Frank Medrano este omul care a arătat lumii că, pentru a realiza ceva în culturism și fitness, nu este nevoie să mănânci produse de origine animală. El este cel mai faimos culturist - vegan.

program

Frank a început să se antreneze mai tare când s-a alăturat echipei de atletism la liceul unde a studiat. Regina sportului a devenit pasiunea sa, întrucât a trecut prin diferite discipline, cum ar fi saltul ciobanului, sprintul și ștafeta de sprint. După absolvirea liceului, Medrano a vizitat pentru prima dată sala de sport locală și a fost „mușcat de musca culturismului”.

La scurt timp după ce a prins ganterele, el se îndrăgostește de senzația mușchilor care se contractă și se desfășoară. Frank a fost întotdeauna slab, dar odată ce a intrat în fitness, și-a dezvoltat potențialul de creștere musculară. A început să citească diverse reviste și site-uri web pentru a găsi modalitatea corectă și eficientă de a se antrena. Ceea ce învață este că trebuie să ridice greutăți mari, să ia suplimentele necesare și să urmeze o dietă proteică pentru a obține cele mai bune rezultate. Frank vede unele beneficii din munca depusă, începe să câștige masă musculară, dar vede că toate acestea nu sunt lucrurile potrivite pentru el. Începe să simtă dureri constante în corpul său, îi lipsește energia și, deși devine din ce în ce mai masiv, vede corpul său începe să acumuleze din ce în ce mai mult grăsime în exces.

Acest lucru l-a determinat pe Frank Medrano să înceapă să experimenteze metodele sale de antrenament, iar în 2010 a decis să combine diferite mișcări, care în curând au început să-i aducă rezultate bune. Într-o zi a dat peste videoclipuri care arătau exerciții cu pârghie înaltă asemănătoare cu cele ale gimnasticii. A început să le studieze unul câte unul, iar trupul său a început treptat să capete forma pe care și-o dorea și tot mai mulți oameni au început să-l întrebe cum a realizat acest lucru. Așadar, Frank a început să-și demonstreze abilitățile și să-i învețe pe ceilalți, dezvăluind potențialul uriaș pentru crearea unui corp frumos, cu doar o manetă înaltă și greutăți libere.

Medrano își schimbă obiceiurile alimentare. A încetat să mai mănânce carne și organe de animale și a devenit un vegan complet. Drept urmare, el începe să-și revină mai repede și mai ușor după antrenament, capătă mai multă energie, se simte și arată mai bine, devine din ce în ce mai puternic.

Cu combinația de gimnastică și consumul de produse vegetale, Frank Medrano își mărește forța musculară și rezistența la exerciții.

Vă prezint programul său de instruire:

Luni: piept și abdomen

30 de tracțiuni de putere pe pârghie

100 de flotări

4 seturi x 10 repetări împingând gantere dintr-o bancă ascendentă

50 de flotări cu picioarele pe o bază înaltă

50 de flotări cu brațele apropiate

50 de flotări cu mâinile pe o bază înaltă

4 x 10 repetări împingând ganterele de pe o bancă orizontală

15 minute de cardio de intensitate mare

5 seturi x 10 repetări ale găleatei

200 de flotări

Fără întrerupere 15 prese abdominale laterale obișnuite + 2 x 15 (pentru fiecare țară)

3 seturi de 15 repetări ridicând picioarele de pe picior

Marți: Spate și abdomen

50 cadrane cu putere ridicată

50 de cadrane simple cu depășire

100 de cadrane cu o captură

10 antrenament de forță

4 x 10 canotaj cu gantera dintr-o panta cu o singura mana

15 minute de cardio de intensitate mare

4 x 10 repetări de pulover

Fără întrerupere 15 prese abdominale laterale obișnuite + 2 x 15 (pentru fiecare țară)

50 cadranuri cu depășire

3 x 15 repetări ridicând picioarele de pe picior

Miercuri: Umeri și abdomen

100 de flotări

50 apăsări abdominale de intensitate mare

4 x 10 repetări cu gantere apasă deasupra capului dintr-o poziție în picioare

4 x 10 repetări ale ascensoarelor laterale cu gantere

100 de apăsări abdominale

50 trage laterale cu ambele mâini pe scripetele portalului inferior

3 seturi de 2 minute balansând cu picioarele întinse („mergând” de pe un pat)

3 serii de presă abdominală de 1 minut cu menținerea poziției în poziția superioară și inferioară timp de 5 secunde.

Fără întrerupere 15 prese abdominale laterale obișnuite + 2 x 15 (pentru fiecare țară)

3 seturi de 15 repetări ridicând piciorul de la înălțime

Stând în fața eșecului

15 minute de cardio de intensitate mare

Joi: Biceps și triceps

30 de antrenament de forță

100 de flotări

50 de cadrane cu o captură

Extensie 4 x 10 triceps cu gantere deasupra capului

4 x 10 repetări plierea vitelor

4 x 10 repetări triceps care desfășoară fulia superioară cu o manetă scurtă și o prindere

4 x 10 repetări ciocane cu gantere

20 cadrane lente pe manetă

4 x 10 repetări de pliere a bovinelor cu consolă

20 de găleți umplute încet

15 minute de cardio de intensitate mare

Vineri: Picioare

4 x 10 repetări de genuflexiuni clasice cu bara

Atacuri cu gantere de 4 x 20 metri

4 x 10 repetări apăsați pe o mașină de vițel dintr-o poziție în picioare

100 de genuflexiuni fără ponderare

100 ridicarea degetelor fără cântărire

4 x 10 repetări ghemuit pe un picior și celălalt întins înainte

15 minute de cardio de mare intensitate

4 x 10 repetări în impas cu picioarele drepte

Sâmbătă: antrenament complet

100 de apăsări abdominale

30 de antrenament de forță

8 x 100 metri sprint

50 de repetări încrucișate pe scripetele portalului superior

100 cadrane pe pârghie

50 de presări abdominale rapide

200 de flotări

3 x 2 minute balansând picioarele din pat („mers”)

3 x 60 secunde presează abdominal cu menținerea în poziția superioară și inferioară timp de 5 secunde