pentru

Înlocuiți prăjiturile cu fructe și mergeți la soare
Bea acid folic timp de câteva luni înainte de a concepe

Materialul a fost pregătit cu asistența prof. Stefka Petrova și a conf. Prof. Vessela Duleva de la NCPHA

Sarcina este una dintre cele mai importante perioade din viața fiecărei femei. Cu toate acestea, pentru a se bucura de un bebeluș sănătos, ea trebuie să ia în considerare zeci de lucruri. Una dintre ele este nutriția. Sănătatea viitorului ei copil depinde, de asemenea, în mare măsură de regimul corect.

Organele bebelușului încep să se formeze în corpul viitoarei mame înainte de a-și da seama că este însărcinată. De aceea este important să aveți o sănătate bună și să mâncați bine înainte de concepție. În acest scop, este bine să aveți cereale sau cartofi, fructe, lactate și produse bogate în proteine ​​în meniul său. Aceasta înseamnă că trebuie să combinați cu pricepere reprezentanți ai diferitelor grupuri de alimente. Dintre primele, cele mai sănătoase sunt pâinea integrală, orezul brun, spaghetele din făină integrală, fulgi de ovăz. Aportul de fructe și legume trebuie să fie de cel puțin 400 g pe zi. E bine

pentru a crește iaurtul

și include alimente slabe - de 1-2 ori pe săptămână linte sau fasole, pește. Asigurați-vă că limitați grăsimile, dulciurile și produsele de patiserie. Cel mai bine este să le înlocuiți cu fructe.

Acidul folic este, fără îndoială, unul dintre cele mai importante elemente pentru nașterea unui copil sănătos. Face parte din grupul de vitamine B și joacă un rol foarte important în formarea tubului neural al bebelușului în prima lună de sarcină. Mai târziu, creierul copilului și măduva spinării sunt localizate în el. Deficiența sa în timpul sarcinii duce la închiderea incompletă a canalului osos, care este considerat un defect congenital cunoscut sub numele de spina bifida. Această afecțiune este foarte periculoasă și poate duce la dizabilități și chiar la moartea copilului. Este foarte important ca toate femeile care intenționează să nască să ia o cantitate suficientă de vitamină cu cel puțin câteva luni înainte de a rămâne însărcinată. Necesarul de acid folic în timpul sarcinii este crescut la 600 micrograme pe zi și trebuie luate suplimente. În același timp, însă, mâncați mai multe alimente bogate în folat, forma naturală a vitaminei. Se găsesc în principal în legume cu frunze verzi închise, fasole și linte, citrice și sucuri, pâine integrală, nuci, muesli. Ficatul este, de asemenea, bogat în folat, dar consumul său frecvent nu este recomandat în timpul sarcinii, deoarece conține cantități mari de vitamina A, care poate avea

efect negativ asupra fătului

Vitamina D și calciul sunt alte elemente importante de care au nevoie femeile gravide. Ele ajută la întărirea oaselor și la dezvoltarea celor ale bebelușului. Iaurtul, laptele și brânza sunt cele mai bune surse de calciu foarte digerabil. Femeile gravide ar trebui să consume cel puțin două sau trei pahare de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte sau brânză (aproximativ 100 g) în fiecare zi. Legumele cu frunze verzi și conservele de pește sunt o altă sursă bună de calciu. Este încă prezent în fasole, linte, pâine integrală, dar o mică parte din aceasta este absorbită în intestine. Fructele sunt o altă sursă valoroasă a oligoelementului. Vitamina D este necesară pentru absorbția calciului din alimente. Se găsește în peștii uleioși, cum ar fi sardinele, în cerealele îmbogățite cu vitamine, lapte și margarină. De asemenea, se formează în piele sub influența razelor ultraviolete, așa că mergeți mai mult la soare.

Fierul este, de asemenea, unul dintre mineralele de care au nevoie femeile însărcinate. Este

component al hemoglobinei

care livrează oxigen către toate țesuturile din corp. Carnea roșie (carne de vită, carne de porc, carne de porc, miel, oaie, capră), carne de pasăre și pește sunt bogate în fier. Fierul este asigurat și de pâinea integrală, legumele cu frunze verzi, leguminoasele, ouăle și fructele uscate.

Necesarul de proteine ​​în timpul sarcinii crește, deoarece creșterea fătului, a placentei și a uterului depinde de aceasta. O cantitate suplimentară poate fi obținută din aproximativ 50 g de carne sau 1 cană de lapte. Sursele bune sunt din nou carnea roșie slabă, păsările de curte, peștele, ouăle, fasolea, linte, nuci și brânză.

Numărați-vă caloriile

Înainte de a rămâne însărcinate, femeile au „dreptul” la aproximativ 2.500 kcal dacă fac exerciții și 2.000 kcal dacă au un stil de viață sedentar. Cu toate acestea, opinia larg răspândită că o femeie însărcinată ar trebui să „mănânce pentru doi” nu este adevărată. Adevărul este că aveți nevoie de încă 300 kcal pe zi în al doilea trimestru și de 500 kcal în al treilea.

Creșterea de 11,5 până la 16 kg în timpul sarcinii este considerată de dorit la femeile sănătoase cu greutate normală (IMC 18,5 până la 24). Cei care sunt sub normă ar trebui să câștige aproximativ 12,5 - 18 kg. Femeile supraponderale (IMC peste 24 de ani) ar trebui să adauge nu mai mult de 11 kg, iar cele obeze - 6 kg.

Pariați pe supe

Constipația este frecventă în timpul sarcinii și poate fi rezultatul întârzierii peristaltismului intestinal. Chiar dacă vă simțiți rău, nu utilizați laxative decât dacă medicul dumneavoastră le recomandă. Pariați pe lapte, sucuri, supe și alimente bogate în fibre. Împotriva arsurilor la stomac și greață, „medicamentul” mănâncă de 4-5 ori pe zi, dar mai puțin, ca mai puține condimente și fără prăjit.