Anna BAKALOVA

„Există multe boli, dar am un singur remediu pentru ele - meditația.” - Osho

Astăzi, cuvântul meditație este utilizat pe scară largă - de la limbajul cotidian până la organizarea unei varietăți de cursuri. Acest lucru duce la mari discrepanțe în percepția și sensul pe care fiecare individ îl pune în ea. Astfel, pentru unii este o stare mistică, pentru alții transă sau hipnoză, pentru alții - o metodă de vindecare, iar unii chiar o tratează cu dispreț și cred că este pentru cei care nu au nimic mai semnificativ de făcut.

Meditația ca conștientizare

vindecătoare

În sensul său mai esențial, cuvântul este folosit pentru două lucruri. Una este starea de conștiință pe care o ating unitățile. Cu alte cuvinte, este o stare de conștientizare totală. Aceasta înseamnă că o astfel de persoană este stăpânul minții sale, nu servitorul său.

Luați furia, de exemplu. De obicei apare necontrolat, copleșește rapid persoana și poate duce la acțiuni necontrolate cu consecințe negative - de la hipertensiune arterială la fapte criminale. Prin urmare, copiii ne învață adesea să ne controlăm furia, dar furia suprimată este îndreptată spre interior și duce din nou la consecințe negative sub forma unor probleme fizice și mentale. La persoana conștientă, furia nu apare și nici nu este suprimată. Dar el nu este un om al inacțiunii, ci al acțiunii corecte. Același lucru este valabil și pentru stările psihologice, cum ar fi anxietatea, îngrijorarea, depresia, frica. În această stare de conștiință deplină nu suntem sclavi ai impulsurilor, dorințelor, dependențelor. Conștientizarea ne face autentici, reali, iubitori și neînfricați.

Meditația ca practică

Pe de altă parte, cuvântul meditație este folosit pentru a desemna numeroase practici care duc la conștientizarea deplină sau cel puțin mai mare. În acest sens, se poate spune că meditația ca practică este antrenarea minții, deoarece exercițiile antrenează corpul.

Ce legătură are meditația cu vindecarea atunci? Acest răspuns a fost dat de yoga în cele mai vechi timpuri, dar astăzi știința o confirmă, recunoscând natura psihosomatică a majorității bolilor. Și meditația vindecă psihicul prin stabilizarea, educarea și purificarea minții.

Cum funcționează mintea?

Pentru a răspunde la întrebarea cum este formată mintea, trebuie să înțelegem cum funcționează. Într-o perspectivă mai sistematică și mai generalizată, putem spune că el folosește două metode: 1) atenție concentrată și 2) conștientizare periferică.

Cu tehnicile de meditație ne antrenăm, extindem ambele aspecte. Știința modernă le numește și minți lente și rapide.

Atenția sau concentrarea are următoarele caracteristici. Se izolează și se analizează, se alege informația sau obiectul pe care să se concentreze din domeniul conștientizării. Acest mecanism necesită o prelucrare mentală mai lungă și oferă un răspuns mai lent. Este mai egocentric. Poate fi îndreptat spre exterior și spre interior.

Capacitatea insuficient dezvoltată a minții de a direcționa și menține în mod corespunzător atenția se datorează căutării constante a obiectelor noi, alegerii incorecte a obiectului de focalizat, interceptării acestuia de către un alt obiect. Sau într-un singur cuvânt - distragere (vikshipta). Dacă o astfel de afecțiune este prea dominantă, aceasta poate duce la o serie de tulburări nevrotice, cum ar fi anxietatea cronică, îngrijorarea, reacțiile necontrolate etc., care la rândul lor perturbă funcțiile corporale și conduc la boli moderne cunoscute.

La rândul său, conștientizarea periferică este holistică, conectantă, situațională, de fond. Filtrează toate informațiile primite și gestionează automat lucrurile care nu trebuie aduse la cunoștința noastră. Funcționează ca un sistem de monitorizare și semnalizare. Necesită o prelucrare mai scurtă în minte și oferă un răspuns mai rapid. În general, este mai puțin personal și mai obiectiv și poate fi, de asemenea, îndreptat spre interior și spre interior.

Conștientizarea noastră periferică subdezvoltată duce la oboseală, plictiseală, slăbiciune, incapacitate de a selecta lucrurile importante care trebuie prezentate atenției. Această lentoare poate duce la o stare de oboseală cronică, depresie, lipsă de motivație, supraponderalitate etc.

Tot ceea ce facem (extern și intern) este o consecință a interacțiunii celor doi. Acțiunea și interacțiunea lor optimă este cea mai bună și acesta este scopul antrenării minții cu meditație. Unii numesc astăzi această funcționare optimă a minții mindfulness.

Acest antrenament este ca antrenamentul muscular - antrenăm un mușchi cu o anumită tehnică, dar apoi îl folosim acolo unde este necesar. Avem nevoie de concentrare și este acolo, trebuie să ne orientăm într-un mediu nou - nicio problemă. Munca, studiul, relațiile devin ușoare, fără stres și oboseală.

Ca și în cazul oricărui antrenament, rezultatele vin în timp, trecând prin diferite etape.

Yoga și meditație

În ceea ce privește yoga, meditația sau formarea minții vizează:

  • Atenție pentru a deveni stabil și unidirecțional (dharana). Acest lucru se realizează prin direcționarea deliberată, menținerea (acest lucru este dificil din cauza alegerii subconștiente a importanței obiectului) și stabilirea sferei atenției.
  • Conștientizarea periferică pentru a deveni mai alertă și pentru a selecta doar lucrurile importante pentru a îmbunătăți eficacitatea atenției (dhyana) - atunci când atenția selectează obiecte, o antrenează să caute mai intens lucrurile de interes.
  • Când instrumentul este echilibrat, avem șansa să îl aruncăm și să mergem dincolo de minte în conștiința universală și conștiința absolută (sabidja și nirbijasamadhi).

În general, yoga este cel mai eficient sistem de meditație, incluzând toate etapele. În primul rând, stabilizează sistemul nervos central cu asana și pranayama, curăță mintea (chitta prasadana) cu yama și niyama, care dobândesc puteri și abilități de meditație și merge la aceste trei etape.

Tipuri și beneficii ale meditației

În toate tradițiile spirituale și religioase, există metode care sunt în esență meditație. Aceasta nu include metode pentru trans sau realizarea altor stări ciudate care nu au nimic de-a face cu creșterea vigilenței și conștientizării noastre.

Există mai mult de 700 de tipuri de meditație, fiecare folosind o tehnică pentru a realiza acțiunea optimă descrisă a minții, necesară pentru o viață mai bună, mai sănătoasă și mai calmă. Dacă o persoană a ajuns la un punct în care caută realizarea spirituală, trebuie să continue cu așa-numitul transcendența minții, care nu face obiectul acestui articol.

Cele mai populare tehnici de meditație au făcut obiectul a numeroase studii științifice. Interesul științei actuale pentru meditație este imens și au fost publicate numeroase studii științifice, articole și cărți. Beneficiile dovedite variază în funcție de tipul de meditație, deoarece fiecare studiu științific ia în considerare una sau două tehnici.

Există mai mult de 100 de beneficii dovedite științific ale meditației, care acoperă toate domeniile bunăstării noastre.

  • Sa demonstrat că meditația ajută la prevenirea și tratarea anxietății, depresiei și stresului. Ajută la construirea substanței cenușii și crește creierul. Crește puterea de voință, autocontrolul, rezistența și rezistența în situații problematice și emoționale. Reduce panica și reacțiile emoționale.

  • Peste 50 de beneficii dovedite asupra sănătății fizice. Unele mai importante - riscul redus de cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral - cei trei ucigași principali.

  • Îmbunătățește reacțiile, memoria, cunoașterea etc. Dovedește că nu este necesar ca aceste funcții să scadă odată cu vârsta.

  • Ne întărește legăturile și relațiile cu rudele, partenerii și prietenii. Crește empatia și compasiunea, promovează iertarea, crește capacitatea de a iubi și îmbunătățește intimitatea.

  • Ne face mai fericiți, mai pozitivi. Mai mulțumit de muncă, mai ușor de simțit bucurie, ajută la realizarea potențialului tău (regăsește-te), duce la liniște sufletească.

Printre tipurile de meditații studiate se numără meditația asupra respirației, asupra chakrelor, meditațiile budiste (de exemplu, „bunătatea iubitoare”), meditația cu mantra, meditațiile îndrumate, rugăciunea etc.

Aplicarea meditației

Aceste rezultate științifice conduc la creșterea aplicării meditației în diferite domenii, cum ar fi spitale, instituții de învățământ, birouri, închisori și altele. Desigur, este predat în multe studiouri de yoga și alte școli teologice și este practicat acasă de milioane de oameni.

La noi pare încă dificil să-l aplicăm în unitățile menționate. Speranța este că acest lucru se va schimba, deși încet. Având în vedere probleme precum morbiditatea ridicată a populației, un număr mare de dizabilități, agresivitatea în școli, rata ridicată a criminalității, nu un mic analfabetism etc., pare ilogic să nu se folosească metode precum yoga și meditația pentru a depăși rapid aceste probleme.

Meditația poate vindeca nu numai corpul, ci și viața noastră în ansamblu.