recrutării

Toate programele de antrenament sunt destul de controversate, deoarece culturismul este un sport individual.

Niciun bun culturist care înțelege culturismul nu v-ar recomanda să aplicați programul său direct, deoarece nu există nicio garanție de succes.
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să experimentați - cu seturile, repetările, timpul de odihnă, durata antrenamentelor dvs. și orice vă poate face mai puternic și vă poate ajuta să găsiți ceea ce aveți nevoie.

Antrenarea mușchilor spatelui nu este la fel de plăcută și eficientă ca, de exemplu, bicepsul, pe care îl poți umfla oricând. Dar, fără îndoială, un spate bine dezvoltat este necesar pentru succes nu numai într-o competiție de culturism, ci și în viața de zi cu zi. Ați auzit vreodată pe cineva să se plângă că pieptul este rigid sau bicepsul rănit? Dar durerile de spate, crampele și rigiditatea se întâmplă fiecăruia dintre noi în timpul unei zile pline. Deci, chiar dacă nu intenționați să concurați, antrenamentul și un spate sănătos vă vor aduce întotdeauna beneficii.

Datorită majorității și diferitelor părți ale mușchilor spatelui necesită un antrenament mult mai complex decât cel al bicepsului sau al pieptului. Pentru început, este deosebit de important să înțelegem diferența dintre lățimea clădirii și densitatea spatelui. Antrenamentul Latissimus îți oferă spate râvnita formă de V, care în combinație cu o talie îngustă te face să arăți grozav. Recruții sunt minunați în acest scop. Dimpotrivă, trăgând bara și toate mișcările de vâslit în general funcționează pentru a vă menține spatele strâns. Acestea sunt mișcările de forță în care te antrenezi cu mai multă greutate.

Cu toate acestea, pentru a avea un spate excelent, aveți nevoie și de exerciții pentru partea inferioară a spatelui (hiper-întindere sau „bună dimineața”) și pentru trapez (ridicarea umerilor cu o bară sau gantere).

Și întrucât nu există niciun exercițiu care să antreneze toate aceste părți simultan, este bine să alegeți 1-2 exerciții care vor încărca fiecare parte separat.

În lățimea clădirii, poate cel mai bun exercițiu este apelarea. Recrutarea nu este doar serie și repetări, ci un exercițiu dificil, a cărui performanță trebuie schimbată destul de des pentru rezultate optime - recrutarea în fața gâtului, în spatele gâtului, mai largă, mai îngustă, cu sau fără greutate suplimentară. Antrenamentul la spate fără un astfel de exercițiu nu poate fi numit complet.

Iată câteva sfaturi pentru recrutarea adecvată.

➡ Acordați atenție detaliilor pentru a face exercițiul cel mai eficient. Lasă-ți picioarele să stea nemișcate și nu te legăna. Ridicați curat și eliberați într-un mod controlat.

➡ Pentru o întindere cât mai completă, relaxați-vă cât mai mult posibil și ridicați până când maneta se sprijină pe piept.

➡ Lățimea mânerului este puțin mai mare decât lățimea umerilor. O prindere prea largă predispune la repetări incomplete și, în acest exercițiu, este deosebit de important să vă antrenați în întreaga gamă de mișcări.

➡ Cu cât prinderea este mai îngustă, cu atât încărcați mai mult partea interioară a spatelui și lucrați mai mult pentru densitate, nu pentru lățime. Încercați un exercițiu combinat în care reduceți lățimea mânerului cu câțiva centimetri cu fiecare serie.

➡ O tehnică obișnuită pe care o puteți folosi cu succes - nu numărați seria, ci numărul total de repetări. Să presupunem că trebuie să faci 50 de repetări. Primul set îl faci 12, apoi 10, al treilea 7 și până acum 29. Și astfel până la 50 de repetări, chiar dacă ai nevoie de încă 15 seturi.

➡ Odată ce spatele devine puternic și puteți face 12 repetări în mai multe seturi consecutive, acesta este un semn că trebuie să adăugați puțină greutate. Atașați la o centură, să zicem, 5 kilograme și așa mai departe. Dacă este necesar, adăugați mai multe în timp.

➡ Pentru începătorii care nu pot face flotări, este o idee bună să începeți pe un scripete și, atunci când ating opt repetiții din propria greutate, pot începe tragerile.

Comentarii

Am următoarea problemă cu recrutarea - nu am putere! Cântăresc 80 de kilograme și când am început cu seria eram foarte disperată! Primul set este în regulă - fac 10 repetări cu toată puterea mea, dar le fac, dar problema vine după primul set, deoarece în al doilea primesc unul ca un spasm muscular și fac doar 4,5. nici al 5-lea nu este recrutare de calitate. ca să nu mai vorbim de a treia sau a patra serie. În opinia mea, pur și simplu nu am suficientă putere în spate pentru aceste kilograme și întrebarea mea este cum pot câștiga forță - cu capse fără sens în opinia mea sau continuând să câștig de 3,4 ori până când într-o zi tocmai apare puterea propriu din faptul că m-am luptat cu 3, 4, 5 repetări)? Mi-am pus o întrebare destul de incorect, dar sper că m-ai înțeles.

Salutări A. Stankov

Carnitina Bea 750 ml

Băutura cu carnitină crește fluxul de energie și tonifică corpul, stimulează arderea grăsimilor. .