Aflați cum să slăbiți cu antrenamente ușoare în piscină

pentru

Te gândești să folosești înotul pentru a slăbi? Antrenamentele la piscină pot fi răcoritoare și eficiente. Dar înotul pentru începători poate fi, de asemenea, o provocare. Utilizați aceste sfaturi și antrenamente pentru înot pentru a construi un program de slăbire în piscină.

Înot pentru începători care doresc să slăbească

Înotul este o formă excelentă de exercițiu pentru începători, deoarece este ușor pentru corp.

Nu vă scapă oasele și nu vă deteriorează articulațiile, dar înotul este încă eficient pentru pierderea în greutate.

Dacă sunteți supraponderal, este posibil să vă îngrijoreze rănirea sau să aveți o afecțiune articulară. Exercițiul de obezitate poate avea dureri articulare din cauza supraponderabilității. Înotul îți provoacă corpul fără a pune presiune pe articulații. Presiunea excesivă poate agrava unele afecțiuni, cum ar fi artrita.

Unii oameni cred că înotul poate fi prea ușor pentru a fi calificat ca un exercițiu de slăbire. Dar înotul poate fi foarte dificil, în funcție de modul în care vă structurați antrenamentele. Apa poate servi ca o formă de rezistență pentru corpul tău, ajutând la tonifierea și întărirea mușchilor. În plus, înotul vă îmbunătățește capacitatea cardiovasculară și flexibilitatea.

Unde să înoți dacă ești începător

Înotul se poate face în interior sau în aer liber, în multe cluburi de fitness, piscine publice sau YMCA. Dacă nu știi să înoți, lecțiile pentru adulți sunt adesea oferite la saloane sau YMCA-uri locale.

Chiar dacă învățați să înotați în copilărie, vă recomandăm să vă înscrieți la o clasă. Puteți învăța cum să lucrați mai eficient în piscină cu doar câteva lecții.

Când faci o lecție de înot, puteți afla despre diferite accidente vasculare cerebrale, cum ar fi crawling, înapoi și fluture . Mulți oameni care știu să înoate sunt familiarizați cu câteva dintre ele, dar tutorialul vă poate ajuta să determinați cel mai bun accident vascular cerebral pentru corpul dumneavoastră.

Există unele accidente vasculare cerebrale care sunt mai puțin intense decât altele, care pot fi mai potrivite dacă nu sunteți în formă.

Dacă folosiți o piscină în sala de gimnastică, veți descoperi că va trebui să observați unele regulile bazinului . Este important să urmați liniile directoare publicate. Mulți dintre ei vor să facă o baie înainte de a intra în piscină. Această regulă ajută la menținerea apei curate în piscină, eliminând uleiurile și transpirația din corp.

De asemenea, veți găsi că există reguli publicate pentru utilizarea casetelor în piscină. Acest lucru înseamnă pur și simplu că piscina este împărțită, astfel încât mulți oameni o pot folosi în același timp fără a se ciocni. Există adesea pânze pentru înotători rapizi, înotători moderați și înotători încet. Dacă nu sunteți nou înot, rămâneți pe benzile lente.

Uneori se poate partajați caseta cu unul sau mai mulți înotători. Când se întâmplă asta, gândiți-vă la asta ca la volan pe autostradă. Trebuie să rămâi pe banda dreaptă. Găsiți o pânză în piscină unde sunt și ceilalți înotători. Când mai mulți înotători folosesc aceleași pânze, toți înotătorii înotează în sens invers acelor de ceasornic.

Antrenamente simple de înot pentru începători

Dacă tocmai ați început programul de înot, este posibil să nu puteți înota continuu în piscină. Asta e bine.

Puteți folosi un kickboard sau trageți geamanduri pentru a vă ușura antrenamentul. De exemplu, există mai multe moduri de a rupe tura pe poală pentru a înota mai ușor.

Antrenament pentru începători înot # 1

  • Scufundați o tură (până la capătul piscinei și înapoi)
  • Omoară o tură cu ajutorul unui kilometru
  • Navigați o tură plasând o ocolire între picioare

Repetați timp de 15-20 de minute pentru a obține un antrenament pentru partea superioară și inferioară a corpului.

Pentru începători antrenament de înot # 2

  • Se înmoaie timp de 5 minute, odihnindu-se la fiecare capăt al bazinului timp de 15-30 de secunde
  • Apăsați timp de 5 minute folosind cyborg

Repetați de trei ori pentru un antrenament cardiovascular și pentru tot corpul

Antrenament pentru începători înot # 3

  • Înotați de-a lungul piscinei
  • Mergeți rapid prin apă înapoi la punctul de plecare (poate că va trebui să purtați jogging în jurul taliei dacă apa este prea adâncă)

Repetați timp de 15-20 de minute

Dacă vă reveniți după o vătămare sau aveți o afecțiune de sănătate care vă protejează de alte forme de exerciții fizice, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe să înotați. Puteți continua să înotați cu ajutorul vâslelor, loviturilor sau aripioarelor.