Cu apă sau lapte de capră.

absorbția proteinelor

După antrenament cu apă, dimineața sau ziua cu lapte;)

Pentru mine este și mai gustos cu lapte, dar îl prefer cu apă pentru că nu-mi place laptele și rareori îl permit.

Depinde adesea de gustul proteinelor - unele cu apă și lapte sunt grozave, altele cu lapte sunt de multe ori mai favorabile etc...

Interferă cu curățarea - depinde de lapte, de câte ori pe zi va fi consumat suplimentul și dacă conținutul său caloric este în concordanță cu caloriile fixate pentru ziua respectivă.

Martin Tenev, care proteină este mai gustoasă cu apă decât cu lapte?

Nu văd pe ce bază ați decis să-mi puneți această întrebare?

Am spus că unii sunt minunați atât cu lapte cât și cu apă, în timp ce alții sunt mult mai gustoși cu lapte.

Nu este atât gustul laptelui, cât și acțiunea diferită de a lua proetin cu lapte după antrenament, nu aș face-o niciodată datorită faptului că substanțele conținute în lapte încetinesc absorbția proteinelor, ceea ce nu este bun după Instruire. este bine să beți seara cu lapte pentru a stimula absorbția lentă și pentru a hrăni corpul toată noaptea pentru a reduce efectele catabolice.

Angel Ivanov, laptele nu ar întârzia absorbția proteinelor din zer cu până la 8 ore. Află mai multe!

Laptele ar încetini absorbția proteinelor din zer, dar doar ușor. Cu puțin, pentru că nu veți bea un galon întreg de proteine, este de obicei aproximativ 8 oz. (aproximativ 240 ml. (o cană)). Exact cât de mult depinde de caloriile laptelui și mai ales de cantitatea de grăsimi, deoarece se știe că grăsimile și fibrele încetinesc absorbția proteinelor.

Există multe „dacă” și multe dependențe, dintre care unele sunt conduse și pe care nu le voi enumera în detaliu (că se poate scrie un întreg roman pe această temă) și, sincer, majoritatea sunt argumente destul de mici pe care pentru o persoană care se antrenează în mod natural și amator, nu cred că sunt esențiale. Dacă cineva este atât de dornic să intre în acest subiect - să deschidă o nouă discuție pe această temă, am lecturi destul de interesante pe care le putem discuta pe larg și pe scară largă.

Compoziția laptelui este de 87% apă, altfel este compusă din aproximativ 80% cazeină și aproximativ 20% zer. Pe de o parte, când luați zer cu lapte, este ca și cum ați lua proteine ​​matrice, iar separat și datorită laptelui veți adăuga puțin mai mult zer. În acest fel, corpul va fi mai plin, corpul va avea energie pentru mai mult timp, etc. etc. Nu trebuie neglijat faptul că se vor adăuga unele vitamine și minerale, dar mai ales o mulțime de calciu (laptele de calciu ajută la combaterea excesului de grăsime și este esențial pentru organism).

Cu toate acestea, repet că aceasta este o mică diferență, deoarece dacă beți suplimentul cu un pahar (să zicem 250 ml) de lapte integral, acesta va adăuga aproximativ 8 grame de proteine, 12 grame de carbohidrați (simplu (lactoză), care poate să fie, de asemenea, plus sau minus) și 8 grame de grăsimi (4-5 dintre ele saturate), care vor face aproximativ 150 de calorii deasupra. Fără fibre, nu prea multă grăsime, metabolismul după antrenament este rapid și corpul îi este foame - diferența nu va fi mare.