Acasă/Pulbere de proteine: Cum ne va ajuta să slăbim?

proteine

Corpul nostru are nevoie zilnic de un complex complex de nutrienți, inclusiv proteine, carbohidrați, grăsimi, minerale și vitamine. Proteinele ajută la construirea țesutului muscular și cel mai important - prelungește senzația de sațietate. Aceasta înseamnă că, dacă mâncăm suficiente proteine ​​pe zi, nu vom avea crize de foame și vom putea controla cu ușurință dimensiunile porțiilor.

O modalitate foarte ușoară și eficientă de a vă crește aportul de proteine ​​în dieta zilnică, precum și de a reduce circumferința taliei, este prin adăugarea de două ori pe zi a prafului de proteine ​​la smoothie-uri, suc de fructe sau cereale pentru micul dejun. Este foarte recomandat să fie luat înainte de un antrenament pentru energie, precum și după activitatea fizică, când de fapt proteina ajută la recuperarea rapidă a mușchilor.

Acestea sunt unele dintre cele mai utile și frecvent utilizate pulberi de proteine ​​de pe piață, potrivite atât pentru sportivii activi, cât și pentru persoanele care au nevoie să mărească aportul de proteine ​​în dieta lor zilnică.

Proteine ​​din zer

Aceasta este probabil cea mai preferată proteină în rândul sportivilor pe bază de lapte. Conține 9 aminoacizi esențiali, dar pentru multe persoane cu intoleranță la lapte, cazeina este greu de digerat și poate provoca balonare și durere. Această proteină poate fi luată înainte și după antrenament, precum și între mese, dar nu este recomandat să o luați noaptea târziu.

Conținutul de proteine ​​în 100 g de pulbere: 73 g.

Cazeină (proteină din lapte)

Această proteină este din nou pe bază de lapte, dar este absorbită mult mai lent prin furnizarea constantă de aminoacizi care hrănesc masa musculară pentru o lungă perioadă de timp. Cazeina este recomandată pentru recuperare după un antrenament foarte intens. Poate fi luat între mese, precum și înainte de culcare, când vă este foarte foame. Luată în timpul zilei sub formă de shake, cazeina furnizează o cantitate optimă de proteine ​​în organism și oferă o senzație de sațietate pe tot parcursul zilei. O altă calitate excepțională a acestui tip de proteine ​​este că este o sursă de glutamină de înaltă calitate, care întărește sistemul imunitar și ajută la recuperarea rapidă a mușchilor după efort.

Conținutul de proteine ​​în 100 g de pulbere: 90 g.

Proteină din soia

Aceasta este o sursă foarte bună de proteine ​​vegetale, mai ales dacă sunteți vegetarian sau evitați să mâncați carne zilnic. Conține glutamină, care ajută la refacerea fibrelor musculare, precum și arginină, care dilată vasele de sânge, astfel încât nutrienții din alimente să ajungă mai repede la mușchi. Echilibrează nivelul colesterolului din sânge, mărește metabolismul și duce astfel la pierderea în greutate. Poate fi luat atât înainte, cât și după antrenament. Nu este recomandat pentru utilizare pe timp de noapte.

Conținutul de proteine ​​în 100 g de pulbere: 90 g.

Proteina de cânepă

Conține 21 de aminoacizi esențiali, dintre care 9 organismul nu poate produce doar și trebuie să obțină din surse externe. De asemenea, este bogat în fibre și reglează digestia. De exemplu, o doză de proteine ​​(aproximativ 30 de grame) conține 12 grame de fibre, care este mult mai mult decât alte tipuri de proteine.

Conținutul de proteine ​​în 100 g de pulbere: 48,5 g.

Proteina de mazăre

Proteina de mazăre este o sursă excelentă de proteine ​​pentru vegetarieni. Oferă atât energie înainte de antrenament, cât și recuperare musculară. Are un profil complet de aminoacizi, incluzând niveluri ridicate de BSAA. Proteina de mazăre este bogată în arginină, lizină și fenanalină.

Conținutul de proteine ​​în 100 g de pulbere: 78 g.

Proteina din orez

- 80oraș.

Proteina de orez are o cantitate incredibilă de antioxidanți și substanțe nutritive, contribuind astfel semnificativ la pierderea în greutate. Proteina pură de orez nu oferă toți aminoacizii esențiali de care organismul are nevoie. Prin urmare, este recomandabil să o amestecați cu un alt tip de proteină, cum ar fi proteina de mazăre sau de cânepă. Proteina din orez îmbunătățește starea ficatului și a inimii, reglează colesterolul și ajută la pierderea în greutate și la formarea masei musculare.

Conținutul de proteine ​​în 100 g de pulbere: 80 g.