proteine

Pudra de proteine ​​este, fără îndoială, una dintre cele mai bune investiții pe care o poate face un antrenor. Cu toate acestea, piața este „debordantă” de diversitate. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți care sunt principalele tipuri și cum să faceți o alegere informată data viitoare la magazinul de suplimente nutritive.!

Proteinele sunt extrem de importante pentru construirea unor mușchi noi. Au atât de multe forme diferite, încât adesea atât sportivii începători, cât și cei avansați nu știu diferența exactă dintre ei și se întreabă cine este cel mai bun.

S-ar putea să vă placă

Totul despre carbohidrați

Nutriție intuitivă

10 Întrebări frecvente despre nutriție

Adevărul este că răspunsul este strict individual și depinde de trei lucruri:

- Obiectivele tale în sală

- Când îl accepți

- Câți bani ai cheltui

Să începem cu câteva cuvinte despre pudra de proteine. Acesta este cel mai popular supliment alimentar și persoanele care le consideră „chimice” sau „dăunătoare” dispar. Există două tipuri de pulbere de proteine ​​în funcție de sursa de proteine:

- Legume

- Animal

Acest articol va analiza cele mai populare șapte soiuri de pe piață și vă va ajuta să faceți o alegere informată data viitoare la magazinul suplimentar.!

Proteina din zer: Izolați

Izolatul din zer este cel mai popular dintre toate. Se face din lapte de vacă. Este filtrat în așa fel încât să fie una dintre cele mai pure surse de aminoacizi de pe piață (fără impurități). Conține cei mai puțini carbohidrați și grăsimi.

• Potrivit după antrenament

• Absorbit de corp în aproximativ 30 de minute.

• Formele pure ale izolatului conțin 1% lactoză

• Preț mai mic și mare varietate pe piață

Proteine ​​din zer: concentrat

Concentratul din zer este, de asemenea, produs din lapte, care este procesat mult mai puțin decât izolat. Comparativ cu acesta, conține mai puține proteine, dar mai mulți carbohidrați și grăsimi. nu este potrivit pentru persoanele cu intoleranță la lactoză.

  • Cea mai ieftină varietate de pe piață
  • Oferă un sentiment de sațietate
  • Potrivit pentru persoanele care încearcă să se îngrașe (mai mult caloric)
  • Este mai greu de rupt decât alte specii

Proteine ​​din zer: hidrolizate

Proteina din zer bogată în proteine ​​este utilizată la producerea pulberii hidrolizate. În procesul de filtrare, este descompus în peptide și aminoacizi mai mici și ușor de digerat. Gustul este adesea mai neplăcut și amar.

  • Cea mai scumpă varietate de pe piață
  • Este asimilat cel mai rapid dintre toate speciile
  • Comparativ cu alte specii, este absorbit în cea mai mare măsură de către organism

Cazeină

Cazeina este produsă și din lapte. Odată ce proteinele sunt separate de lapte, se obține

20% zer și 80% proteină cazeină. Odată consumat, formează o substanță densă în stomac, care este greu de descompus de enzime.

  • Este absorbit încet de corp. Poate înlocui mâncarea
  • Potrivit pentru culcare. durează 5-7 ore pentru a digera
  • Oferă un flux lent și lung de aminoacizi către mușchi, care vă ajută să vă recuperați după exerciții

Ouă Proteină

Se produce după uscare și transformarea albușului în pulbere. Are un profil amino complet (conține toți aminoacizii esențiali).

Se absoarbe în 2-3 ore. și este potrivit pentru persoanele cu intoleranță la lactoză.

  • Sarac in grasimi si carbohidrati
  • Conține mai multe vitamine și minerale
  • Rata medie de absorbție (între cazeină și zer), care ajută la recuperare și oprește procesele catabolice din organism.

Vegetal Proteine

Dintre diversele varietăți de pulbere de proteine ​​vegetale, cele mai populare sunt soia, orezul, cânepa și mazărea. Soia și cânepa sunt singurele cu un profil amino complet. Gustul corespunde adesea plantei din care este făcut, ceea ce îi sperie pe mulți.

  • Potrivit pentru vegetarieni și vegani
  • Bogat în fibre și favorizează digestia
  • Acestea sunt absorbite de organism mai încet decât alte specii
  • Potrivit pentru diversificarea dietei

Vițel Proteine

Acest tip de pulbere de proteine ​​este extras din carnea de vaci, tauri, viței și boi. Este adesea hidrolizat, deci este ușor absorbit de organism după antrenament. Nu conține alergeni și este potrivit pentru persoanele cu intoleranță la lactoză.

  • Nu conține grăsimi, zaharuri și colesterol
  • Bogat în creatină naturală
  • Între 90-95% conținut de proteine ​​per doză
  • Potrivit imediat după antrenament

Concluzii

Înainte de a cumpăra pudră de proteine, citiți întotdeauna mâncarea și conținutul, alegeți gustul preferat. Echipa noastră folosește proteine ​​din zer, deoarece acestea sunt cel mai bine studiate și au un profil bogat de aminoacizi.

Nu există nimic magic în pudra de proteine. Amintiți-vă că acestea sunt un SUPLIMENT NUTRITIV, nu un substitut pentru o dietă variată.

Mâncarea adevărată este cea care are cel mai mare efect asupra corpului tău. pulberile de proteine ​​sunt doar un instrument de utilizat cu înțelepciune pentru scopul dvs.!

Arată și simte-te bine!