Mulți oameni cred că flotările sunt un exercițiu numai pentru partea superioară a corpului. Acest lucru, desigur, nu este adevărat - flotările încarcă diferite grupuri musculare în același timp.

push-up-urile

Într-adevăr, principalii mușchi implicați în acest exercițiu sunt pieptul și tricepsul, dar pentru o performanță ideală, trebuie să vă strângeți toți mușchii - de la umeri până la degetele de la picioare. Din acest motiv, flotările strâng simultan fesele, mușchii abdominali, brațele, picioarele și coapsele.

Deși există diferite tipuri de flotări, principiul de bază rămâne același - greutatea corpului ar trebui să cadă numai pe brațe și nu pe fese, abdomen sau picioare. Pieptul nu trebuie să atingă podeaua. Ar trebui să fie la o distanță de 5-7 centimetri de sol.

Sfaturi pentru începători:

  • 1. Dacă flotările clasice vi se par dificile, puteți efectua același exercițiu, dar pe genunchi. Acest lucru va reduce la jumătate greutatea pe care trebuie să o ridicați.
  • 2. Dacă doriți să vă ușurați încordarea încheieturilor, faceți flotări cu mâinile strânse în pumni. Astfel, greutatea palmelor va cădea pe pumni și încheieturile nu vor fi încărcate. Când efectuați acest tip de flotări, așezați un covor moale sub brațe.
  • 3. Pentru a încărca diferite grupuri musculare atunci când faceți flotări, schimbați poziția brațelor și distanța dintre ele.
  • 4. Faceți flotări împotriva oglinzii sau rugați-vă instructorul de fitness să vă urmărească. Acest lucru vă va asigura că efectuați corect exercițiul.
  • 5. Păstrați corpul în poziție verticală. Nu vă mișcați talia, genunchii sau pelvisul.
  • 6. Dacă doriți să vă tonificați și strângeți mușchii fără a câștiga masă, faceți flotări pe genunchi cu mai multe repetări.
  • 7. Dacă doriți să câștigați masă musculară în brațe și în spate, faceți mai puține flotări clasice acolo unde suportul pentru picioare este picioarele, nu genunchii.