Squats sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru strângerea și tonifierea coapselor, precum și dovedit a fi cel mai eficient pentru modelarea așa-numitelor. fundul brazilian.
Vara se apropie și dacă vrei să îți îmbraci pantalonii scurți preferați și să te simți confortabil în ei, îmbrățișează ideea provocării de 4 săptămâni și modelează curbele corpului tău.
Provocarea de 28 de zile poate fi făcută oriunde și de oricine, deoarece implementarea ei nu este complicată, iar rezultatul final este un corp complet nou.
În prima zi a provocării trebuie să efectuați 50 de genuflexiuni, apoi repetările cresc treptat până când ajungeți la 250 de repetări în ultima zi.
Cel mai important lucru la executarea genuflexiunilor este poziția corpului - picioarele trebuie să fie deschise puțin mai late decât lățimea umerilor, iar degetele de la picioare trebuie să fie îndreptate înainte sau ușor în lateral, spatele trebuie să fie drept și abdomenul strâns. Vederea este dreaptă. Când executăm genuflexiuni, încercăm să formăm un unghi drept între coapse și viței, genuflexionăm cât de jos putem și împingem cu fundul înapoi și în jos.
Respirația este, de asemenea, foarte importantă, încercați să implicați mușchii abdominali în procesul de inhalare și expirație în timpul genuflexiunilor. Luați aer la început și expirați-l când corpul începe să se miște în sus.
Nu uitați să vă încălziți înainte de a începe cu piticii!
Sunteți gata?
- Provocare de 28 de zile pentru scânduri
- 4 exerciții pentru tonifierea mușchilor slabi ai coapselor și feselor Sport
- HI-EMT Dispozitiv electromagnetic pentru construirea mușchilor și topirea grăsimilor - TEHNOLOGIE NOUĂ
- 5 exerciții pentru mușchii abdominali sexy
- 5 exerciții pentru a strânge și a îmbunătăți exteriorul coapselor