Nutriție
Intr-o zi:
08.30- ceai cu miere, 1 ou + 1 albus + 4cmX3cm brânză dunăreană
11.00- măr sau portocaliu
13.30- plămâni de pui în unt
15.30- măr sau portocaliu
18.45- salată de salată verde (salată verde, castravete, nap și suc de lămâie)

modelare

2 zile:
8.30- omletă cu pătrunjel + 1 umplutură. pâine integrală
11.00- măr sau portocaliu
13.30- „Macrou” de pește
15.30- portocaliu sau măr
18.45 - „Macrou” de pește + salată de salată verde

Ziua 3:
8.30- ca 1 zi
11.00- măr sau portocaliu
13.30- tarator + musaca vegetariana
15.30- morcovi
18.45- castravete + chefir

Ziua 4:
8.30- ca 2
11.00- măr sau portocaliu
13.30- roșie + 1 vafă „Focus” cu lămâie sau căpșuni (30 min mai târziu)
15.30- morcov sau măr
18.45- salată cu castraveți, roșii și brânză

Exerciții și antrenamente:

Intr-o zi:
Flotări cu:
min 6x25;
televizor. 3x10
cu picioarele pe o bancă (scaun) 3x15
20 de cadrane
100 de apăsări abdominale
zboară cu gantere aprox.110

Ziua 2:
cupe aprox. 10
exerciții de vițel
rotație orizontală a brațelor cu gantere aprox. 20

Ziua 4:
exerciții de vițel
20.min rulează
pod lateral
zboară cu gantere aprox. 110
flotări cu min. aproximativ 5x30

Ziua 5:
Ridicarea ganterelor dintr-o poziție înclinată aprox. 20 și Ridicarea ganterelor din piciorul occipital orizontal aprox. 20
35 cadranuri

TOATE ZILELE SE REPETĂ PENTRU O LUNĂ !

Доп.инф.: Am 15 (aproape 16) înălțime 1,63; Cantaresc 64 kg:( - Cinci zile pe saptamana eu si fratele meu jucam baschet 30 de minute, beau 2 litri de apa pe zi.

Întrebări:
1. Care dintre aceste exerciții este cel mai eficient pentru pieptul interior și superior ?
A - zboară cu gantere
b - ridicarea ganterelor de pe un picior occipital orizontal
c - ridicarea ganterelor de pe un picior cu o pantă inversă
d - Flotări cu o prindere îngustă
e - rotația orizontală a brațelor cu gantere

2. Cum să-mi schimb programul pentru a-mi atinge obiectivul ?

Aproape totul trebuie să se schimbe:) Cred chiar că cuvântul „aproape” este redundant: D

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 01.04.11 15:04.

Și obiectivele tale sunt să slăbești? La această înălțime și acele kilograme?

spus de ina_V_ pe 04/01/11, 15:03:

Și obiectivele tale sunt să slăbești? La această înălțime și acele kilograme?

spus de ProXxX pe 04/01/11, 15:03:

Aproape totul trebuie să se schimbe:) Cred chiar că cuvântul „aproape” este redundant: D

Apoi dați ceva de exemplu pentru exerciții fizice și nutriție .

http://www.bb-team.org/fitness/workouts
http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1IFpkcD2Z
http://www.bb-team.org/articles/1463_mini-gid-za-trenirovkite-pri-novatsi#axzz1IFpkcD2Z
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/51874

Toți cei avansați, care înțeleg cel puțin puțin antrenament și nutriție, nu visează la un dinte mega-puternic și sigur, ci să fie. începători. Pentru că începătorii au un astfel de start în primele luni, încât toată lumea poate visa doar la așa ceva, iar oamenii de știință nu au găsit încă un dopaj care să-l imite. Începătorii se pot îngrășa și pot pierde grăsimi în câteva luni. Ceva care se realizează într-o etapă ulterioară cu multe preparate și nu se câștigă atât de mult mușchi.
Gândul meu este: de ce vrei să ratezi acest start de lovitură?

spus de WoMaNsPoRt WoMaNsPoRt pe 04/01/11, 15:06:

spus de ina_V_ pe 04/01/11, 15:03:

Și obiectivele tale sunt să slăbești? La această înălțime și acele kilograme?

După părerea mea, la această vârstă și la această înălțime și aceste greutăți, nu este nevoie să țineți o dietă. Mai degrabă, cu mâncare de calitate, sport și răbdare, desigur, lucrurile vor funcționa:)

spus de ina_V_ pe 04/01/11, 15:11:

spus de WoMaNsPoRt WoMaNsPoRt pe 04/01/11, 15:06:

spus de ina_V_ pe 04/01/11, 15:03:

Și obiectivele tale sunt să slăbești? La această înălțime și acele kilograme?

După părerea mea, la această vârstă și la această înălțime și aceste greutăți, nu este nevoie să țineți o dietă. Mai degrabă, cu mâncare de calitate, sport și răbdare, desigur, lucrurile vor funcționa:)

Da, pot, dar cred că sunt puțin plin și până în iunie vreau să slăbesc cel puțin 4 kg:)

Cu această dietă vei fi în permanență flămând, după părerea mea, privește subiectele și jurnalele din forum și vei clarifica câteva lucruri. Apoi, postați un subiect nou, dar trebuie să fiți siguri de ceea ce este scris după ce ați citit zeci de subiecte și atunci acesta va putea fi corectat, dacă este necesar.

spus de WoMaNsPoRt WoMaNsPoRt pe 04/01/11, 15:19:

spus de ina_V_ pe 04/01/11, 15:11:

spus de WoMaNsPoRt WoMaNsPoRt pe 04/01/11, 15:06:

spus de ina_V_ pe 04/01/11, 15:03:

Și obiectivele tale sunt să slăbești? La această înălțime și acele kilograme?

După părerea mea, la această vârstă și la această înălțime și aceste greutăți, nu este nevoie să țineți o dietă. Mai degrabă, cu mâncare de calitate, sport și răbdare, desigur, lucrurile vor funcționa:)

Da, pot, dar cred că sunt puțin plin și până în iunie vreau să slăbesc cel puțin 4 kg:)

Uite, cineva trebuie să-ți fi spus în celelalte comentarii, să slăbești 4 sau 5 6 kg. este foarte relativ, cred că trebuie să curățați grăsimea și să câștigați masa musculară, dar puteți îngrășa 10 kg. și arată mai bine. Această dietă pe care ai luat-o de undeva este teribilă, nu este pentru tine am senzația că este din revista Cosmo „Cum să slăbești în 7 zile”. Uitați-vă la jurnalele masculine, vedeți un circuit de pregătire pentru începători și lucrurile vor funcționa:)

Cel mai probabil, după această dietă, veți ajunge la un raport grăsime-mușchi mai rău decât erați înainte și credeți-mă ce veți vedea în oglindă, care nu vă va plăcea deloc.

spus de ina_V_ pe 04/01/11, 15:32:

spus de WoMaNsPoRt WoMaNsPoRt pe 04/01/11, 15:19:

spus de ina_V_ pe 04/01/11, 15:11:

spus de WoMaNsPoRt WoMaNsPoRt pe 04/01/11, 15:06:

spus de ina_V_ pe 04/01/11, 15:03:

Și obiectivele tale sunt să slăbești? La această înălțime și acele kilograme?

După părerea mea, la această vârstă și la această înălțime și aceste greutăți, nu este nevoie să țineți o dietă. Mai degrabă, cu mâncare de calitate, sport și răbdare, desigur, lucrurile vor funcționa:)

Da, pot, dar cred că sunt puțin plin și până în iunie vreau să slăbesc cel puțin 4 kg:)

Uite, cineva trebuie să-ți fi spus în celelalte comentarii, să slăbești 4 sau 5 6 kg. este foarte relativ, cred că trebuie să curățați grăsimea și să câștigați masa musculară, dar puteți îngrășa 10 kg. și arată mai bine. Această dietă pe care ai luat-o de undeva este teribilă, nu este pentru tine am senzația că este din revista Cosmo „Cum să slăbești în 7 zile”. Uitați-vă la jurnalele masculine, vedeți un circuit de pregătire pentru începători și lucrurile vor funcționa:)

Emmy . recomandă-mi un program atunci:(

Oferă-mi o dietă și un program la care nu mă pot gândi.:( Cel puțin înțelegeți să-mi oferiți o dietă sau un program (timp de 15 ani) PLS:(

Recenzia a fost editată de WoMaNsPoRt WoMaNsPoRt la 01.04.11 17:34.

spus de WoMaNsPoRt WoMaNsPoRt la 01.04.11, 17:33:

Oferă-mi o dietă și un program la care nu mă pot gândi.:( Cel puțin înțelegeți să-mi oferiți o dietă sau un program (timp de 15 ani) PLS:(

Omule, hai să devenim puțin mai serioși. Ați citit vreodată vreunul dintre lucrurile care vi se oferă ca sfat? Ți-am dat și 5 linkuri. Le-ai deschis deloc? Te-ai gândit la ce s-a scris? Arunci doar întrebări fără sens. Dacă te aștepți ca cineva să îți scrie un program magic sau dieta ta este greșită. A se stapani!

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 01.04.11 17:47.

Începe să mănânci constant și cu calitate și antrenament greu și de bază. Nu te gândi să decolezi acum ești ușor și relaxat din cauza mâncării proaste și a lipsei de bare. Vreau să fii bărbat!

Recenzia a fost editată de PULLUP la 01.04.11 17:50.

Nu mai mânca junk, fără popcorn, săruri etc. Mănâncă carne, ouă, brânză, lapte, brânză de vaci, pește, cartofi de orez, mazăre, fructe, nuci crude și multe legume. Carbohidrați/pâine neagră, orez, cartofi, mazăre și fructe/până la prânz, mâncați la fiecare 4 ore mai puțin.

Recenzia a fost editată de ina_V_ la 01.04.11 17:55.

spus de ProXxX pe 04/01/11, 17:46:

Omule, hai să devenim puțin mai serioși. Ați citit vreodată vreunul dintre lucrurile care vi se oferă ca sfat? Ți-am dat și 5 linkuri. Le-ai deschis deloc? Te-ai gândit la ce s-a scris? Arunci doar întrebări fără sens. Dacă te aștepți ca cineva să îți scrie un program magic sau dieta ta este greșită. A se stapani!

Nu, nu mă aștept la niciun program magic. M-am uitat și la linkuri, dar problema este că nu pot alege o mâncare.

Uite, strânge-te și nu mai pune întrebări stupide, înțeleg că ai 15 ani, dar dacă vrei cu adevărat să faci ceva pentru tine citește/care te va ajuta să înțelegi când și ce ar trebui să mănânci/și să îți faci propriul jurnal și acolo descrie ce mănânci și cum faci sport

Manny. tipul este un spammer născut. Dacă ar fi privit cu adevărat link-urile, ar fi văzut că am selectat și listat după alimente de calitate și utile, dar aparent jocul său pe forum este complet diferit. S-ar putea să o încheiem în curând. Nu mai am ce să-i spun.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 01.04.11 18:44.

Și renunț, mai bine joci baschet cu fratele tău, mănânci orice îți place și nimeni nu va râde de tine

spus de Philip Butsev la 01.04.11, 19:04:

Baschetul cu fratele tău nu se va întâmpla acum voi încerca să-ți explic lucrurile și tocmai am înțeles că tu sau colegii mei construiești o dietă bună să nu fii slab tineret ești foarte pierdut mănâncă multă carne de proteine, brânză de vaci, brânză, ouă, iaurt -Acestea sunt sursele tale principale de proteine, mănâncă o mulțime de carbohidrați - orez, cartofi, fasole (fasole, mazăre, fasole verde), legume precum broccoli, de exemplu - toate acestea sunt sursele tale de carbohidrați, oprește dulciurile, junk food, McDonald's etc. .

O întrebare stupidă Ce sunt carbohidrații:?

Multumesc pentru ajutor:)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!