Amintește-ți copilăria, distracția fetei tale preferate, sărind coarda. Am putea sări toată ziua, apoi să mâncăm kilograme de dulciuri în orice moment al zilei sau al nopții, rămânând slabi.

sărind

Desigur, puteți spune că în copilărie puțini oameni sunt supraponderali, dar eu pot răspunde - și câtă energie am cheltuit în copilărie? Aceste salturi pe frânghie „ard” atât de multe calorii pentru a accelera metabolismul, încât pur și simplu nu există loc pentru a arunca kilograme în plus.

De ce fac asta? Da, faptul că este timpul să găsiți frânghia copilului dvs. sau să cumpărați una nouă și, în cele din urmă, să vă puneți silueta în ordine.

Este eficientă frânghia de slăbit?

Dacă credeți că acest lucru nu este altceva decât distracție și frânghia de haltere nu este eficientă, știți că mulți sportivi profesioniști folosesc o frânghie pentru a se încălzi, a întări mușchii și, desigur, pentru a slăbi.

În funcție de intensitatea impactului, 10 minute de coardă pentru sărituri sunt înlocuite cu un kilometraj de 1,5 kilometri și ard aproximativ 120-150 kcal. În plus, cursurile de coardă pentru sărituri sunt considerate un tip separat de fitness - sărituri.

Merită încercat pentru că:

  1. Instruirea este aproape gratuită. Tot ce ți se cere este o frânghie, un covor, o uniformă sport confortabilă și pantofi și dorința de a te angaja. Coarda de salt este cel mai ieftin cardio.
  2. Puteți să o faceți acasă sau pe stradă, ceea ce este foarte atractiv pentru mulți - nu trebuie să vă plimbați sau să vă plimbați în sala de sport sau să fiți jenat de opiniile altor participanți.
  3. Antrenamentul ei dezvoltă rezistență, flexibilitate și coordonare.
  4. Îmbunătățește circulația sângelui, datorită căreia pielea devine mai elastică și se strânge (aspectul celulitei este netezit).
  5. Coarda de sărit întărește picioarele, coapsele și șoldurile și, de asemenea, ușurează stomacul. În timpul lecției este implicat întregul corp inferior.
  6. Puteți antrena oameni cu orice nivel de fitness.

Cum să te antrenezi cu o frânghie pentru a slăbi

Este clar că câteva minute de sărituri nu sunt suficiente pentru a slăbi radical, ci pentru a supraviețui, de exemplu, 10-15 minute de „sărituri” continue puțini oameni vor putea să.

De aceea sugerez să alternați frânghia de sărituri cu alte exerciții sau odihnă. Să presupunem că saltul de 1 minut - apoi 1-2 minute de exerciții pe presă, picioare sau partea superioară a corpului sau doar mers pe jos.

Apoi sări din nou. Deoarece ritmul cardiac crește semnificativ în timpul săriturilor, nu poți să stai sau să te întinzi după ce s-a terminat - este rău pentru inima ta. Au sărit, au mers 3-5 minute pentru a-și recăpăta respirația și a-și normaliza ritmul cardiac.

Începeți cu aproximativ 70 de salturi pe minut. În timp ce săriți, mențineți nivelul corpului și nu vă țineți respirația, nu ar trebui să existe senzații neplăcute. Reduceți în total 10-15 minute pe zi, acest lucru vă va ajuta să reduceți greutatea și să accelerați arderea caloriilor.

Puteți sări pe ambele picioare, alternând picioarele, precum și să rotiți coarda în direcția opusă, să faceți două sărituri pe viraj etc.

Acum puțin despre siguranță. Pentru a evita rănirile, nu săriți prea sus, la cel mult 3-4 cm de podea. Asigurați-vă că utilizați pantofi cu talpă de cauciuc sau săriți fără cauciuc sau altă acoperire care să înmoaie loviturile.

Saltul ar trebui să fie moale, elastic, ar trebui să sară de la picioare, aterizare ușoară, genunchii să fie întotdeauna ușor curbați.

Cum să mănânci în timpul antrenamentelor

Nu uitați să aranjați mâncarea, este foarte importantă. Nu mâncați cu cel puțin 1,5 ore înainte de sesiune, dacă nu ați avut timp să mâncați complet, atunci limitați ceaiul cu miere, banană sau o bucată de pâine.

Nu beți prea mult în timpul exercițiilor pentru a nu vă supraîncărca inima. Este mai bine să beți de gât la fiecare 10-15 minute. Și, desigur, nimic gras și dulce după un antrenament.

Ce frânghie să cumperi

Nu trebuie să fii antrenor pentru a cumpăra coarda potrivită. Cumpărați o frânghie simplă din cauciuc (frânghia este prea ușoară), lungimea acesteia ar trebui să fie egală cu înălțimea dvs. plus 1 m. Nu cumpărați o frânghie grea - în timpul antrenamentului vă puteți răni.

Există opțiuni acumulate pentru a trece peste frânghii - cu contoare de calorii și salturi, indiferent dacă aveți nevoie sau nu - depinde de dvs. Aceste caracteristici adaugă emoție și motivație, dar puteți face fără ele.

Contraindicații

Există și contraindicații la antrenament, deoarece sărindul este un antrenament foarte intens. Dacă aveți probleme cu inima și venele, este mai bine să alegeți un exercițiu mai blând.