• Stele
  • Spectacolul
  • Modă
  • Sanatate si frumusete
  • Mama
  • Casă
  • Curios
  • VЯRAFIED
  • Dă-mi o labă
  • Iubire și sex
  • Cumpărături
  • Zona PR
  • Vorbește despre somn
  • Am testat pentru tine.
  • Din nou peste o oră
  • Fotografie
  • DirTV

3 reguli pentru strâmt și în formă abdomen

Fii răbdător și persistent

Unul dintre cele mai dorite obiective ale fiecărui stagiar este sculptarea unui abdomen bine format și strâns. În încercarea lor de a realiza acest lucru, oamenii și-au pus toate eforturile și toată dedicația în această direcție. Dar, din păcate, majoritatea nu reușesc. Întrebarea este de ce?

Răspunsul este simplu: pentru că abordarea lor este greșită!

Există 3 reguli de bază, de care trebuie să fii conștient înainte de a începe să-ți modelezi burta:

1. Nutriția este mai importantă decât exercițiile fizice.

2. Arderea grăsimilor este un proces complex. Nu puteți pierde în greutate selectiv numai într-o anumită parte a corpului.

3. Nu este suficient să antrenezi doar abdomenul.

Majoritatea oamenilor eșuează tocmai pentru că nu cunosc sau ignoră aceste reguli. Dar pentru a nu da greș, vom analiza acum fiecare dintre ele mai detaliat.

1. Nu subestimați rolul alimentelor

Indiferent de exercițiile pe care le faceți, indiferent de câți kilometri parcurgeți pe traseu, indiferent de suplimentele pe care le luați - dacă nu mâncați conform obiectivului dvs. - nu îl veți atinge.

Dacă doriți să vă curățați stomacul, atunci aveți exces de grăsime. Iar excesul de grăsime este ars păstrând un deficit caloric. De aceea, trebuie să vă bazați nu numai pe alimente de calitate, ci și pentru a vă asigura că dieta pe care o urmați este deficitară în calorii - aceasta înseamnă că consumați mai puține calorii decât ardeți.

Dacă acest lucru sună complicat și teritoriul nu vă este cunoscut, puteți solicita și ajutorul unui specialist. De asemenea, ofer un program de dietă și fitness adaptat obiectivelor și preferințelor dumneavoastră. Puteți afla mai multe despre ele pe site-ul Fit with Strahil .

Și, în calitate de cititor al Dir.bg, primești și tu cod promoțional special DIR15 pentru 15% reducere, la comandarea unuia dintre serviciile mele individuale .

2. Nu vă așteptați să slăbiți doar în zona abdominală

În fiecare zi oamenii îmi pun întrebări de genul: „Cum să slăbești?”, „Cum să slăbești în coapse”. Întrebate în acest fel, aceste întrebări sunt inexacte. Întrebarea corectă ar fi: „Cum mănânc pentru a slăbi?” sau „Cum mănânc pentru a arde excesul de grăsime?”

Ideea că pierderea în greutate poate fi realizată într-o anumită parte a corpului este greșită și înșelătoare. Corpul este un mecanism complex care funcționează simultan pe mai multe niveluri și controlează o serie de procese diferite. Arderea grăsimilor este una dintre ele și se întâmplă pe tot corpul în același timp, deși inegal.

Și abdomenul este de fapt una dintre cele mai încăpățânate zone de strângere, deoarece grăsimea din această zonă are o structură diferită și este de obicei ultima care se desparte. Deci, pentru a ajunge la ele, trebuie mai întâi să ardeți depozite de grăsime pe tot corpul.

3. Renunță la sutele de sit-up-uri și cardio nesfârșit

Chiar dacă faceți zeci, sute, mii de apăsări abdominale, nu veți obține mușchii abdominali perfecți. De ce? Deoarece abdomenul este un mic grup muscular care nu poate suporta o cantitate mare de sarcină.

Paradoxul este că ai deja mușchii abdominali la care visezi! Problema este că sunt ascunse sub un strat de grăsime. Prin urmare, oricât de mult îți vei antrena abdomenul, nu vei avea „dale” până nu arzi grăsimea pe el.

Nu spun că exercițiile abdominale nu ard calorii. Bineînțeles că ard. Dar mecanismul este diferit. În primul rând, corpul se concentrează pe cele mai ușor disponibile surse de energie - glucoza din sânge, glicogenul din mușchi și trigliceridele din sânge.

Numai atunci când vă structurați dieta și programul de exerciții fizice astfel încât să cheltuiți aceste surse primare de energie, corpul dvs. va ajunge la depozitele de grăsimi.

mușchii abdominali

Dar cardio?

Dacă credeți că deplasările zilnice de 10-20 km pe pistă sau ergometru sunt suficiente, vă înșelați foarte mult. Da, cardio arde grăsimile, dar nu stimulează dezvoltarea și tonifierea mușchilor abdominali. Deci, rezultatul final ar fi un abdomen relaxat și fără formă, care, deși are un procent mai mic de grăsime subcutanată, nu va arăta plat și strâns, deoarece peretele abdominal este prea slab pentru a-l ține ascuns.

Care este abordarea corectă a instruirii?

Mai întâi - opriți-vă cu exerciții abdominale zilnice și numeroase. Antrenează-ți întregul corp în mod egal, iar pentru abdomen în sine este suficient să te antrenezi de 1-2 ori pe săptămână cu 2 până la 4 exerciții.

Faceți 3-5 seturi pentru fiecare exercițiu abdominal de 15-20 de repetări. Dacă îți este prea ușor să faci 20 de repetări ale unui exercițiu, folosește doar greutatea suplimentară pentru a crește dificultatea.

Este bine să aveți 1-2 serii până la eșec. Acest lucru va stimula creșterea mușchilor abdominali și va fi observat chiar și cu un procent mai mare de grăsime subcutanată.

O altă greșeală pe care o fac mulți oameni este aceea de a antrena mușchii abdominali după un antrenament cardio, în special pe stomacul gol. Aceasta „mănâncă” mușchiul și astfel îi reduce volumul în loc să ardă grăsimi.

Locul potrivit pentru exercițiile abdominale este la sfârșitul părții de forță a antrenamentului, după ce ați terminat cu celelalte grupe musculare și înainte de a începe cu cardio. Și cardio-ul în sine după un antrenament nu ar trebui să depășească 15-30 de minute. O altă opțiune bună este cardio dimineața pe stomacul gol, dacă este mai convenabil pentru tine.

In concluzie

Grăsimea subcutanată din zona abdominală este îndepărtată numai printr-o dietă bine structurată cu deficit caloric, precum și printr-un exercițiu fizic adecvat. Dar, din păcate, lucrurile nu se întâmplă repede. Nu vă așteptați la succesul fulgerului, dar fiți răbdători și persistenți. Mai devreme sau mai târziu, rezultatele vor fi disponibile.