program

A venit vara. Bună, vacanță! Bună, mare, costume de baie și rochii sexy! Îți face griji că mai ai câteva kilograme în plus în talie? Fără probleme! Unii dintre cei mai populari utilizatori de Instagram ne-au inspirat cu exercițiile lor pentru un program eficient de vară pentru o burtă perfectă.

Casey Ho, cunoscută pe rețeaua de socializare sub porecla ei Blogilați, jură pe eficacitatea câtorva exerciții Pilates ușor de realizat pe care le repetă de trei ori pe zi.

Din poziție culcat:
- de 20 de ori o singură ridicare, nu fiecare dintre picioare (fără a desprinde spatele de sol)
- foarfece de 20 de ori
- Ridicarea și coborârea simultană a ambelor picioare de 12 ori

Inga și Donna din idhealthandfitness afișează pe contul lor de Instagram un mini antrenament care poate fi efectuat cu sau fără ajutorul ganterelor.

- 20 de apăsări abdominale cu picioarele sprijinite pe pământ și mâinile în spatele capului
- 20 de apăsări abdominale cu picioarele îndoite, ridicate perpendicular
- 20 de apăsări abdominale cu picioarele întinse pe sol și brațele drepte
Repetați întregul complex de trei ori.

Atletul Tara Mangold (taramangold) se bazează pe exerciții de scândură. Dar nu obișnuit, ci cu brațele ridicate pe suporturi și picioarele atârnate în bucle (astfel încât să crească și mai mult tensiunea în abdomen).

Arlie Wood (arlifood) jură prin succesul exercițiului următor de a strânge mușchii abdominali: din poziția culcat ridicați ambele picioare în același timp și, când coborâți ușor, îndoiți-le la stânga și la dreapta. Simțiți tensiune în abdomen?

Cu ajutorul antrenorului său personal Senna (censkiii) antrenează zilnic fiecare grup de mușchi din zona abdominală folosind o minge medicamentoasă pentru a efectua apăsări abdominale și exerciții de scândură. Senna recomandă ridicarea picioarelor pe minge pentru toate exercițiile (pentru o tensiune suplimentară asupra mușchilor abdominali) și efectuarea a 20 de repetări.