Pierderea în greutate completă și strângerea corpului în doar câteva minute

Dacă ai câteva inele în plus în jurul taliei și abdomenului, nu ești singur. Mii de oameni din întreaga lume se luptă cu această problemă.

Antrenamentul epuizant și dietele stricte nu sunt o soluție pe termen lung pentru mulți, deoarece uneori forțele de a adera la regim slăbesc. Totuși, locurile în care acumulezi exces de grăsime nu slăbesc.

Cum le poți topi?

Cu exercițiul "scândură„.

Durează de la câteva secunde la câteva minute pe zi și face minuni.

Plank este un exercițiu familiar pentru mulți. Strânge absolut toate grupele musculare.

Pentru rezultate maxime care să rămână durabile, luați Provocarea Planck de 28 de zile.

Corpul tău se va forma în mai puțin de o lună, vei pierde kilogramele în plus și te vei simți minunat.

Planul include antrenament cu un singur exercițiu cu durată variabilă pe parcursul a 28 de zile. Scopul este de a atinge durata exercițiului 4 minute în ultima zi a provocării.

La prima vedere, sună ușor, dar cei care au încercat pot confirma cât de dificil este cu adevărat.

Iată planul:

  • Ziua 1 și 2 - 20 de secunde
  • Zilele 3 și 4 - 30 de secunde
  • Ziua 5 - 40 de secunde
  • Ziua 6 - odihnă
  • Ziua 7 și 8 - 45 de secunde
  • Zilele 9, 10 și 11 - 60 de secunde
  • Ziua 12 - 90 de secunde
  • Ziua 13 - odihnă
  • Ziua 14 și 15 - 90 de secunde
  • Zilele 16 și 17 - 120 secunde
  • Ziua 18 - 150 secunde
  • Ziua 19 - odihnă
  • Zilele 20 și 21 - 150 de secunde
  • Ziua 22 - 160 secunde
  • Ziua 23 - 180 secunde
  • Ziua 24 - 210 secunde
  • Ziua 25 - odihnă
  • Ziua 26 - 210 secunde
  • Ziua 27 - 240 secunde
  • Ziua 28 - atâta timp cât ultima

provocarea

Cum se face corect exercițiul de scândură:

Distribuiți-vă corect greutatea plasând brațele chiar sub umeri

Păstrați coloana vertebrală dreaptă. Evitați îndoirea la nivelul taliei.

Ține-ți corpul complet strâns pentru a maximiza efectul exercițiului.

Extindeți ușor picioarele pentru a crea un suport adecvat. Acest lucru va adăuga presiune pe coapse, care, de asemenea, se va strânge.

După ce terminați exercițiul, respirați încet pentru a permite inimii dvs. să absoarbă suficient oxigen.

Mai multe despre acest subiect

Care sunt beneficiile exercițiului de scândură?

Cu el strângeți mai ales mușchii abdominali, dar și mușchii spatelui, pieptului, brațelor, coapselor.

Îți întărești inima, care are beneficii semnificative pentru întregul corp.

Întărește nucleul corpului tău strângând fiecare particulă a mușchilor pelvisului și a abdomenului.

Îmbunătățești echilibrul și echilibrul.

Creșteți flexibilitatea mușchilor, articulațiilor, tendoanelor.

Și nu în ultimul rând - slăbești și modelezi întregul corp.