Push-up-urile sunt un exercițiu cunoscut de aproape fiecare sportiv activ sau inactiv. În subiectul de astăzi, însă, voi vorbi despre „verișoara” lor sau cu alte cuvinte despre flotări cu o poziție apropiată a brațelor, al căror scop este de a strânge partea căzută a brațelor și mai precis - tricepsul.

brațelor

Flotări triceps - metodă de execuție

2. Retractați coatele în corp și nu le permiteți să se abată în lateral pentru a încărca activ tricepsul.

3. Păstrați corpul în poziție verticală (în cazul în care tricepsul dvs. este foarte slab - faceți exercițiile pe genunchi) și capul îndreptat înainte și ușor în sus.

Vedeți implementarea exercițiului în videoclip.

4. Începeți să vă lăsați corpul la pământ inspirând uniform până când sânii aproape ating atingerea suprafeței (doamnele cu sâni mari ar trebui să coboare în continuare 🙂).

5. Odată ce ați ajuns la partea de jos a mișcării, începeți să expirați treptat, trecând la poziția inițială a mișcării.

Faceți 15 repetări sau până la eșec într-o serie de lucru (cu 30-60 de secunde de repaus între seria de lucru). Și 8-10 repetări în cazul în care scopul este volumul, dar cu greutate suplimentară (de exemplu, cu greutatea plasată pe spate) (cu 1-1,30 minute de odihnă între seriile de lucru).