Cu siguranță vrei să arăți bine într-un costum de baie (și nu numai), așa că astăzi te provocăm. În următoarele 30 de zile, ne vom antrena pentru a ne strânge și a ne modela coapsele. Acesta este unul dintre cele mai problematice domenii pentru femei, așa că suntem convinși că mulți dintre voi vor începe această provocare cu noi.
Vom face 4 exerciții (atacuri laterale cu greutăți, foarfece întinse, leagăne laterale și genuflexiuni) (genuflexiuni cu picioarele în picioare), iar în fiecare zi repetările cresc.
Intr-o zi - 5 atacuri laterale (pe jos), 10 foarfece, 5 leagăne laterale (pe jos) și 5 genuflexiuni cu picioarele în picioare.
2 zile - 8 atacuri laterale (pe jos), 15 foarfece, 8 leagăne laterale (pe jos) și 8 genuflexiuni cu picioarele în picioare.
3 zile - Ziua 2 - 10 atacuri laterale (pe picior), 20 foarfece, 10 leagăne laterale (pe picior) și 10 genuflexiuni cu poziție în picioare.
4 zile - odihnă
5 zile - 15 atacuri laterale (pe jos), 30 de foarfece, 12 mișcări laterale (pe jos) și 12 genuflexiuni cu poziția în picioare.
6 zile - 20 de atacuri laterale (pe jos), 40 de foarfece, 15 mișcări laterale (pe jos) și 15 genuflexiuni cu poziția în picioare.
7 zile - 25 atacuri laterale (pe jos), 50 foarfece, 18 mișcări laterale (pe jos) și 20 de genuflexiuni cu poziția în picioare.
8 zile - odihnă
9 zile - 30 atacuri laterale (pe jos), 55 foarfece, 20 mișcări laterale (pe jos) și 30 de genuflexiuni cu poziția în picioare.
10 zile - 35 atacuri laterale (pe jos), 60 foarfece, 22 leagăne laterale (pe jos) și 40 de genuflexiuni cu picioarele în picioare.
11 zile - 40 atacuri laterale (pe jos), 65 foarfece, 25 mișcări laterale (pe jos) și 50 de genuflexiuni cu poziția în picioare.
12 zile - odihnă
13 zile - 45 atacuri laterale (pe jos), 75 foarfece, 28 mișcări laterale (pe jos) și 60 de genuflexiuni cu poziția în picioare.
14 zile - 50 atacuri laterale (pe jos), 80 foarfece, 30 mișcări laterale (pe jos) și 70 de genuflexiuni cu poziția în picioare.
15 zile - 55 atacuri laterale (pe jos), 85 foarfece, 32 mișcări laterale (pe jos) și 80 de genuflexiuni cu poziția în picioare.
16 zile - odihnă.
17 zile - 60 de atacuri laterale (pe jos), 90 de foarfece, 35 de mișcări laterale (pe jos) și 90 de genuflexiuni cu picioarele în picioare.
18 zile - 65 atacuri laterale (pe jos), 100 foarfece, 38 mișcări laterale (pe jos) și 95 de genuflexiuni cu poziția în picioare.
19 zile - 70 atacuri laterale (pe jos), 105 foarfece, 40 mișcări laterale (pe jos) și 100 de genuflexiuni cu poziția în picioare.
20 de zile - odihnă
21 de zile - 75 atacuri laterale (pe jos), 110 foarfece, 42 leagăne laterale (pe jos) și 110 genuflexiuni cu picioarele în picioare.
22 de zile - 80 de atacuri laterale (pe jos), 115 foarfece, 45 mișcări laterale (pe jos) și 120 de genuflexiuni cu poziția în picioare.
23 de zile - Ziua 11 - 85 atacuri laterale (pe jos), 120 foarfece, 48 mișcări laterale (pe jos) și 125 genuflexiuni cu picioarele în picioare.
24 de zile - odihnă
25 de zile - 90 de atacuri laterale (pe jos), 125 foarfece, 50 mișcări laterale (pe jos) și 130 de genuflexiuni cu picioarele în picioare.
26 de zile - 95 atacuri laterale (pe jos), 130 foarfece, 52 mișcări laterale (pe jos) și 135 genuflexiuni cu poziția în picioare.
27 de zile - 100 de atacuri laterale (pe jos), 135 foarfece, 55 mișcări laterale (pe jos) și 140 de genuflexiuni cu picioarele în picioare.
28 de zile - odihnă
29 de zile - 110 atacuri laterale (pe jos), 140 foarfece, 65 mișcări laterale (pe jos) și 145 de genuflexiuni cu poziția în picioare.
30 de zile - 120 atacuri laterale (pe jos), 150 foarfece, 75 mișcări laterale (pe jos) și 150 de genuflexiuni cu picioarele în picioare.
- Provocare de 30 de zile Exemplu de meniu pentru Ziua 3 - Site-ul preferat al fiecărei doamne
- Exerciții pentru fundul sexy și coapsele strânse
- FluffChallenge, animale de companie și o provocare
- Fără burtă și cu coapsele băgate timp de 7 zile cu suc de lămâie
- 16 exerciții pentru fund strâns și coapse sexy Femeie astăzi