Transpirati bine

antrenament

Aceasta este o idee pentru un antrenament de circuit extrem de interesant pe care îl puteți face oriunde. Tot ce aveți nevoie sunt gantere (sau o pârghie de greutate), o bară de greutate și ceva timp liber. Antrenamentul constă din trei exerciții simple, dar în același timp foarte eficiente, care angajează întregul corp.

O puteți face cu o pârghie de greutate sau cu gantere mici. Luați două gantere (greutăți) cu o greutate adecvată nivelului dvs. de pregătire. Stați într-o poziție confortabilă, cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor. Ridicați ganterele la nivelul umărului, atingând aproape un capăt al umărului. Priveste inainte. Din această poziție, începeți să vă ghemuiți, încercând să vă împingeți bazinul înapoi. Nu vă aplecați, adică. tine spatele drept fara arc. Genunchiul nu trebuie să traverseze linia degetelor de la picioare. În timpul întregii ghemuituri, încearcă să păstrezi greutatea pe tocuri. În momentul în care coapsa ta traversează linia genunchiului, poți începe să te ridici. Simultan cu îndreptarea, începe împingerea ganterelor peste cap. Încercați să vă ridicați cu putere, astfel încât să puteți ajuta la mișcarea ganterelor în sus. Îndreptați-vă brațele și întindeți coatele. Țineți o clipă în această poziție. Acum puteți reveni la poziția de pornire.

Genunchi până la coate.

Țineți maneta de apelare (sau orice altă manetă care este bine blocată) și agățați-o. Din această poziție, încearcă să-ți atingi coatele cu genunchii. Nu este foarte ușor, dar nu este imposibil.

Ridică-te drept, cu mâinile aproape de corp. Din această poziție, ghemuiți-vă și așezați palmele în fața dvs. Încercați să vă întindeți picioarele înapoi cu un salt fără a schimba poziția corpului superior și desprindeți palmele de podea. Corpul este întins și în poziție push-up. Asigurați-vă că crucea nu cade în jos. De aici, faceți o împingere. După ce îl terminați, puneți picioarele (din nou cu un salt) în poziția din fața suportului. Săriți în sus și terminați mișcarea cu o crăpătură peste cap în timpul saltului. Stai în poziția de plecare. Antrenamentul constă în următoarele: 10 repetări de afte, urmate de 10 îndoiri ale genunchilor până la coate și, în cele din urmă, 10 eructări. Când ați terminat cu acest lucru, urmează 9 sturzi, 9 genunchi cot și 9 burpits. Deci, până ajungi la 1 truster, 1 genunchi la cot și 1 burpee. Odihnește-te cât ai nevoie, dar reține că trebuie să-ți termini antrenamentul în cel mai scurt timp posibil. De la mine - succes!