construi

Un fund bine modelat este o dorință și un vis pentru multe femei. Și, potrivit multor experți în fitness (împărtășesc această afirmație), piticii sunt cel mai direct mod de ao realiza.

Aici vă voi face o provocare pentru o lună, care sunt sigură că, dacă o veți finaliza, vă veți bucura de noul dvs. sine, cu multă pierdere în greutate, dar nu din pierderea masei musculare, ci din grăsimea topită și nu uitați cu un fund mult mai bine format.

Piticii

Squats sunt unul dintre super-exercițiile clasice cu care poți lucra picioarele și mușchii feselor. Stimulează circulația sângelui și are astfel un efect foarte bun asupra depunerilor solide de grăsime care formează celulita. Ghemuitul vă va îmbunătăți, de asemenea, rezistența și flexibilitatea. Acest exercițiu multi-articular acționează ca un stimulent al metabolismului și s-a dovedit că arde cantități uriașe de calorii și nu este necesar un echipament special pentru a-l efectua. Desigur, dacă doriți să-i măriți dificultatea, puteți folosi gantere sau în cele mai dificile opțiuni - o bară, dar în această provocare, nu veți folosi nimic mai mult decât propria greutate. S-a dovedit științific că rezultatele vizibile de la pitici se obțin în aproximativ o lună, motiv pentru care provocarea Framar Sport pentru tine este de o asemenea durată.

Cum se execută piticii?

Deși un exercițiu destul de popular, genuflexiunile nu sunt adesea efectuate în mod corespunzător de către cei care nu sunt familiarizați cu el. În mod realist, copiii mici o desfășoară întotdeauna curat și cu o tehnică perfectă, odată cu vârsta, o persoană își pierde acest sentiment dacă nu s-a antrenat mult timp. Nu am nicio explicație de ce se întâmplă acest lucru, cred că se poate datora imobilității în viața de zi cu zi și pierderii elasticității și flexibilității articulațiilor și tendoanelor. Prin urmare, trebuie respectate următoarele reguli:

Remediul se face prin aducerea bazinului și coapselor înapoi, fără ca genunchii să treacă în fața degetelor de la picioare. Acest lucru protejează genunchii de tensiune și rănire.

Spatele este păstrat drept pe toată durata spectacolului.

Punctul inferior al ghemuitului este atunci când se ajunge la poziția coapselor paralele cu podeaua.

Provocare de 30 de zile ghemuit

Fii consecvent în implementarea planului și îți vei îmbunătăți corpul în cel mai scurt timp! Există o pauză la fiecare 3 zile. Începe cu 50 de genuflexiuni în prima zi pentru a ajunge la 250 în ultima. Programul este după cum urmează: