tabata

Antrenamentul pe intervale a devenit recent foarte popular. Principalul avantaj este capacitatea de a-ți îmbunătăți silueta cu cel mai mic timp și bani. Desigur, acest lucru este tentant, dar foarte puțini oameni știu ce și când începe această dragoste de învățare la intervale.

Începutul antrenamentului pe intervale în anii 90 a fost pus de Izmita Tabata. După cum puteți ghici din numele său, el este creatorul celebrului sistem de slăbire - protocolul tutunului.

Tabata a fost antrenorul echipei japoneze de patinaj de viteză în acei ani și a căutat o modalitate de a-și pune rapid luptătorii în formă. El a descoperit această metodă - 4 minute de antrenament, 8 runde în 20 de secunde. Acest lucru este suficient pentru a scoate grăsimea de pe patine după o pauză, pentru a-și dezvolta mușchii și pentru a le crește rezistența înainte de cursă.

De ce funcționează sistemul de instruire a tutunului?

Tabata este eficient din cauza lipsei de oxigen hipoxic. În timpul exercițiului într-o scurtă 20 de secunde, cu viteză maximă și aplicarea eforturilor supraomenești, angajat activ în organism are nevoie de oxigen. În cantitatea necesară, acest lucru nu este cazul. Prin urmare, după antrenament începe perioada de compensare - plămânii absorb în mod activ aerul și fără să-l observe, suntem în procesul de ardere activă a grăsimilor.

Sângele oxigenat intră în fiecare celulă a corpului și duce la reconstrucția în masă, care are loc datorită utilizării celulelor adipoase.

Tabata afectează rata metabolismului de bază, ceea ce înseamnă că organismul începe să funcționeze într-un mod complet diferit - arderea grăsimilor.

Vom face 4 exerciții, fiecare dintre acestea fiind efectuat în 20 de secunde. După fiecare exercițiu avem dreptul la 10 secunde de odihnă. Și runde pentru fiecare protocol de exerciții de exerciții de slăbire a tutunului, în total ar trebui să avem opt. Adică se dovedește că 32 se apropie dacă înmulțești 8 runde cu 4 exerciții.

Protocol de exerciții pentru tutun pentru scăderea în greutate

  1. Picioarele depărtate la lățimea umerilor - face ferestre aerisite. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii nu depășesc șosetele, ghemuit mâinile înainte pe ghemuit și înclină corpul. Apoi ne întoarcem la FP. Trebuie să lucrați la maxim - în 20 de secunde trebuie să obțineți minimum 22 de șezători.
  2. Adăugați gantere (gantere în loc să luați o clătită) - ghemuiți-vă, țineți gantera cu ambele mâini pe partea de jos, făcând o ridicare explozivă și trageți gantera peste cap. În vârf expirăm.
  3. Börpy - păstrați accentul, scoateți-l, săriți în sus, coborâți de pe podea cu picioarele.
  4. „Stai jos” - coboară, talia este presată, genunchii sunt îndoiți, brațele sunt întinse deasupra capului, atingând întotdeauna podeaua. Facem o ridicare completă, atingem mâinile șosetelor. Când ne ridicăm, întoarcem partea inferioară a spatelui.

În principiu, fiecare exercițiu pentru tutunul protocol poate fi procesat separat, deoarece efectuarea a 32 de runde este într-adevăr foarte dificilă, chiar dacă nu durează mai mult de 20 de minute. Faceți o regulă în fiecare zi pentru a face opt abordări la unul dintre exercițiile de mai sus ale sistemului de slăbire a tutunului, de exemplu:

  • Luni - ghemuit aerian;
  • Miercuri - ghemuit cu greutăți (gantere sau clătite);
  • Vineri - Burpee;
  • înviere - „așează-te”.

Deci, în decurs de o săptămână, veți lucra cu ambele picioare, șolduri, brațe și chiar apăsați. În general, o astfel de instruire pentru sistemul de tutun nu va dura mai mult de 4 minute pe zi.

Dacă faceți tutun cel puțin o dată la două zile, atunci două săptămâni veți observa o schimbare semnificativă a corpului, a bunăstării și, desigur, a greutății. Și nu aveți 4 minute la fiecare două zile pentru acest scop bun?