Înalt 189, puternic și musculos, Ryan Lochte este unul dintre cei mai buni înotători din ziua de azi. După ce a înotat la vârsta de cinci ani, americanul a început să câștige competiție după competiție, câștigând cinci medalii olimpice de aur, peste 50 de medalii internaționale și fiind de 7 ori campion american al colegiului. Privind corpul său, toată lumea ar crede că sala de gimnastică este a doua lui casă și nu va greși. În plus față de orele lungi în piscină, Lochte petrece suficient timp în săli de sport pentru a câștiga suficientă forță, flexibilitate și mușchi tonifiați. Să aruncăm o privire la modul în care se antrenează și mănâncă Ryan Lochte pentru a se distinge de restul înotătorilor:

antrenament

Programul de instruire al lui Ryan Lochte

Corpul înotătorului nu este doar o chestiune de gene bune, ci rezultatul multor eforturi pentru a obține ușurarea dorită. Din 2003, Ryan se antrenează sub Matt Delancy. Antrenorul său se asigură că nu numai mușchii lui sunt tonifiați, ci și o minte mai ascuțită care să-l ajute să facă mișcări mai rapide. Antrenamentele sunt foarte obositoare, incluzând exerciții combinate, mișcări de forță și seturi de circuite de înaltă intensitate. De fapt, exercițiile combinate ocupă partea principală a activității, deoarece, pe lângă forță, oferă suficientă flexibilitate corpului, care este necesar pentru înot. Antrenamentele în sine sunt împărțite în două părți. Timp de trei zile, Ryan Lochte se bazează pe exerciții cum ar fi deadlift-uri, genuflexiuni, sărituri pe frânghie, canotaj, ridicare cu bara, sprinturi la intervale, răsucirea unei anvelope grele și lucrul cu flotări, în celelalte trei zile de antrenament din săptămână - antrenamente circulare de intensitate, incluzând coarda de sărituri, genuflexiuni rapide, atacuri, exerciții de crossfit, burps și multe altele. În a doua trei zile, înotul se face la 100, 200 și 300 de metri, iar în pauzele dintre aceste lungimi se fac exercițiile menționate mai sus, cu pauze reale foarte scurte.

Sfaturi pentru oricine dorește să se antreneze precum Ryan Lochte

În timpul antrenamentului, asigurați-vă că corpul dumneavoastră simte tensiunea din exerciții, ceea ce îl va face să topească grăsimea foarte intens. De îndată ce simțiți că exercițiile folosite încetează să vă îngreuneze, creșteți imediat intensitatea și greutățile folosite. Este recomandat să vă antrenați dimineața când corpul și mintea sunt în cele mai bune condiții și astfel vă veți simți mult mai proaspăt și plin de energie pe tot parcursul zilei. Încărcătura de dimineață este bună și datorită faptului că în această parte a zilei sunt eliberați mulți hormoni, care vă vor oferi emoții pozitive.