este

Întrebare: "Este dăunător pentru genunchi să treacă în fața degetelor de la picioare în timpul genuflexiunilor și a altor exerciții la picioare?"

Primul, nu toată lumea poate face asta. Cât de departe poate ajunge genunchiul nostru în genuflexiuni și exerciții similare de picioare depinde în principal de mobilitatea articulației gleznei. Dacă poate trece sau nu în fața degetelor depinde dacă glezna o va permite.

Al doilea, cu cât genunchiul merge mai departe, cu atât avem mai multă încordare asupra cvadricepsului, deoarece ne uităm la problema în contextul exercițiilor de ghemuire și cu cât genunchiul merge mai departe, cu atât avem mai multă flexie a genunchiului. Încărcarea cvadricepsului cu exerciții de ghemuit în poziția de flexie maximă a genunchiului este de o mare importanță pentru performanța noastră mai bună în anumite sporturi și în funcție de experiența noastră în Live To Lift De asemenea, este important pentru sănătatea articulației genunchiului în general. Sarcina de lucru rezonabilă, desigur.

Dar este dăunător pentru degetele mele să meargă în fața genunchilor sau este în regulă?

Primul, dacă genunchii noștri nu pot trece în fața degetelor în timpul mișcărilor ghemuite, atunci avem o mobilitate limitată la nivelul gleznei. Aceasta înseamnă că probabil vițeii sau alți flexori plantari, cum ar fi soleul sau tibialul posterior, dintr-un motiv sau altul, sunt foarte strânși și nu permit acest lucru.

Desigur, este posibil să avem o limitare a articulației în sine sau pur și simplu nu putem, dar pentru că nu vă pot oferi o minte pe Internet pentru asta - mă voi concentra asupra mușchilor. Deci, dacă se dovedește că vițeii și mușchii din jurul lor sunt piatra ta - zdrobește-i zilnic cu o rolă sau o bilă dublă.

Al doilea, ar trebui să putem încărca - în mod rezonabil - orice mișcare până la extremele sale de libertate FĂRĂ disconfort.

Marea neînțelegere!

Diversi „experți” susțin că genunchiul nu ar trebui să traverseze degetele de la picioare în timpul mișcărilor ghemuite, deoarece a fost rău pentru genunchi.

Acesta este un exemplu iconic al modului în care unii oameni confundă cauza cu simptomul.

Adevărul este că dacă genunchiul te doare la sfârșitul flexiei în timpul genuflexiunilor - deci ai o problemă la genunchi (și probabil și alte lucruri)!

Poți vedea unde sunt induși în eroare cei mai mulți oameni? Dacă eșuezi, împinge-te puțin - te voi ajuta.

Când te doare când te ghemuiți cu genunchii în față când te ghemuiți:

  • ghemuitul cu genunchii departe în față este LEAD
  • CAUZA poate fi în glezne, șolduri, fese ... în glute sau chiar în cap

Ce să fac?

Este logic să începeți prin a evita acea parte a mișcării în care simțiți durere. În același timp, însă, este bine să încerci să ai grijă de cauză. Acest lucru este important pentru că altfel riscați să deveniți unul dintre mulți oameni pricepuți care confundă cauza cu rațiunea și începeți să răspândiți concepția greșită că ghemuirea cu genunchii peste degetele de la picioare vă copleșește genunchiul.

Cauzele durerii pot fi diferite, deci puteți începe cu următoarele - faceți gimnastică articulară, învățați să vă întindeți inteligent, vizionați videoclipuri pe YouTube, citiți articole, DAR evita să faci presupuneri și să teoretizezi! Acest lucru este contraproductiv!

Pur și simplu exersați ceea ce oferă ca soluții concrete și urmăriți dacă funcționează mai bine, dacă se înrăutățește, dacă rămâne la fel? Desigur, este optim să consultați un specialist, dar, din moment ce știu ce specialiști sunt, este mai bine să începeți pe cont propriu, căutând să gândiți mai puțin și să faceți mai mult și, bineînțeles, să evitați să faceți prostii.

Aceasta este de la mine, vă doresc succes și atenție la diferența dintre cauză și simptomele pentru viitor 🙂