• scânduri

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44355 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35663 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24125 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22730 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19481 de ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19309 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

La începutul anului, după mesele festive, culcat și în perioada mai dificilă de iarnă putem spune cu siguranță că scândurile sunt una dintre cele mai bune modalități de a intra în formă. Diferite variante de scândură au multe beneficii pentru corp: timp de execuție scurt comparativ cu altele Instruire; sunt exerciții care strâng, modelează și tonifică mușchii numai cu ajutorul propriei greutăți; sunt exerciții care funcționează pentru întregul corp și nu sunt un exercițiu izolat, vestea și mai bună este că strânge partea de mijloc a corpului greu de strâns - abdomen, spate, mușchii abdominali laterali.

Care este provocarea scândurilor?

Pentru a vedea efectul uimitor al scândurile pe corp, trebuie doar să le includeți în antrenamentele dvs., de asemenea, le puteți practica ca exerciții de sine stătătoare atunci când faceți o pauză de la antrenament. Lucrul foarte util al scândurilor este că acestea întind și anumite grupuri de mușchi și tendoane.

Așa că începeți-vă astăzi 4 săptămâni transformare, după care, desigur, trebuie să continuați să exersați scânduri, dar ele vor face pur și simplu parte din antrenamentul tău. Fă-o singur plan de includere a scândurilor în antrenamente - regulile de bază sunt:

  • Începe cu o scândură de 1 minut și pentru 2 zile scândurile (combinații diferite) sunt făcute pentru același număr de minute.
  • În a treia zi, minutul crește cu 10 secunde
  • La fiecare 6 zile odihnă de la scândurile
  • Cu aceste reguli la sfârșitul provocării, veți face scânduri timp de 3 minute
  • După sfârșit, puteți pur și simplu să țineți mai mult timp de câteva zile pentru aceleași minute și apoi să măriți încet reținerea în ipostaze.
  • Detenția este considerată destul de avansată scânduri timp de 4-5 minute, mai ales dacă este păstrat într-un singur tip de scândură
  • În orice caz, nu începeți de la nivelul avansat, deoarece acest lucru nu va avea efecte bune asupra corpului

Reguli de bază pentru realizarea scândurilor:

  • Încheieturile ar trebui să se rotească și coatele să se îndoaie, cu capul clubului adus în spate
  • Coloana vertebrală ar trebui să fie dreaptă, deoarece dacă o îndoați, veți provoca tensiune în talie și gât.
  • Strângeți puternic abdomenul în timpul scândurii - deci, pe lângă faptul că duce la cea mai bună tonifiere a mușchilor abdominali, este oferit și sprijin lombar.
  • Picioarele trebuie să fie drepte și coapsele strânse. Dacă simțiți tensiune în mușchii coapsei, îndepărtați ușor picioarele.
  • Respirația este importantă - ar trebui să fie profundă și uniformă.

De ce scândurile sunt atât de utile?

Scândurile sunt grozave pentru burtă. Mușchii abdominali sunt complet angajați în timpul fiecărui tip de scândură pentru a stabiliza corpul. Acesta este unul dintre cele mai utile exerciții pentru un abdomen strâns și puternic ABS.

Scândurile stabilizează coloana vertebrală. Mușchii abdominali joacă un rol destul de mare în menținerea pozitie buna.

Mai multă mobilitate. Umerii sunt întinși în timpul scândurile, și aceasta este o veste minunată pentru mobilitatea întregului corp, deoarece umerii sunt una dintre cele mai imobile articulații din corp.

Pe parcursul provocarea puteți include diferite variații ale scândurii: umăr sau clasic, lateral, scândură de împingere, scândură de genunchi (unde suntem aproape în genunchi pe podea, dar genunchii sunt detașați de ea), scândură inversă (în care stăm jos pe mâini de podea), masă de scândură (de pe un pat și genunchii îndoiți ne ridicăm în sus), scândură pe o minge (în care ne echilibrăm pe o minge medicală sau fitball). Așa-numitele sunt destul de dificile scânduri dinamice, în care deranjăm echilibrul în postură și corpul cheltuiește și mai multă energie și strânge și mai mult mușchii. Exemple sunt:

  • Ridicarea umărului scândură la o împingere în scândură, schimbând brațul cu care ne ridicăm
  • Din scândură-împingere ridicăm un braț și atingem umărul, apoi schimbăm brațele; același lucru se repetă prin ridicarea unui picior și alternarea acestora
  • Din curea de umăr ne ridicăm cu o singură mână și facem o curbă în talie (apoi schimbăm părțile laterale)
  • Din scândura laterală - ridicați piciorul inferior pentru câteva repetări și direcționați-l spre piept
  • Dintr-o scândură-împingere sărim de mai multe ori în lateral

Puteți alterna static și dinamic plăci, dar în mod constant, fără odihnă. Dacă obosiți foarte tare, vă puteți odihni câteva secunde într-un „câine care privește în jos” - de pe suportul de față al scândurii îndreptați bazinul în sus și întindeți mușchii. Pentru cele mai bune rezultate, scrieți de fiecare dată când aveți un timp de păstrare.