Antrenament de patru zile împărțit pentru arderea grăsimilor
Din 14.04.2007, citiți în 4 minute.
Program pentru prima zi
- ridicarea unei bile de la un semi-picior - 4 seturi de 8 repetări
- ridicarea ganterelor dintr-un semi-picioare - 4 seturi de 10 repetări
- pekdek - 4 serii de 12 repetări
- crossover - 4 seturi de 12 repetări
- apăsați pe umăr în fața pieptului - 3 seturi de 8 repetări
- aducerea ganterelor înainte - 3 seturi de 12 repetări
- presele abdominale - 3 seturi de 30 de repetări
- ridicarea picioarelor de la înălțime - 3 seturi de 30 de repetări
Program pentru a doua zi
- ghemuituri cu bara - 4 seturi de 10 repetări
- extensie ușoară - 4 seturi de 15 repetări
- flexia șoldului - 4 seturi de 15 repetări
- atacuri cu bile - 3 seturi de 15 repetări
- ridicarea degetelor pe o mașină de călătorie - 4 seturi de 15 repetări
- presele abdominale - 3 seturi de 30 de repetări
- ridicarea picioarelor de la înălțime - 3 seturi de 30 de repetări
Program pentru a patra zi
- canotaj cu bara - 4 seturi de 8 repetări
- apelare - 4 seturi de 10-12 repetări
- tragerea unui scripete orizontal - 4 seturi de 12 repetări
- tragerea unui scripete vertical - 4 seturi de 12 repetări
- hiperextensie - 2 seturi de 20 de repetări
- desfășurarea cu gantere pentru umărul din spate - 4 seturi de 12 repetări
- ridicare trapezoidală cu o bilă - 4 seturi de 15 repetări
Program pentru a cincea zi
- ridicarea unei bile de la un picior într-o priză îngustă - 3 seturi de 8 repetări
- extensia tricepsului fuliei - 3 seturi de 12 repetări
- recul - 3 seturi de 12 repetări
- flexia bicepsului cu o bară dintr-o poziție în picioare - 3 seturi de 8 repetări
- pliere concentrică - 3 seturi de 12 repetări
- flexia bicepsului - 3 seturi de 12 repetări
- Dieta echilibrată cu brânză de vaci pentru o slăbire sănătoasă - Pentru femei
- Program de scădere în greutate de 12 săptămâni - săptămâna 1; Nutrima
- Program de 12 săptămâni pentru slăbire sănătoasă; Nutrima
- Dieta echilibrată cu conținut scăzut de calorii Pierderea în greutate
- Fundul brazilian și picioarele de slăbit BB-Team forum