 (la fiecare al doilea antrenament - zboară pe jumătate de picior 5x5)
Deadlift 5x5
Presă militară/prese de umăr 3x8
abdomen - serat + partea superioară 2 exerciții x 2 serii

antrenament zilnic

Presupunem că mâncarea este perfectă, fac încă 2-4 sesiuni de cardio pe săptămână, întrebarea mea este cât de bună și bună este împărțirea. Nu vreau să fac picioare în acest moment și nu sunt sigur să le fac (știu despre toate beneficiile, arderea mare de calorii în timpul genuflexiunilor etc., dar în acest moment le antrenez doar cu sprinturi ). Picioarele mele sunt cele mai grase și acest lucru provoacă oarecum reticența mea de a le antrena (nu vreau să devină mai mari, deși este puțin probabil să crească în deficit caloric).

Acest subiect a fost editat de Giovane la 24.03.10 18:31.

Te înșeli cu picioarele. Ha, am fost de aceeași părere ca tine despre ei sincer.:) si eu curat. și practic în toată experiența mea de antrenament am făcut curățenie. și nu mi-am antrenat picioarele și lasă-mă să-ți spun, când vei începe să le antrenezi, nu se vor mai îngroșa, dimpotrivă, vei slăbi. încerca. De asemenea, eram sceptic cu privire la ele și mi-era teamă să nu mai urc acolo. dacă îmi citești postarea aceeași slujbă ca și tine pentru picioare. Pur și simplu nu știu:)

Despre program: faci recrutare după culcare. nu mi se pare corect. Adunarea este un exercițiu foarte dificil, le puteți alterna, dar nu o faceți întotdeauna după culcare. Același lucru este valabil pentru deadlift în a doua zi. Este de bază și îl puneți după gantere, ceea ce nu este potrivit. Începeți cu trageri, ascensoare și apoi pe măsură ce le aranjați. Le puteți roti din nou.

Nu văd rostul de a face toate grupele musculare într-o singură zi. Mi se pare puțin 5 repetări pentru curățenie. În general, părerea mea este că nu-mi place acest program de curățare.

Aruncați o privire la programul meu de curățare și spuneți-mi cum se simte: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/43838/P30/:)

Ideea mea este de a antrena întregul corp cu două antrenamente, așa că am pus toate grupurile. În caz contrar, în ceea ce privește tracțiunea, încă o fac un al treilea exercițiu, după ce m-am încălzit bine. Întreaga problemă este pentru picioarele mele, nu vreau să-mi antrenez picioarele în general, vreau să fie mici și în relief, iar acum sunt 58 cm grase (înainte erau 63-4). Dacă mă hotărăsc să-i antrenez, nu sunt prea multe lucruri la care să mă gândesc, încep de la 5x5, cu siguranță voi avea un rezultat destul de bun . În caz contrar, câteva repetiții = greutăți mai mari, ceea ce duce la cheltuieli calorice mai mari și rezultate mai bune în ansamblu. Miturile se antrenează cu 18-20 de repetări.

Nimeni nu vorbește despre 18-20 . e vorba de 8-10 repetări. Mai puțin de atât va conduce deja munca tribului. și, în general, antrenamentul de forță se face cu 4-6 repetări și, din câte înțeleg, vrei să cureți. Te-ai uitat chiar la programul meu. este, de asemenea, pentru 2 antrenamente. de ce îți postez aceste linkuri fără să mă uit.