putem

Da, este posibilă pierderea în greutate prin mers! Cu toate acestea, trebuie să faceți pași specifici pentru a vă stimula metabolismul și a arde mai multe grăsimi.

Mersul zilnic este cu siguranță sănătos pentru corp. Îmbunătățește respirația, tonusul muscular și, cu un tratament adecvat, poate duce la pierderea în greutate. Mersul pe jos nu numai că arde calorii, ci și ne face să ne simțim mai tonifiați și mai proaspeți. Astăzi vom vorbi despre cum să slăbești cu ajutorul unui exercițiu ușor și accesibil, cum ar fi mersul pe jos.

Mergeți și strângeți-vă corpul

Pentru mulți oameni, nu există nicio legătură între mers și topirea grăsimilor. Faptul este, însă, că fiecare acțiune fizică susține procesul de conversie a glucozei, grăsimilor și proteinelor în energie. Și asta înseamnă că mersul se topește grăsimea din corpul nostru. Combinarea mersului pe jos cu o dietă echilibrată vă oferă o pierdere în greutate ușoară și reușită.

Planificați o plimbare de o oră

Petreceți o oră din zi mergând. Alegeți haine și încălțăminte confortabile, astfel încât să faceți mersul mai plăcut și imperceptibil. Pantofii confortabili sunt mai mult decât o necesitate. Pentru plimbarea ta de o oră poți invita un prieten care te va încuraja să nu renunți.

Stabiliți un ritm de mers

Vă recomandăm să începeți de 2 ori pe zi timp de 30 de minute. În acest fel nu veți obosi cu ușurință. După aproximativ o săptămână, schimbați-vă dieta și începeți să mergeți fără întrerupere timp de o oră.

Când spunem „plimbare”, nu ne referim la o plimbare pe îndelete. Mergeți bine și țineți pasul - aceasta este cheia pentru arderea grăsimilor. O modalitate bună de a stimula procesul de slăbire este să alternezi 15 minute de mers cu 15 minute de alergare.

Cum să mergi pentru a arde grăsimi

  • Nu trebuie să faci pași mari. Dacă vă suprasolicitați mușchii prea mult, puteți întinde pe cineva. În acest fel va trebui să vă opriți obiceiul sănătos, care vă va sculpta corpul pe termen lung. Faceți pași de dimensiuni normale.
  • În timp ce mergeți, relaxați-vă umerii și îndreptați-vă spatele. Nu strângeți, dar nu vă permiteți să mergeți cocoșat.
  • Faceți pași rapizi, dar fără a le redimensiona. Începeți într-un ritm normal și după 5 minute începeți să măriți viteza.
  • Fiți atenți la mișcarea coapselor în timp ce mergeți. Mișcarea trebuie să fie naturală și lină. Nu trebuie să simțiți nici o durere sau alt disconfort.
  • Asigurați-vă că mergeți normal. Degetele trebuie mai întâi să atingă solul.
  • Țineți capul într-o poziție normală. Aveți grijă să nu priviți în mod nefiresc în sus sau în jos. Nu țineți ochii pe picioare pentru o lungă perioadă de timp, deoarece acest lucru vă va tensiona inutil gâtul și puteți simți durere după antrenament.
  • Păstrați-vă umerii relaxați în orice moment.
  • Trunchiul trebuie să fie strâns și poziția corpului în poziție verticală. Corpul tău ar trebui să fie ușor purtat de mișcarea picioarelor.
  • Păstrați umerii la un unghi de 90 de grade. În acest fel veți menține un ritm constant în timpul mersului și vă veți echilibra. Vă sfătuim să nu țineți mâinile în pumni - dimpotrivă, relaxați-vă palmele.

Respirați corect

Ce se înțelege prin „corect”? Respirați prin abdomen. Amintiți-vă că mersul pe jos este un exercițiu aerob. Respirația adecvată este esențială, astfel încât sângele să poată transporta suficient oxigen către organe și mușchi. În caz contrar, antrenamentul dvs. nu va aduce rezultatele scontate.

Respirați adânc și expirați întotdeauna prin gură.