Una dintre cele mai eficiente metode de slăbit este numărul de calorii. O persoană care își începe călătoria dificilă, o astfel de dietă poate părea teribil de grea, dar dacă îi înțelegi principiile de bază, atunci poți pierde în greutate cu această tehnică nu este dificil.

La calcularea caloriilor, grăsimile sunt cele mai frecvente. Glucidele au a doua greutate. Cea mai „ușoară”, cu cele mai puține calorii - proteine. Aflați procentul de grăsime din propriul corp este simplu. Detalii sub link:

Este interesant de știut:

  • Dieta cu piept de pui
  • Dieta 90 de zile mese separate
  • Dieta braziliană pentru slăbit
  • Meniu pentru săptămâna cu dieta FAG
  • Alimentație adecvată după un antrenament de slăbire
  • Dieta cu proteine ​​timp de o săptămână sau minus 6 kg timp de 7 zile

De multe ori conceptul de „proteină” este interpretat literal ca pui fiert. Din anumite motive, pentru mulți, acesta este singurul fel de mâncare care se încadrează în acest concept. Cu toate acestea, posibilitățile pentru o cină cu proteine ​​se pot schimba.

Care sunt rețetele pentru mese delicioase și sănătoase, cu conținut ridicat de proteine, recomandate pentru cină, vom lua în considerare mai departe. Și rețetele PP pentru fiecare zi pot fi explorate de la link:

Proteine ​​pentru cina de slabit

proteine

Proteine ​​pentru cina de slabit nu trebuie doar să fie sărac în calorii și ușor, dar și echilibrat. Este important ca produsele sunt combinate între ele.

Alimentele cu proteine ​​vor obține pierderea în greutate numai dacă sunt utilizate corect. Trebuie avut în vedere că toate proteină se macină cel puțin două ore, deci mănâncă nu trebuie să fie mai târziu de două ore înainte de culcare.

Carbohidrații necesită mișcare pentru procesare în energie, altfel se așează pe părțile tale, înfundă corpul, învelesc organele cu grăsime internă. De aceea este important să le folosiți la micul dejun, deoarece aveți nevoie de putere și energie pe tot parcursul zilei.

Meniul zilei trebuie distribuit după cum urmează:

  • Mic dejun bogat în carbohidrați (alimente care conțin fibre).
  • O cină completă formată din tot felul de substanțe nutritive.
  • Cina cu produse proteice (în combinație cu legume bogate în fibre).
  • Gustări sănătoase sub formă de fructe uscate, nuci, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt, brânză de vaci).

Cât de utilă este o gustare?

Hrana cu proteine ​​este utilă deoarece îmbunătățește procesele metabolice din organism și favorizează creșterea fibrelor musculare. De asemenea, proteina consumată este implicată în sinteza hormonală și creșterea celulelor.

Cina cu proteine ​​este utilă pentru scăderea în greutate, care au un efect pozitiv asupra digestiei. Acestea conțin o cantitate mică de calorii și, în același timp, oferă o senzație durabilă de plinătate.

Cum creșteți apetitul la adulți și copii

În corpul nostru, proteinele sunt absorbite foarte încet. Drept urmare, el trebuie să cheltuiască energie suplimentară pentru a o descompune. Datorită acestui fapt, are loc consumul de calorii, care este atât de important în procesul de slăbire.

Alimente bogate în proteine, care vor fi o opțiune ideală pentru cină:

  • Carne slabă (pui, carne de vită/vitel, iepure, carne de porc, miel);
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, smântână, lapte, iaurt, brânzeturi tari, brânză);
  • Ouă albe;
  • Lapte de soia;
  • Peste si fructe de mare;
  • Lintea, fasolea, mazărea, nautul;
  • Nuci: alune, migdale;
  • Semințe de floarea-soarelui și semințe de dovleac;
  • Cereale: gris, mei, hrișcă, orez;
  • Pâine: grâu, secară;
  • Pastele tari;
  • ciuperci;
  • Ficatul;
  • mazăre;
  • Sparanghel;
  • Avocado, banana;
  • Spanac.

O cină ușoară cu proteine ​​vă va ajuta corpul să construiască masa musculară și să nu acumuleze grăsimi. De aceea este atât de important să mâncați alimente făcute din proteine ​​seara. Acestea nu numai că promovează pierderea în greutate, dar ajută și la curățarea organismului de toxine și toxine.

Opțiuni de meniu

Deci, o cină cu proteine ​​este o necesitate îndeplinesc mai multe criterii principale: dietă, gustoasă, săracă în calorii, utilă și simplă.

Toate aceste cuvinte pot fi caracterizate printr-o cină cu proteine, opțiunile al căror meniu le oferim: carne + legume; ouă + legume; brânză de vaci + legume; brânză de vaci + fructe sau fructe de padure neîndulcite.

Cina cu proteine ​​- Opțiuni meniu:

  1. Piept de pui + salată de roșii, castraveți și spanac, condimentată cu o lingură de unt și suc de lămâie.
  2. Iepure + dovlecei, roșii, varză de Bruxelles, sparanghel, abur.
  3. Curcan + fasole verde, ardei dulci, morcovi și ceapă coapte la cuptor.
  4. Carne de vită + sfeclă fiartă, conopidă și anghinare.
  5. Ouă + salată de broccoli, dovlecei tăiați subțire, roșii cherry, îmbrăcate cu oțet balsamic.
  6. Brânză delicioasă + fructe sau fructe de pădure (puteți alege orice produse de sezon: afine, prune, cireșe, coacăze negre, căpșuni, piersici, zmeură, afine, kiwi, vin, mandarină, mure, pepene galben, afine, gutui, caise, portocale).
  7. Brânză de vin + legume (alege legume de sezon: ardei dulci, roșii, mazăre verde)
  8. Pești cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, știucă, știucă, merlan albastru, biban, jumătate, crap, rujeolă) + salată, pătrunjel, napi, țelină, rucola, roșii.
  9. Omletă de 4 proteine ​​(se scot gălbenușurile) + spanac, castravete, nap, ardei dulce.

Notă: Carnea pentru cină trebuie gătită sau aburită. Este permisă și metoda dietetică de coacere în cuptor.

Dieta cu ghimbir pentru scăderea în greutate și curățarea corpului

Cele mai bune rețete

O cină cu proteine ​​poate fi nu numai sănătoasă, ci și delicioasă. Există un număr imens de rețete pentru preparate pe bază de produse proteice.

Atunci când alegeți rețete, este important să nu exagerați cu utilizarea sării. Sarea reține apa în organism, ceea ce previne semnificativ pierderea în greutate.

Deci, rețete pentru o cină delicioasă și sănătoasă cu proteine ​​pentru scăderea în greutate:

Pui presărat cu broccoli într-un sos apetisant

Pui cu broccoli

  • două jumătăți de piept de pui;
  • 500 g broccoli;
  • 500 ml. lapte;
  • un ou;
  • o pereche de căței de usturoi;
  • sare piper;
  • verde pe placul tau.

Mod de preparare:

  1. File de pui tăiat în porții mici.
  2. Punem într-o formă de sticlă sau ceramică, unse ușor în prealabil cu ulei vegetal (o linguriță de ulei).
  3. Se acoperă cu broccoli crud și se toarnă sosul.
  4. Pentru blenderul sau mixerul de pin, amestecați toate celelalte ingrediente. Trimiteți-l într-un cuptor preîncălzit timp de 200 de minute timp de o jumătate de oră.

Salată dietetică cu curcan și legume:

Salată de legume de curcan

Este demn de remarcat faptul că aceasta este o rețetă pentru un restaurant, dar vă puteți permite cu ușurință să gătiți acasă. Poate conține o cantitate minimă de grăsimi și îndeplinește pe deplin definiția „cină adecvată cu proteine”. Acest lucru cu siguranță nu interferează cu procesul de slăbire.

  • Fierte sau prăjite în piept de curcan din folie;
  • frunze de salată;
  • tulpina de țelină;
  • roșii;
  • ciuperci;

Pentru realimentare:

  • sos de soia;
  • suc de lămâie;
  • mustar Dijon.

Mod de preparare:

  1. Cușca este tăiată felii, salata este ruptă în bucăți.
  2. Tulpina de țelină este feliată subțire.
  3. Morcovi și dovlecei trei pe răzătoare pentru morcovi „coreeni”.
  4. Amestecați ingredientele de umplere și umpleți-le, în primul rând, dovleceii.
  5. Îi lăsăm să stea în marinată zece minute.
  6. Apoi trimitem dovleceii împreună cu sosul către celelalte produse, amestecându-le în prealabil în salată.

O astfel de salată poate fi consumată cu carne sau separat, pentru a deveni vegetariană.

Omleta ultimului album:

Omletă cu proteine ​​cu legume

Cina cu proteine ​​poate fi fără carne. Pentru pierderea în greutate, puteți mânca alimente care conțin proteine, dar care nu sunt carne.

Deci, dacă dieta ta prevede consumul de ouă, atunci omleta cu proteine ​​este exact ceea ce ai nevoie.

  • 2 oua;
  • lapte degresat - 100 g;
  • verde;
  • 1 piper dulce, bulgar;
  • roșii;
  • pastel (opțional);
  • condimente: sare, piper.

Mod de preparare:

  1. Tăiați mărunt legumele, nu stoarceți sucul de roșii - în el legumele noastre alunecă ușor într-o tigaie.
  2. Tăiați legumele timp de 3-5 minute.
  3. Bateți ouăle cu lapte, adăugați puțină sare și piper. Amestecă totul bine.
  4. Masa rezultată toarnă legume.
  5. Apoi, bine presărate cu legume proaspete tocate.
  6. Gatiti pana se prind ouale.
Cafea verde pentru slăbit

O astfel de omletă este perfectă nu numai pentru mesele de seară, ci poate fi folosită și la micul dejun. Cu toate acestea, dacă rația zilnică este plină de alimente grele, o astfel de făină ușoară de proteine ​​ar fi corectă!

Shake proteic

Cina cu proteine ​​poate consta nu numai din preparatele care ne sunt familiare. Mesele de seară pot fi oferite dintr-o dietă delicioasă sau un cocktail ușor.

Principalul produs de slăbit care oferă o dietă proteică - aceasta, desigur, brânză de vaci. Consumul de brânză de vaci nu este interzis prin nicio metodă de slăbire. Deoarece produsul accelerează metabolismul și ajută la reducerea excesului de greutate corporală.

astfel de cocktail de slabit cu proteine ar trebui să fie alcătuită din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (conținut de grăsime 0-7%).

Mod de preparare:

În plus, un shake de proteine ​​poate fi dus la sală pentru a se împrospăta după un antrenament. O astfel de dietă sănătoasă va satura organismul și îl va îmbogăți cu vitamine și oligoelemente.