plz oameni, știu că există mii de astfel de subiecte, dar am intenții serioase în vacanța de vară de a-mi face un corp bun și pentru asta am nevoie de un program de masă, dar rețineți că deocamdată nu-mi voi antrena picioarele. vreau să mă rezolv mai întâi mai sus și apoi mă voi antrena. De asemenea, sfătuiți-mă ce suplimente să iau. Creatină? Aminoacizi? Proteine ​​și de la cine exact? Dacă programul poate fi astfel încât să existe 2 tipuri în sensul de, de exemplu, unul luni, celălalt miercuri, apoi din nou de la început etc. Și bineînțeles, voi odihni 1 unul între antrenamente. Dacă nu spuneți altfel! rețineți că nu sunt un novice așa că nu-mi explicați ca homo sapiens-ahhaha. Să așteptăm răspunsuri! mulțumesc în avans tuturor!

forumul

. doar pentru că ești prea leneș pentru a citi ceea ce este deja scris nu înseamnă că cineva va începe să-ți explice asta.:?

Și din moment ce ești prea leneș să faci asta, cum ai de gând să te antrenezi deloc.:?

ORIGINE OMULUI

5-4 milioane î.Hr. -ustralopithecus

1 milion și 800 de mii de ani î.Hr. - homohabilis [om priceput]

750 mii î.Hr. - Pithecanthropus

100 mii î.Hr. - Neanderthal

50-40 de mii de ani î.Hr. - Homo sapiens [om rezonabil]

Dacă nu doriți să fiți explicați ca ființă umană, veți fi probabil explicați ca un Neanderthal sau Pithecanthropus. Alegeți, există și alte opțiuni.: laugh out Loud:

Ei bine, tipule, tpd are dreptate, nu poți avea totul pregătit, citește-l pe site și fă-o singur ... Îți spun doar că e greu să faci o masă vara!
Succes: face cu ochiul:

Picioarele tale sunt obligatorii. Dacă faci picioare și restul corpului va merge bine.
Nu vă veți putea recupera în 1-2 luni dacă nu v-ați antrenat înainte. Ai nevoie de mult mai mult.
Suplimente, dacă începeți acum, nu v-aș recomanda să luați. Nu beau niciunul și mă dezvolt în plus.;)

În general, practica acestui forum este, atunci când o persoană are o întrebare cu privire la un program de formare, să facă mai întâi singură următoarea lucrare:
1. Inventezi un program conform scopului tău. Îl postați în această secțiune împreună cu comentariile la aceasta și întrebați dacă este OK sau nu și toată lumea își spune cuvântul.
2. Împreună cu programul pe care l-ați inventat, ar trebui să furnizați cât mai multe informații despre dvs.: înălțime, greutate, tip de structură, măsuri, care este dieta dvs. etc. Tot ce crezi contează.
Și pe măsură ce postați aceste două lucruri, credeți-mă, vor fi mulți oameni care să vă răspundă.;)

Emmy, pentru a scrie în acest subiect, am nevoie să îmi compilezi un program, iată datele mele antropometrice: 36 cm biceps, vițel 35-ahaha, coapsă-50 cm, circumferința pieptului-90 sunt grupul meu întârziat, eu cântăresc 65 kg înălțime am 177 cm.

[quote author = "Oblivion _"] Emmy, pentru a scrie în acest subiect, am nevoie să compilați un program pentru mine, iată datele mele antropometrice: biceps de 36 cm, vițel 35-ahaha, coapsă-50 cm, piept circumferința-anii 90 sunt grupul meu întârziat, cântăresc 65 kg, am o înălțime de 177 cm.

36 biceps la 65 kg. 35 de cerșetori.: laugh out Loud:

Sigur nu ai făcut o greșeală?: laugh out Loud:

Dacă doriți să aveți un program, faceți-l singur, după ce ați învățat ceva înainte.

[quote author = "Oblivion _"] Emmy, pentru a scrie în acest subiect, am nevoie să compilați un program pentru mine, iată datele mele antropometrice: biceps de 36 cm, vițel 35-ahaha, coapsă-50 cm, piept circumferința-anii 90 sunt grupul meu întârziat, cântăresc 65 kg, am o înălțime de 177 cm.


după cum puteți vedea, este mult timp de două zile, acest program îl întinde la 3 zile, de exemplu !

Nenor, acest program este mortal, nici măcar la 3, dar la 5 zile să te întinzi! Pentru ce sunt atâtea exerciții și serii? 4 exerciții pentru biceps și triceps?! 5 exerciții toracice?!
L-aș tăia cel puțin la jumătate, chiar mai mult. De exemplu, 2 exerciții pentru piept, spate și picioare și 1 pentru biceps și triceps, cu 3 - 4 serii, dintre care 1 - 2 încălzire.
Scindarea poate rămâne așa cum ați dat-o sau se poate întâmpla - umăr, spate, triceps în primul și piept, biceps, picioare în al doilea antrenament. Trebuie să existe o pauză de minimum 1 zi între antrenamente! Astfel, după părerea mea, grupele musculare sunt mai bine distribuite - spatele și picioarele nu sunt antrenate într-un singur antrenament.
Și nu văd care este problema cu vițelul de 35 cm, este complet normal!

și cum veți împărți programul în grupe musculare? .
Acum începe să se antreneze ! .

Programul tipului ar trebui să fie același pentru tine și să te antrenezi de 3 ori pe săptămână . adică toate de trei ori cu 1 program . și deci cel puțin 2 luni cu 1 exercițiu per grup muscular .
În măsura în care dieta ta depinde de metabolismul tău. modul de procesare a alimentelor. dar indiferent de modul în care îl urmăriți, aveți nevoie de o dietă cu 5-6 mese, deoarece puteți hrăni proteina din zer cu una sau un înlocuitor pentru una dintre mese. iar acum compania câștigătorului depinde de capacitățile tale financiare;). creșterea normală în greutate este de 2-3 kilograme pe lună. deci nu vă gândiți la succesul instantaneu. și tot vrei să câștig masa musculară și nu burtă, nu?:)

Creșterea musculară pe lună are o limită naturală, este individuală pentru fiecare persoană și depinde de cantitățile de testosteron și hormonul de creștere din sânge. Sunt diferite pentru fiecare persoană, dar limita naturală în creșterea țesutului muscular chiar și la începători (acolo saltul este rapid) este de până la 2,5 - 3 kg pe lună. Mulți s-ar certa pentru că au încărcat mult mai mult în atâta timp. Acest lucru este adevărat, dar să nu uităm că, spre deosebire de limita musculară pentru creșterea grăsimii corporale, este mult mai mare, iar corpul poate reține multă apă. Un alt motiv pentru limita naturală în câștigarea masei musculare este capacitatea sistemului digestiv de a digera și asimila o cantitate limitată de alimente - din nou în mod individual la dimensiunea și, în principal, la genetica individului. Prin urmare, abordarea pentru a câștiga masa musculară este consistența în creșterea în greutate.

abe quo să vă spun că acest program cu 4 exerciții va fi util mai ales pentru biceps și triceps, cu toate acestea sunt grupuri musculare mici și nu cred că este bine să supraîncărcați, dar în ceea ce privește pieptul și spatele există un alt ceva. tu spui în această privință?