Acesta este un eșantion de program de antrenament pentru construirea mușchilor, curățarea grăsimii și obținerea de ușurare. Antrenați-vă 5 zile pe săptămână, prima, a treia și a cincea zi vor funcționa pe piept și brațe, iar în a doua și a patra zi accentul va fi pe spate și picioare.
Fiecare exercițiu se face în 4 seturi de câte 10-12 repetări, care sunt optime pentru strângerea mușchilor, arderea caloriilor și pierderea grăsimilor. Exercițiile nu se vor face separat cu pauze între ele, ci într-o super serie de două consecutive (1 + 2, odihnă, 3 + 4, odihnă.). După serie, se face un antrenament cardio pentru a accelera și mai mult ritmul cardiac, ceea ce va duce la arderea suplimentară a caloriilor. Intensitatea este esențială în antrenamentul de relief, așa că pauzele nu trebuie să depășească 15-30 de secunde pentru a nu pierde ritmul.
- Program complet de antrenament doar cu gantere pentru începători Sport
- Înotul este cel mai sănătos sport pentru copii și adulți
- Premiul Nobel pentru Pace a fost acordat Programului Alimentar Mondial al ONU - Lumea
- Prim ajutor și exerciții pentru radiculita cervicală (ciupirea unui nerv în gât) Sport
- Ofer publicarea gratuită a articolelor despre diete, alimentație sănătoasă, sport